活出最樂觀的自己是積極心理學之父馬丁·塞利格曼的代表作。是告別抑郁，從根本上改變悲觀生活，提升幸福感的必讀之作。
本書分為三個部分:
第壹部分:什麽是悲觀主義？什麽是樂觀？
第二部分:樂觀的人生為什麽精彩？
第三部分:如何活出樂觀的自己？
01什麽是悲觀主義？什麽是樂觀？
樂觀者在災難中看到機會，悲觀者在機會中看到災難。
那麽妳是悲觀還是樂觀呢？
悲觀的
1，面對不好的事情:我覺得都是自己的錯，這樣會毀了他的壹切，而且會持續很久。
2.習得性無助:是壹種放棄的反應，覺得無論做什麽都改變不了命運。
3.解釋風格:①永久型，②普遍型，③內在型。
很容易認為厄運是永遠的，好運是暫時的；
(2)認為壞事的發生是由於共同的原因，好事的發生是由於特定的原因；
③內在:面對失敗，我會自責，即原因是我。
4、反芻:遇到事情會反復思考，更容易刨根問底。
《全腦教育法》這本書裏提到了Amber，壹個優秀的男孩。他是壹個非常聰明和有天賦的孩子。他可以說是樣樣精通，無論是學校還是音樂體育。老師和朋友都對他的能力感到驚訝和欽佩。但這種琥珀對自己充滿了懷疑。哪怕他犯了壹個小錯誤，比如把飯盒忘在學校，投籃失誤，他都會懲罰自己，認為自己做得不好，覺得自己真的很蠢。這個想法滿腦子。當他還是個嬰兒的時候，他的父母就離婚了，他把導致父親離開的原因內化了。
只有這樣的琥珀才會驚訝於沒有什麽是不可能的。他身邊幾乎沒有人能超越他。他是崇拜的對象。是什麽打敗了他，讓他不開心？是他悲觀的解釋風格，反復思考。
汪國真曾說過:悲觀主義者先被自己打敗，再被生活打敗；樂觀的人先征服自己，再征服生活。
樂觀的
1，面對不好的事情:覺得是暫時的，壹切都是它造成的，不全是它自己的錯。
2、沒有無助感:面對不好的事情或者失敗，我認為這是壹種挑戰，會努力去克服。
3.解釋風格:①臨時性，②具體性，③外部性。
①暫時的:認為厄運是偶然的、近期的，認為好運是永久的，因為性格特點和能力。
②具體:認為壞事的發生是由特定的原因引起的，好事的發生會堅定他們做任何事情的信心。
③外在:面對失敗，我們會尋找外在的原因，也就是別人或者其他情況。
4.遇到壹件事，就不會反復去想。
電視劇《壹切都好》裏，對於明玉，大哥明哲和大嫂都認為家裏壹定是委屈了她。當然，首當其沖的是蘇沐，但蘇沐並不這麽認為。她覺得明玉是白眼狼，不是壞人，明成也學了大部分蘇沐的演繹風格。很明顯，他背著妻子把車賣了去投資，朱莉對他很生氣。結果明成認為是明玉導致朱莉和他生氣。很明顯，蘇沐和明成在遇到不好的事情時，用的是外化的演繹風格。
那麽悲觀主義有什麽問題呢？
第壹，妳容易抑郁。
第二，妳沒有發揮出妳的潛力，所以妳的表現應該會更好。
第三，妳的身體和免疫功能都比較差，年齡越大，身體會越差。
第四，對生活沒有興趣，悲觀的解讀風格讓妳的人生灰暗。
2.為什麽樂觀的人生如此精彩？
樂觀是事業成功的基礎。
這本書講的是大都會保險公司，樂觀的態度讓他們從行業第二名再次攀升到第壹名。這裏面有什麽變化？
筆者首先對200名銷售人員進行問卷調查，發現樂觀銷售人員前兩年的銷售業績比悲觀銷售人員高出37%，而前者10%樂觀銷售人員的銷售業績比後者10%悲觀銷售人員高出88%。
1987，大都會采用作者使用的歸因風格作為挑選業務員的標準，招募樂觀的業務員。之後銷售主力從8000增加到12000，市場份額提升了50%。
②樂觀的孩子成績好。
《教樂觀的孩子》也是馬丁·塞利格曼的壹本書。書中寫道，在他20多年的時間裏，65，438+0，000多項研究，50萬個成人和兒童的課題得出的結論是，悲觀的人在學校和工作中的成就遠遠低於他們的潛在能力。
在壹個節目中，葉壹茜對幾組小朋友說:“走！”
談及成壹夥，她板著臉說:“我不沖！”
當被問及原因時，她說:“我沒有信心。”
在接下來的聊天中，我繼續說:“每壹次努力都會導致壹次失敗，所以妳不努力，反而更好。”
“不努力就不努力，但是努力好痛苦啊。”
“我每次競選班幹部，幾乎每次都是為了競選。沒有班幹部是我。”
“七八個同學給我投票，說明全班都不怎麽喜歡我。”
“上帝規定不能不努力嗎？每次努力都失敗，為什麽我就不能不努力？我還在我媽肚子裏呢！”
最後，她發現她的作業還沒有完成。程說:“我今天完成不了！”
而且繼續說努力也沒用，壹定是最後壹名，沒有信心。
作者寫道，通常被認為對美好事物有普遍原因的孩子在生活的各個方面表現更好，反之亦然。
樂觀的身體是不會生病的。
《值得活在世上》的作者中村洋子已經90多歲了。她出生於上世紀20年代，十幾歲時乘坐的火車成為轟炸目標。她在途中多次因為空襲而停止奔跑，不得不跑到叢林裏躲避，死神壹次次與她擦肩而過。
也因為戰爭，她的學業被打亂了。她結婚時，她的丈夫是個絕望的酒鬼。壹方面，她要照顧挨餓的孩子，另壹方面，她要做繁重的家務，更重要的是，她還要工作。
可以說是有多累，心臟有多差，但中村洋子並沒有抱怨自己這麽倒黴。從讀書到結婚生子都不順利。為什麽她的生活如此糟糕？她選擇了認真的過好每壹天。
人生的道路是由心來描繪的。所以，無論妳的處境有多惡劣，都不要被悲觀的想法所困擾。-稻盛和夫
她說，“無論如何，不要忽視眼前的東西。這才是最重要的。自己的工作，孩子，家務，不管怎麽樣，都不能讓眼前的生活亂七八糟。”
她憑著樂觀積極的人生態度，親手寫下了《世界上的價值》，現在90多歲還在心理學崗位上工作。
3.如何活出最樂觀的自己？
ABCDE模式”。
(逆境)代表壞事。
b(信念)，即對不幸事件的看法和解釋，會引起壹些特定的後果。
C(顧慮)代表C(不愉快事件發生後的後果、感受和行為。
d(反對)代表反駁，是指針對自己的想法進行的辯論(b)；
e(賦能)代表靈感，是反駁帶來的精神和行為的結果。
《教樂觀的孩子》這本書舉了壹個例子，壹個小女孩去朋友家參加聚會時發生了壹件不愉快的事情，並根據ABCDE模型解釋了這件事。
答:她的朋友偷偷喝了她父母的酒，但小女孩不想喝，她的朋友壹直指責她是個懦夫。
這個小女孩認為她真的很膽小。我應該像他們壹樣喝酒。每次遇到瘋狂的事情，我總是退縮。
c:她壹直想知道我為什麽這麽笨。
d:我只是不喝酒。這並不意味著我是個懦夫。我的幾個朋友不喝酒。此外，我還做過許多勇敢的事情，比如...
艾凡:我開始感覺好點了，不再難過或尷尬了。
如果我們在生活中遇到類似的不愉快的事情，試著根據ABCDE理論來解釋它們。
例如，當妳忙碌了壹天回到家。
a(壞事):發現老公居然在領著孩子打遊戲，我沒做作業。家裏亂七八糟的，更何況還在等我做飯。
b(想法):難怪有人說“男人結婚後會越來越笨，越來越懶，漸漸變得無知，什麽都不願意學。”他們是自私的動物。他們不用手做飯不行嗎？幫孩子做作業有這麽難嗎？我想讓他們馬上做我的作業並整理我的房間。
c(後果):我壹直愁眉苦臉，吼他們，告訴他們再這樣我就餓死了。壹天的工作下來，我很累，因為我生氣了，這讓我更加沮喪和無助。
d(反駁):原來每天只要我回到家，孩子們都在乖乖的做作業，老公在廚房忙著做晚飯(證據)。可能今天有什麽特殊情況(其他可能)，老公壹直比較靠譜(暗示)。我覺得現在是時候冷靜壹下了，可能會減輕我剛才怒吼的尷尬(有用)。
如何讓反駁對自己和別人更有說服力？可以通過四點來暗示有用性:①證據②其他可能性③。
e(啟發):終於冷靜下來了。我先向他們道歉，為我剛才的大喊大叫，然後談談今天發生的事情，以及為什麽我沒有做作業和做飯。
運用ABCDE反駁法，我們可以從悲傷到快樂，從憤怒到冷靜，從絕望到希望，從悲觀到樂觀。
經過25年的研究，作者堅信悲觀的想法會給我們帶來更多的煩惱，讓我們更容易陷入抑郁。生活不易，或多或少會遇到壹些不好的事情或者是妳無法控制的事情。不要讓悲觀情緒控制妳。換個角度思考，妳會發現妳擁有了很多東西，而不僅僅是那些悲觀絕望的想法。
記住人生還有很大壹部分是我們可以掌控的，包括我們如何生活，如何與人相處，如何控制自己，調整自己，停止內耗，當然還有我們對待問題和生活的態度。
讓我們以積極樂觀的心態去拓展自己和外面的世界。
我愛讀書:每天認真讀書，每天學會寫字，每天進步！