人不是生活在真空中的，每個人都會遇到煩惱，比如工作學習不順，戀愛受挫，人際交往不順，娛樂煩惱，家務勞累，夫妻不和等等。這些樁往往會打破人的心理平衡，長期抑郁是很多疾病的“溫床”:癌癥會借此機會入侵，高血壓、冠心病、胃炎、胃潰瘍也會隨之產生。壞情緒就像壹種“傳染病”，可能會迅速傳染給壹個家庭，無論老少。大家心情都不好，家裏的歡樂氣氛就完全消失了。那麽，心情不好的時候該怎麽辦呢？
說話。妳應該勇於和妳的親戚、朋友和同事交談。敢於面對生活的人是真正的勇士，敢於暴露自己弱點的人是勇敢的，敢於傾訴自己抑郁的人不是弱者。通過交談，可以平復人的緊張情緒，化解人的厭煩情緒。人也可以通過發泄獲得很多有用的“靈感”或者安慰。現代醫學研究發現，人在受到安慰時，能產生壹種與嗎啡結構相似的化學物質——“內源性嗎啡”，對人體有有益的調節作用。如果妳還是覺得和親戚朋友同事說不合適，可以找心理咨詢師。談過之後，或許就能走出“山重水復疑無路，柳暗花明又壹村”的窘境，甚至迎來“又壹個前途光明的村莊”的勝利。
鍛煉身體。比如跑步、慢跑、遊泳、騎自行車或重復的活動都有助於人的精神，而“有氧運動”是改變不良情緒的有效方法。鍛煉比吃藥更能振奮精神。因為運動可以加速心跳，促進血液循環，提高身體對氧氣的利用。每周鍛煉3-5次，每次至少20分鐘。但是“做家務”之類的體力勞動沒有效果。
聽音樂。可以采取先跟後拿的方法。先選擇適合自己當時心情的音樂，然後逐漸把音樂換成能讓人開心的音樂。比如抑郁的時候，先聽聽自己覺得悲傷的音樂。這樣，雖然看起來增加了抑郁，但卻是改變心情的第壹步。然後彈奏三四首精心挑選的短曲，逐漸進入能讓人愉悅的音樂。
旅行。旅遊，投入大自然的懷抱，是擺脫壞心情的好方法。當我們投身於奇妙的大自然母親時，我們可以拓寬我們封閉的心靈；從豐富多彩的生活世界中拓展固有視野；從日出而作，日落而息，風雨無阻的運動規律中明白人生道路的曲折。這壹切都會重新激活人的理性控制，讓妳迅速回到正常生活的軌道。青年時代的恩格斯就用這種方法來擺脫失戀的痛苦。恩格斯，21歲，曾經覺得生活極其無聊，悲哀籠罩著他的心。不久，他離開了家鄉，開始了穿越阿爾卑斯山去意大利的旅行。當他爬到蘇黎世的烏特利山頂，陶醉在美麗的湖光山色中時，他的心胸特別開闊，失戀的苦惱和煩悶頓時消失了很多。事後，他回憶這段旅程時寫道:“我在大自然壯麗的景色中得到了解脫，我的心融進了溫暖和諧的生活。”地球上的世界是多麽美好啊！為什麽要為了壹點點感情糾葛而把自己與世隔絕？"
恢復健康。當人無法改變現實的時候，理性的做法就是改變自己對現實的態度。人在不開心，生悶氣的時候，不妨找個安靜的地方，沈默10-30分鐘，回憶自己過去的幸福生活，想想自己有個健康的身體，幸福的家庭。回憶壹下妳學習生涯中的輝煌舉動，工作上的成就，或者妳引以為豪的事情，或者看重妳的人的贊賞...在回憶的過程中，要求妳再現當時的情景、聲音和心理感受，同時從心理上把當時的情景調整得更清晰、更放大，聲音更貼近自己，當時的感受也調整得更強烈。在這段回憶中，妳也可以思考壹下自己的未來，期待壹個幸福的明天。人的思想境界會從中超脫，會把不幸拋在腦後，心情會進入良好的狀態。
使用食物。註意碳水化合物和蛋白質。只吃碳水化合物的食物有鎮靜作用，因為它能刺激大腦產生血清素。吃富含蛋白質的食物有保持機敏和腦力的作用。最好的蛋白質是貝類、魚類、雞肉和牛肉。這些食物大約100g就足以產生這種效果。然而，咖啡因會使人抑郁、易怒和焦慮，所以妳應該避免經常吃含咖啡因的食物。
睡覺吧。睡眠不僅能消除疲勞，還能幫助我們承受壹些壓力大的事情。對調節情緒有重要作用。心理學家露莎·林恩？卡特萊特說:“如果問題不嚴重，可能壹夜之間就能解決。這樣的話，妳醒來就會感覺好壹些。”
使用顏色。顏色可以滋養心靈，就像維生素可以滋養身體壹樣。為了減少焦慮和緊張，我們應該選擇壹些具有舒緩和鎮靜作用的淺色和冷色。要化解抑郁情緒，就要避免黑色和深藍色，選擇能讓我們感到快樂的顏色。為了消除煩躁和憤怒，應該避免紅色。
使用光線。昏暗的光線容易讓人情緒低落。在多雲或光線昏暗的房間裏感到壓抑的人，如果每天增加兩三個小時明亮的人造光，會感覺好壹些。患有季節性抑郁癥的人，冬天多曬曬太陽會對身體有好處。
積極思考。大多數負面情緒都是由擔憂和不切實際的思維方式引起的。因此，最重要的是識別哪些是令人沮喪的思維方式，以便糾正它們。
心理咨詢。如果妳覺得自己無法解決問題，請找心理咨詢機構，尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師有很多方法可以讓妳擺脫困境。
希望我的回答對妳有幫助，祝妳學習進步，工作順利。^_^