人體的脂肪含量，壹方面是每天的攝入量，另壹方面是消耗量。所以，想要減少身體的脂肪流失，就需要減少熱能的攝入，消耗人體內脂肪的堆積。
通過控制飲食，可以控制能量食品的日攝入量。100 ml牛奶提供的能量約為51大卡。雞蛋可以提供人體所需的蛋白質。谷類低脂肪高纖維素，能促進腸道蠕動。所以牛奶+雞蛋燕麥片只要不過量，就有減脂的作用。
另外，也要註意多運動，通過運動來化解多余的脂肪。建議每天堅持至少半小時的慢跑、遊泳等運動，通過運動消耗體內多余的葡萄糖、脂肪等能量食物。