(1)“只要累不死，往死裏練”
(2)“不看心率的體育鍛煉就是耍流氓”
(3)訓練營不講道理，只講體重。
(4)“食堂的飯菜像監獄的飯菜”，
(5)饑餓是所有人的鬥爭。
2.訓練營過度運動導致很多問題。
在減肥訓練營中，學員們經常被超強度的運動和低熱量的飲食搞得“筋疲力盡”。這種情況下，減肥只會減少體重秤上的數字，同時肌肉也會大量流失，皮膚可能會變得松松垮垮。
但是“加餐”是絕對不可能的。食物是減肥訓練營的頭號天敵。壹旦發現學生私吃，就會被教練拉出去“練”。就算妳真的“餓”了，在訓練營的正式發言中，私下吃飯也被視為“貪吃”。管理員有壹個明確的“食物運動”。如果管理員查床時聞到樓道裏有飯香，管理員就會破門而入，當場“抓捕歸案”。如果找不到，他會當場翻垃圾桶。
同時，減肥訓練營的過度運動也會帶來各種問題。過度運動會增加體內皮質醇水平，影響褪黑激素(壹種誘導睡眠的激素)的分泌，從而導致失眠。再加上飲食熱量和營養不足，很容易覺得生活無愛。因為內分泌失調，很多女生的月經很容易推遲。有些經期更長的朋友，月經甚至消失了。真是精神壓力和身體壓力的雙重“折磨”。
第二，節食和挨餓是永遠減肥不了的，簡直是扯淡。很多時候，肥胖不是身體問題，而是心理問題；減肥不應該挨餓，而應該配合食物。很多人吃得太多，不是為了滿足生理需求，而是為了滿足心理需求。人在沒有安全感的時候，會暴飲暴食；人在感到憤怒和焦慮的時候，會用食物來安慰自己；當人們高興和興奮時，他們會忽略身體信號。
扔掉那些教妳快速、輕松、永久減肥的減肥書籍和雜誌文章。除了做白日夢，他們壹無是處。妳不應該再相信他們了。相反，妳應該對這些謊言感到憤怒，因為壹旦妳按照他們說的去做，每壹種新的飲食都意味著又壹次失敗。而當妳竭盡全力，最後又胖了(甚至比以前更胖)時，妳會受到重創，不僅會挫傷妳減肥的信心，甚至會挫傷妳對生活和工作的信心。畢竟，人們總認為壹個控制不了體重的人，肯定也控制不了自己的人生。
講理論沒意義，但不練假招講理論也沒意義。我給大家分享壹下我的壹整套來自美國的瘦身計劃，非常系統，毫無保留。妳不必懷疑它的科學性。這個計劃現在在歐美非常流行，已經幫助幾十萬人成功減肥。其科學依據是基於控糖邏輯。不挨餓，不節食，不運動，不算卡路裏，就能健康減肥。我不僅給妳壹套完整的程序，還會給妳相關的視頻教程，在國內壹個月開兩次課，還有YES食單和No食單，讓妳真正掌握這個程序，在家輕松操作。不要用妳之前接觸過的瘦身方法來判斷。在它面前妳們都是弟弟。有需要的朋友可以去敏姐的微信(諧音)獲取:前面開頭的群是:m6？後壹組是:sksk可以把這兩組數據按順序組合起來，很簡單。註:我知道。
餓不了瘦不了，勵誌瘦不了，毒雞湯瘦不了。只有科學簡便的減肥方法，才能真正減肥。沒有人會在不餓的情況下拒絕減肥，也沒有人願意餓著肚子減肥。
跳繩有什麽瘦身效果？消費高，操作方便，但不建議妳嘗試！跳繩作為壹項具有燃脂效果的優秀運動，對時間、經濟能力、場地要求不高，經常被很多小夥伴提及。後臺經常有人問:跳繩能減肥嗎？跳繩會讓小腿變粗嗎？今天我們就來系統的說壹下關於跳繩瘦身的幾個主要問題！
1，跳繩10分鐘=跑步半小時？
雖然跳繩的燃脂效果不錯，但是說跳繩10分鐘=跑步半小時有點誇張。從運動的燃脂效果來看，跳繩10分鐘可消耗約100卡路裏，跑步半小時可消耗約200卡路裏。同樣的持續時間，跳繩確實比跑步消耗更多的熱量，這是真的。總的來說，跳繩的燃脂效果不錯，配合飲食，真的可以減肥。
2、跳繩減肥，會不會腿粗？
跳繩不會讓妳的小腿變粗，甚至還能讓妳的小腿變細。之所以這麽多人認為跳繩會使腿變粗，是因為運動後，腿部會有壹定程度的充血水腫，腿部肌肉會變得僵硬，給人壹種跳繩會使腿變粗的錯覺。其實跳繩之後，如果進行有效的拉伸，促進腿部的血液循環，會讓腿部更加修長美麗。
3.怎麽跳繩減肥？
跳繩的運動強度不低，至少比跑步高很多，所以跳繩屬於壹種高強度的間歇性運動。既然是高強度間歇運動，就要特別註意運動和休息的結合。新手建議跳3分鐘，休息1分鐘，來回循環，慢慢增加持續時間，不要過分追求時間長。另外，除了常規的跳繩方法，還可以慢慢嘗試壹些諸如反跳、交叉跳、雙搖跳等花樣，甚至在跳繩過程中插入壹些其他運動，如波比跳、俯臥撐等。
最重要的是，不要天天跳繩。跳繩作為壹種典型的跳躍運動，對膝蓋的影響很大。建議每周跳1-2次，每次不超過半小時。鍛煉身體的方式有很多種，跳繩並不是年輕女孩最靠譜的壹種。對膝蓋有傷害，容易疲勞，難以長期進行。作為多種運動組合之壹，沒必要每天只是跳繩。
4.妳適合跳繩嗎？
跳繩雖然看似簡單，但並不適合所有人。如果有心臟病或血壓問題，建議運動前咨詢醫生的專業意見，不要拿自己的健康開玩笑。如果妳身體素質差，膝蓋受傷，身體質量指數>；24、不建議用跳繩減肥。瘦身不建議跳繩。壹個重要原因是，幾乎所有的肥胖者都不適合跳繩。
另外，如果妳是胸部豐滿的女生，跳躍過程會牽拉胸部韌帶，導致胸部下垂，所以壹定要戴運動文胸，或者直接放棄這項運動。最後，還是那句話，運動的方式有很多。如果跳繩不適合妳，那就換壹個。沒必要盯著看。
四個？吃飯的順序決定了妳的身材。不減肥也能減肥。大家吃飯的場景基本是這樣的:先吃幾口白米飯，嗯，米飯無味？腌菜；又有點幹了？好了，再來壹口湯送；然後吃幾口白米飯...
如果妳的飲食習慣是這樣的，那麽妳應該不會太瘦吧？想省錢就先吃。也許，很多人都是從父母那裏學來的這種飲食習慣，但是這種習慣真的很不好。
早些年，因為生活條件差，先吃米飯。因為米飯、面食等澱粉含量高的食物可以使血糖迅速升高，為身體提供能量，而且價格便宜。那時候的人根本沒想過胖，因為根本沒有吃胖的條件，沒餓死也算幸運了。然而，現在的人們如果想變得苗條，就應該改變吃飯的順序。如果妳想減肥，妳應該先吃蔬菜。如果妳對吃飯的順序做壹個安排，建議分三步走:
1，飯前20-30分鐘，先喝壹大杯水，或者吃壹個大番茄黃瓜；
2.吃晚飯時，先吃青菜，再交替吃肉、蛋、主食；
3、青菜要口吃，肉蛋要適量吃，米飯要口吃。
這種分享壹招，吃飯的時候，把蔬菜、肉蛋放在離自己近壹點的地方，米飯放在離自己遠壹點的地方。再比如，吃盒飯的話，可以這樣放:另外，吃拌飯，蓋澆飯之類的，不要混著吃！先吃上面，再吃下面，這才是正確的順序。
吃火鍋的話，先洗菜，再燙肉，再決定要不要吃主食。既然要減肥，就必須要改變生活習慣。這種吃法有以下三個好處:
1，量勝！強烈的飽腹感
大大增加蔬菜的數量，膳食纖維會很充足，妳會提前填飽肚子。
2.想多吃點主食，不能吃。
妳在下壹頓飯之前根本不會覺得餓，自然就不需要刻意控制食量。
當然，不壹定要吃到飽。如果七八分飽，會很舒服。
3.蛋白質有保障，不缺營養。
不僅適合瘦身人群，也適合年齡較大，想控制血糖，有脂肪肝，高血脂的人群。全家人不妨壹起試試換順序。