1，營養支持
高蛋白、富含膠質的食物有助於胸肌的生長，促進胸部組織的豐滿。建議多吃瘦肉、海鮮、果蔬、堅果、牛奶、雞蛋。
2.穿哺乳胸罩
選擇支撐性好的文胸，可以起到很好的支撐作用，防止乳房下垂。
3、乳房按摩
輕微下垂的乳房可以通過局部按摩來改善，如從內到外，從乳房的基本部位到乳頭，輕輕摩擦、振動、揉捏或按壓乳房。首佳產後恢復提供專業的產後胸部恢復方案，幫助產後媽媽解決產後下垂等煩惱。
4.擴胸運動
比如擴胸、擡臂、俯臥撐、俯臥撐、遊泳(尤其是蛙泳)、劃船等運動可以鍛煉胸大肌和胸小肌，從內層給予乳房盡可能好的支撐，使乳房變得細膩。
擴展數據:
哺乳後乳房變形的原因
1.懷孕和哺乳期間不正確的胸罩選擇
媽媽們應該戴壹個大小合適的胸罩來支撐乳房，不僅是在哺乳期，在孕晚期的每壹天都要戴，並且註意壹天到晚都要戴。
這樣做是為了防止乳房變重後皮膚和內部支撐組織膨脹和拉伸。懷孕第七個月，準媽媽要換上大壹點的文胸，最好是哺乳文胸。
2、妊娠、產後激素水平變化。
懷孕後，女性乳房中的激素、脂肪和乳腺組織會增加，從而使乳房明顯變大。但女性分娩後，體內激素量減少，脂肪和乳腺組織迅速減少。被拉伸過的乳房皮膚表面自然松弛。
3.媽媽的餵奶姿勢不正確
不正確的餵奶姿勢也是乳房變形的重要原因。
4.孩子的嘴型姿勢不正確。
每次餵奶時，先將乳頭觸碰到嬰兒的嘴唇，誘發生根反射。當寶寶張大嘴打哈欠時，舌頭向下，乳頭和大部分乳暈迅速放入寶寶口中，使寶寶能吮吸整個乳頭和大部分乳暈進行有效吸吮。
5.雙方哺乳的次數是不對等的。
給孩子餵奶時，兩個乳頭要輪流餵，這樣兩邊的乳房才能壹樣大。
參考資料:
百度百科-乳房下垂