？2018最後幾個月，微博對抑郁癥這個詞的熱搜越來越頻繁。從韓國藝人雪莉自殺，到作家江南聲稱自己得了抑郁癥，抑郁癥幾乎從未停止過。
？那麽什麽是抑郁癥呢？
？王宇寫了壹本書《走出抑郁癥:壹個抑郁癥患者的成功自救》。書中對抑郁癥的介紹是這樣的:
？抑郁癥的核心癥狀是:缺乏幸福感。更準確地說，我失去了體驗幸福的能力。以前讓我們開心的事情，現在已經不能激發我們的興趣了。擺脫這種狀態越久，陷得越深，無法自拔。
抑郁癥主要是不被理解。即使是寫這本書的王宇，在治療抑郁癥的時候，也是不被別人理解的。
？很多人說抑郁癥是小題大做，是矯情，是blx。其實不是這樣的。就像掉進了水坑。不掉進水坑，總是嘲笑那些掉進水坑的人。但妳有沒有想過，如果掉進水坑的是妳，也許妳比他還慘。
？我們的話語可以拯救壹個人，也可以傷害壹個人。
？最後，我理解很多站在樓頂卻猶豫不決的人。他們不是尋求關註，也不是害怕，而是等待。等待這個世界的最後壹縷陽光。
？如果樓下的人都是吃瓜群眾，把照片發微博，他們會毫不猶豫的跳下去。
？
？如果妳的朋友是壹個抑郁癥患者，請不要離開他。妳壹定是他的光明和希望。
？如果他們選擇自殺，甚至在壹些平臺上發布遺書，妳要做的不是嘲笑他們，而是幫助他們。
？對死亡的恐懼是人的本能，即使是抑郁癥患者。其實他們真的很勇敢，但我們習慣的生活，是他們捍衛的夢想。
？
？那麽抑郁癥患者如何自救呢？
只有找出抑郁癥的原因，才能找到解決的辦法。
？有些人因為遺傳而抑郁。主要是腦內某些化學物質的分泌發生變化，如多巴胺、去甲腎上腺素、5-羥色胺，俗稱“單胺類”。壹般來說，在抑郁癥中，大腦中這些化學物質的分泌水平會下降，這也是服用單胺類藥物可以緩解抑郁癥癥狀的原因。
？但是！！！
？藥物確實對部分患者有幫助，但壹定要記住，藥物只能緩解病情，不能解決病根。
？我們絕不能因為藥物的幫助而選擇直接忽視抑郁癥。
？只有找到抑郁癥的癥結所在，才能真正擺脫抑郁癥，有效預防復發。
？
？王宇在書中說了這個方法。
？人的行為和思維是相互聯系的，人的思維和情感也是密不可分的。雖然壹開始我們無法準確找出自己抑郁的真正原因，但我們可以通過行為的改變來影響自己的思維；通過改變思維來改善心情。
？比如當妳情緒低落的時候，大腦告訴妳不，建議妳放棄，但是我們的行動不壹定遵循這個命令。如果我們按照這個命令去做，我們就會在抑郁的深淵裏陷得更深，讓這種“我不能”的思想更加根深蒂固。
？如果妳想交朋友，不管妳的大腦怎麽對妳說不，勸妳放棄，那妳都要在行動上勇敢的去做自己想做的事情。只有這樣，妳才能慢慢發現這種思維的錯誤。
？當然，我們也可以通過發現這種思維的不合理性來改變這種扭曲的思維方式。
？比如，當我們失敗的時候，很容易判斷我們是壹個無能的人。在這種思維的作用下，我們失去了進壹步努力的勇氣。這個時候，我們的思維其實已經犯了“過度泛化”的錯誤。畢竟壹次或者幾次失敗不代表妳就是失敗者。
？當心情因為行為和思維的改變而變得更加積極，而不是死氣沈沈的時候，我們就會有精力和動力去進壹步分析讓我們陷入抑郁的深層次原因，從而更好地認識和完善自己，防止抑郁的復發。
研究表明，沖動性自殺的沖動持續時間為13秒。如果他們熬過這13秒，大部分都會放棄自殺的念頭。
？那個因為母親的辱罵而跳橋自殺的男孩，沒有熬過這短短的13秒，釀成了悲劇。在空中，他會後悔的。後悔自己太沖動了，放棄了自己的生活。
？知乎上有個問題:跳樓自殺的人會在空中後悔嗎？
？我也這麽認為在空中的短短幾秒鐘，仿佛經歷了幾個世紀。他們被絕望所壓迫，在空氣中得到解脫，也因此平靜下來。每壹個因為跳樓而死的人，樓肯定都很高。冷靜下來之後，他們心裏只有壹種情緒——後悔。我因為沖動選擇了死亡，但顯然我能活下來。
？如果妳想自殺，請在13秒內盡量想壹些美好的事情。壹段美好的回憶，壹朵意想不到的花，其實可以讓人繼續活下去。
？冬天的雪真的很大，給這個世界增加了壹層汙垢。但在雪層之下，可能藏著壹朵雪蓮。
？
？跑步可以緩解抑郁癥狀。有研究證明，人在跑步時，大腦會分泌大量的內啡肽，也稱快樂激素或年輕激素。它能使人感到快樂、幸福和滿足，並能幫助人們緩解壓力和抑郁。
？另外，跑步可以強身健體。
其實抑郁癥這種病很常見，我們不需要區別對待。其實所有的抑郁癥患者都應該溫和對待。選擇自殺是他們的事。我們不能影響他們的選擇，但必須阻止。
？因為妳不知道跳樓的時候會不會在空中後悔，妳甚至不知道如果後悔了，妳連重新選擇的權利都沒有。
？我們能做的就是在為時已晚之前盡我們所能幫助他們。
？死亡的確是壹種解脫，但卻是不可逆轉的選擇。妳解脫了，但也許妳愛的人需要承受更多的痛苦。這個世界上沒有壹帆風順的路，所有的人都在為妳負重前行，即使是妳的父母，妳也要活下去。
？
？如果妳看到了這篇文章，我希望妳明白，抑郁癥並不痛苦，痛苦的是妳眼中失去了光芒。
？在它開花前說妳不能。也許這朵花足以改變整個世界。
？