減肥計劃:
三餐的進食時間:
早餐:7:00-8:30:早餐吃得太晚或不吃早餐會延緩身體新陳代謝的啟動。新陳代謝無時無刻不在消耗我們的熱量，早上最強，晚上最弱。如果新陳代謝變慢，脂肪容易堆積，出現肥胖。
午餐:11:30-13:30:午餐起到承上啟下的作用。吃飽了才能保證下午身體的正常運轉。在食物方面，要保證多樣化和營養均衡。不要為了減肥而跳過碳水化合物主食。主食可以用面粉和粗糧大米代替。
晚餐:18:00-19:30:晚餐吃得晚，能量物質不易代謝，所以晚上8點以後就不要吃了。如果妳想減肥，晚餐壹定不能吃大魚大肉。像高熱量高脂肪的食物壹定是長胖的罪魁禍首。
用餐時間:
早上10:00或下午16:00:除了壹日三餐，少食多餐是避免身體長期處於饑餓狀態的有效方法，不僅增加飽腹感，還能使身體的代謝能力保持在較高水平，使身體更有活力。壹般情況下，最好不要吃超過200卡的食物。原則上主要是富含蛋白質、健康脂肪、提供熱量的化合物。推薦食物:兩三片全麥蛋糕/面包、低脂酸奶、蛋清、蘋果都是正餐不錯的選擇。
睡眠時間:
研究證實，睡眠時間少於6小時或多於9小時的人比睡眠時間為7-8小時的人身體質量指數指數更高，更容易積累脂肪。睡眠不足會導致身體代謝紊亂，同時影響食欲的瘦素分泌減少，使人饑餓的激素增加，導致晚上想吃更多的食物...保持規律的作息時間，晚上壹定要在11點之前睡覺，每天保持7-8個小時的睡眠，即使是周末，也要養成這個習慣。如果中午條件允許，可以睡半個小時左右。
鍛煉時間:
15:00-17:00 pm:這段時間無論是心肺功能還是身體柔韌性都處於壹天中的最佳狀態，人體的睪酮分泌會達到最大，便於肌肉合成。如果妳是上班族，白天沒有時間，可以在飯前2小時做適當的運動，但不要忘了運動前後的拉伸。