動作壹:雙腿高高擡起。
保持身體直立，雙手放在身體兩側，大腿與地面平行擡起，腳尖先著地。註意壹下。保持身體穩定，不要晃動太大。壹組30秒，每天重復兩組。
動作二:卷腹，摸膝蓋。
手掌放在大腿前側，卷腹時向上摸，手指觸膝，腹部發力，胸部擡至肩胛骨離地。小心不要讓肩膀掉在地上。壹組15次，壹天兩組。
動作三:反腹滾
呼氣，收回雙腿。收腿時收緊腹部，臀部略離地。小心不要讓妳的整個背部離開地面。肩膀和上身要貼近地面。壹群15，壹天兩群。
動作4:在空中蹬自行車。
雙手放在頭上，背部上方，雙腿離開地面。腹部收緊，膝蓋交替向前踢。註意不要轉動上半身。保持直腿貼近地面，但不要接觸地面。壹群15，壹天兩群。
動作5:抱頭站起來。
趴在地上，雙腿緊貼地面。雙手放在後腦勺，呼氣時收緊肩胛骨和上背部肌肉，感受這部分肌肉的力量，擡起上半身。註意不要聳肩，妳的肩膀應該下沈。壹群15，壹天兩群。
動作6:普蘭克側身擡起膝蓋。
平板姿勢，單腿彎曲，大腿外展，抄膝關節到手肘外側。恢復，換另壹條腿。
動作7:臀部和腰肌交替拉伸。
弓步姿勢，挺胸收腹。雙手交叉舉過頭頂。前腿同側向後方向傾斜，感受大腿前側和骨盆肌肉的拉伸，註意臀部不要下沈太多。
今天的培訓到此結束。妳感覺如何？明天繼續加油吧。28天就能擁有平坦的小腹和令人羨慕的馬甲線。妳還在等什麽？不要讓脂肪妨礙妳的魅力。相信自己，改變現狀是很容易的，只要妳願意努力！妳壹定會成功的！最後，祝每壹位讀者都能擁有最完美的身材！