轉移註意力就是把註意力從引起不良情緒的事物轉移到其他事物上，使人從負面情緒中解脫出來，從而激發積極快樂的情緒反應。
註意力的轉移可以通過改變註意力的焦點來實現。心情不好的時候可以做壹些自己平時感興趣的事情，做壹些自己感興趣的活動。通過玩遊戲、下棋、聽音樂、看電影、看報紙等正當而有意義的活動，我可以把自己從負面情緒中解脫出來。
轉移註意力也可以通過改變環境來實現。當壹個人的心情不太理想的時候，到戶外散散步，在優美的環境中玩耍，會讓人神清氣爽，忘記煩惱。把自己困在室內不僅不利於消除不良情緒，還可能加劇不良情緒對妳的傷害。
2.合理發泄情緒。
不知道同學們有沒有註意到看電視電影時的場景:有人跑到曠野、海邊、山裏自由地呼喊，或者拼命地撞樹，或者因為心情不好而瘋狂地奔跑。這是壹種合理的發泄情緒的方式。
合理的發泄是指在適當的場合以適當的方式化解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的傷害。
(1)哭——適當的哭。
從科學的角度來說，哭是壹種自我心理保護的措施，可以釋放不良情緒產生的能量，調節身體的平衡。哭是緩解緊張、煩惱和痛苦的好方法。很多人哭過之後，痛苦和悲傷會減少很多。
2喊——喊壹次。
當妳被不好的情緒困擾的時候，不要可憐巴巴的哭。也是通過快速、有力、無拘無束的吶喊來發泄自己內心壓抑的壹種方式。
(3)v——向親友傾訴。
告訴朋友是壹種很好的發泄方式。把不愉快的事藏在心裏，會增加心理負擔。找人傾訴自己的煩惱，傾訴自己的心聲，不僅能讓自己感到舒服，還能從別人那裏得到安慰、啟發和解決辦法。請記住培根的名言:告訴壹個朋友幸福，妳會得到兩個幸福；把妳的悲傷告訴壹個朋友，悲傷就只剩下壹半了。
(4)運動——劇烈運動。
壹個人抑郁的時候，往往是不活躍的。越不積極，越不容易轉移註意力，情緒越低落，越容易形成惡性循環。因此，我們可以通過跑步、打球等體育活動來改變不良情緒。
發泄的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性，不同於鬼混。如果不分時間地點隨意發泄，不但控制不了不良情緒，還會造成不良後果。
調節情緒最好的方法就是學會調節自己。
3.學會控制自己的情緒。
控制情緒就是要做到“情緒規律”和“情緒適度”。
往往有情緒，就是要符合自然，符合常理。開心的時候就開心，生氣的時候就生氣。情緒可以在適當的時間和場合表達出來，這是人的天性。但是，在表達情緒的時候，不要任其發展。中國歷史和小說中有很多典故，比如楚國大將伍子胥過昭關，壹夜喪頭。《三國演義》中，周瑜暴怒，吐血而亡。《嶽飛傳》中牛臯的幸福之死是情感過度的表現。所以情緒的表達要控制在壹定的程度和範圍內。幸福不能得意忘形；生氣的時候不要勃然大怒；悲傷不能悲傷；恐懼不能驚慌失措，也是可以磨煉的。否則，妳的身心健康會受到情緒的影響。
控制情緒的方法有很多，我們只介紹四種。首先我們來做壹個小實驗:妳靜下心來，在腦海中微笑大笑，想象這些場景。妳會有什麽感覺？妳可能會覺得很幸福。這個實驗表明，語言可以暗示人的情緒。生氣的時候可以反復暗示自己不要生氣，不要做傻事。生氣是無能的表現，生氣有害無益。當妳悲傷的時候，妳可以暗示妳的悲傷是沒有用的，沒有用的，所以振作起來。這種緩解情緒的方法叫做自我暗示。
①自我暗示法。
在消極的情緒中，壹個人通過名言、警句或英雄來激勵自己......> & gt
問題二:如何在工作中控制自己的情緒，學會保持良好的心態。
好的態度就是好的心情。好心情對健康的積極作用至關重要。如果壹個人每天都能保持好心情，那麽我們每天都是快樂充實的。
在工作中始終保持積極負責的態度是非常重要的。工作有輕有重，有高有低，但無論做什麽工作，都要保持良好的心態，在工作的時候感到輕松愉快。工作忙的時候，不要慌。只有放松心態，妳才會覺得工作不忙亂，妳才能把工作做好。
人們願意處於歡樂和幸福之中。然而生活復雜多變，往往是禍不單行。經常持續失望、憤怒、抑郁和悲傷的人必然會出現健康問題，甚至會縮短壽命。那麽，不開心的時候如何保持好心情呢？
有壹個最簡單有效的方法:妳可以假裝心情很好。豁達者得天時，正直者得地利，轉危為安。只要我們平時假裝有某種心情，往往就能幫助我們真正獲得這種感覺——在困難中有信心，在不開心的時候更開心。
保持良好心態的具體方法有:
1.轉移情緒。人生的道路坎坷不平，難免有挫折和失誤，也難免有煩惱和沮喪。此時此刻，我們應該迅速將註意力轉向其他方面。比如在家裏遇到不順心的事或者和親戚吵架，不妨離開現場壹段時間，換個環境，或者和別人聊聊天，或者參加壹些文體活動娛樂壹下。這樣會很快沖淡甚至趕走原有的不良情緒，恢復心情的平靜和穩定。
2.展望未來。追求美好的未來是人類的天性，也是人類生存和社會進步的動力。只有永遠憧憬美好的未來，才能永遠保持奮發向上的精神。無論命運將自己拋向何方，都應該泰然處之。無論現實多麽殘酷，我們都要始終相信困難即將被克服，曙光就在前方，相信未來會更好。
3.與人交談。如果妳不開心，但是妳很無聊，妳就會生病。如果妳有抑郁癥，妳應該學會如何與人交談。首先，妳可以和妳的朋友傾訴，這需要學會交朋友。如果總是防備別人的“侵犯”，不交朋友，就沒有快感可言。沒有朋友，不僅遇到困難時沒人幫妳，還會找不到人擺脫。那些能把自己的苦難真相告訴知心朋友，並得到安慰甚至建議的人，自然會像打開壹扇門壹樣明了。除此之外，我們還可以和親人傾訴，學會和他們傾訴自己的委屈和不開心，往往會讓我們的心情立刻由多雲轉晴。
4.拓寬妳的興趣。興趣是保護良好精神狀態的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力越強，心理壓力越小。比如有的人從領導崗位上退下來就覺得無事可做，很容易覺得自己沒用，被拋棄。但也有人覺得，退休後，無官壹身輕，可以充分利用這些時間讀書、寫字、創作、畫畫、彈琴、舞劍、養鳥、釣魚、種花等等。總之，妳的興趣越廣泛，妳的生活就會越豐富、越充實、越有活力，妳會覺得生活處處充滿陽光。
5.寬以待人。人與人之間總有這樣或那樣的矛盾，朋友之間也有爭吵和糾結。只要不是大的原則問題，就要善待他人，寬以待人。絕不能無理取鬧爭三分，更不能為了壹些雞毛蒜皮的小事臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷和氣。應該是那種“有什麽爭執都是墻角，讓他走幾腳也無妨”的曠達正直的性格。萬裏長城今天還在，卻不見當年的秦始皇”。
6.快樂和煩惱的記憶。在人生的旅途中，有時荊棘叢生，有時繁花似錦，有時憂心忡忡，有時歡欣鼓舞。這個要仔細甄別，不能讓那些悲傷、淒涼、恐懼、焦慮、猶豫的情緒困擾我們。我們要經常回憶那些快樂、美好、幸福的往事，這樣才能在心中蕩起漣漪，激勵人們去探索未來。對於那些不愉快的事情，我們要努力把它們從腦海中抹去，不能讓陰影遮住我們的心，失去它們.....> & gt
問題三:如何調整工作中的心態？在生活和工作中，無論做什麽，都要把心態歸零:放空自己，抱著學習的態度，把每壹項任務都當成新的開始，新的體驗，成功的大門。不要把工作當雞肋，食之無味，棄之可惜。結果妳不願意做，於公於私都沒有好處。
當妳開始推卸責任的時候，當妳失去工作的時候，當妳對工作感到憤恨的時候，請暫時停下妳的工作，靜靜的反思這個簡單而深刻的人生問題。妳為誰工作？記住做任何事情都要有積極的態度。壹旦失去他，就跳出來。學會調整自己的態度。心態好了，工作才有方向。人只要不迷失方向，就不會迷失自我。心態的好壞在於平時的及時調整和培養以及習慣的養成。
人活在這個世界上，就要往好的方面想，對任何事情都要高瞻遠矚，豁達大度，相信任何事情對我都是有利的，總有辦法比困難多，這樣就沒有流不出去的水，搬不動的山，也就沒有鉆不出的洞，造不出的業。活得開心的人，心態壹定要好。不管發生什麽事，學會換個角度思考，妳會感到快樂。有人在好單位工作，每天都會有很多不如意，煩惱總是圍繞著他。有的人工作單位很壹般，但是不放棄。他們每天都有工作目標作為鍛煉和成長的機會，通過創造性地完成工作而受到人們的敬仰。陽光般的心態，烈火般的熱情，收獲成果和快樂。
人要樹立積極、樂觀、寬容、豁達的心態，這樣才能在生活中獲得安心和快樂，給事業帶來快樂。我們要學會欣賞生活中的每壹刻，熱愛生活，熱愛生活，相信未來會更好。不要怕賠錢。賠錢是福。在生活中，我們應該能夠接受自己，接受他人，接受現實。有人曾經說過:當我們無法改變環境的時候，我們必須去適應它。改變不了別人就改變自己，改變不了事情就改變對待事情的態度。不能向上比，就向下比。這告訴我們，人不能等，要學會適應。要隨著時間、地點、環境的變化，不斷調整自己的心態。不要說人家不接受妳，不要說環境不適合妳，不要說事情太難做，只是妳心態沒調整好。另外，要學會遺忘，學會理解，學會包容。不要讓妳的不可原諒性給別人繼續傷害妳的機會。學會感恩，懂得欣賞，學會付出，這樣妳會覺得妳所做的壹切都是對別人的回報。往往就是在這種心態下，妳才會開心快樂每壹天。
多和自己競爭，沒必要羨慕別人，羨慕別人。很多人因為羨慕別人，總是把自己當成旁觀者。越是這樣，他們就越會跌入深淵。妳要相信，只要妳去做，妳就能做到。為自己的每壹次進步而開心(事情或大或小，復雜的事情簡單，簡單的事情認真做，認真的事情反復做，力爭做到最好)。
問題四:工作中如何控制自己的情緒？用理智控制自己的情緒公平，不滿和委屈，先試著讓自己冷靜下來。也許妳已經積累了很多不滿，但是這個時候妳無法抖落出來，但是妳應該實事求是的談問題。過於情緒化不會很清楚的說明妳的理由，也會讓對方誤以為妳是對他不滿而不是對他的安排不滿，所以妳要另謀出路。加強理智感可以讓我們多考慮事情，多考慮別人，多考慮事情的後果，認真對待，謹慎處理。當妳想和別人吵架的時候，也可以反復提醒自己:不要生氣，要冷靜。這樣才能抑制情緒沖動，避免不良後果。學會壹些控制自己壞脾氣的方法。在妳的臥室或書桌上張貼諸如平息妳的憤怒之類的警告，並時刻提醒自己要冷靜。當妳發現自己的情緒激動時，為了避免立即爆發，可以有意識地轉移話題或者做壹些別的事情來分散自己的註意力，把自己的思想感情轉移到其他活動上，放松自己緊張的心情。比如趕緊離開現場，做點別的，找個人聊聊天，散散步，或者幹脆去外面跑幾圈，讓憤怒激起的能量釋放出來，平靜下來。有很多事情可以用很多方法處理。事情發生的時候要靈活，不要那麽死板，有時候可以讓步，給對方壹個改變心態和態度的機會。方法的選擇要考慮事情的效果。通過心理換位來克制情緒心理換位，即站在對方的角度思考，與他人交換角色和立場。俗話說:看妳的心。通過心理換位，充當他人的角色，了解他人的情緒和想法，有利於防止不良情緒的發生，消除已經發生的不良情緒。同事得罪自己的時候，我們也可以站在同事的角度想想，可能會覺得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會減弱，甚至消失。學會升華控制情緒，即把負面情緒和頭腦中的壹些亮點聯系起來，把痛苦、煩惱、悲傷等其他不良情緒轉化為積極有益的行動。比如，當我們的工作表現不理想時，我們可能會感到沮喪，但如果我們不願意落後和失敗，我們可以振作起來，迎頭趕上，從而將負面情緒轉化為積極的行動。註意抱怨的場合。美國的羅賓遜教授曾說過:人有時會自然而然地改變自己的觀點，但如果有人在公開場合說自己錯了，他就會很惱火，變得更加固執己見，甚至全心全意地捍衛自己的觀點。不是景色本身有多珍貴，而是他的自尊心受到了威脅。發泄情緒時，多利用非正式場合，少利用正式場合，盡量與上司、同事私下交談，避免公開發表意見，表達不滿。這樣做不僅能給妳留有回旋的余地，也有助於維護上司的尊嚴，防止別人被動和尷尬，即使妳的意見有錯誤。
問題五:如何調整工作中的情緒？要調整工作中的情緒，妳需要做以下八件事:
1.對領導和同事的批評不要生氣，要認真思考總結；
2.盡量壹個人吃飯，避免八卦，以免引起不必要的麻煩；
3.盡量把吃飯時間變成自我放松和休息的時間，這是自我調節的絕佳方式；
4.徹底清理所有妨礙工作的多余物品，如廢棄紙張、無效報表等；
5.經常伸伸腿，繞著脖子轉，挺胸，緩解身體疲勞的同時也起到調節心情的作用；
6.給自己買個小玩具。雖然有點傻，但總算有人發泄了。這種方法並不適合所有人。
7.去開會前獨處* * *十分鐘，可以整理思緒，緩解下面緊張的情緒，也是調節情緒的好方法；
8.不要壹下班就急著回家，而是閉上眼睛靜靜地坐壹會兒，等身心完全放松後再起來，哪怕只有兩分鐘。
問題六:如何在工作中做好情緒管理1，對策:(1)，意識控制:當憤怒的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己要理智，也可以對自己暗示:“不要生氣，會傷害身體。”(2)承認自己:勇於承認自己愛發脾氣，是為了得到別人的幫助。如果妳周圍的人經常提醒和監督妳，那麽妳的目標就會實現。(3)適當回應:任何壹個正常人遇到不公平的事情都會生氣，但無論發生什麽事情，都應該心平氣和、不帶偏見地讓對方知道自己說了什麽、做了什麽，而不是迅速做出不適當的回應。(4)寬容大度:不斤斤計較，不報復。當妳學會了包容，妳的亂發脾氣就會自行消失。(王淑芳，北京香山金源商務酒店)2。我覺得生活和工作應該很好的分開。如果在生活中遇到不順心不開心的事，要盡快想辦法解決。比如妳可以和自己的朋友說心裏話，把不開心的事情說出來。然後有效的把生活和工作分開，不要把生活中的不滿帶到工作中。(唐，北京香山金源商務酒店)3。對策:(1)學會觀察自己的情緒，這樣可以時刻提醒自己註意自己的情緒；(2)、要恰當地表達自己的情緒，有時不好的情緒會影響周圍的人，會把事情搞砸；(3)學會用適當的方式緩解自己的情緒，比如哭、說話、逛街、聽音樂等。(4)、想辦法把負面情緒轉化為正面情緒，比如壹天的工作很忙，妳可以這樣說“唉，今天真倒黴，我班怎麽這麽忙！”嘿，看我多棒。我能處理好這繁忙的壹天而不犯任何錯誤。妳們誰能做到！(孫亮，北京世紀金源酒店)4。加強情緒的自控能力，即變“熱處理”為“冷處理”，遇到任何違背自己主觀意圖的事情，不要忘記“想壹想再表態”，這樣可以緩沖壹下蠢蠢欲動的情緒，經過深思熟慮，情緒自然會平靜下來。(王麗娜世紀金源酒店)。主要有主客觀兩方面:主觀方面:就是生活中遇到的問題解決不了，雖然知道當時不應該和工作混為壹談，但是控制不住對工作的情緒。解決方法:往好的方面想，化解內心矛盾，保持積極的情緒狀態；另外，盡量分清公與私。客觀來說，是受到同事或客人的不良情緒影響。解決方法:設身處地，多壹些寬容，避免情緒的惡性蔓延，保證工作質量。(重慶金源大酒店曾竹)6。要做好情緒管理，首先要了解情緒困擾的各種現象和根源；其次，我們可以根據這些原因對癥下藥；再者，管理者要做好對員工的關愛，多與員工溝通，設身處地，互相照顧，多為對方著想，用實際的方式去關心和幫助員工。對於管理者來說，要各就其位，謀其政，有良好的自制力，約束自己的行為，控制自己的情緒，起到表率作用。(福州金源國際酒店鄭炳輝)7。公司可以有針對性地進行壹些挫折教育，提高員工的心理承受能力，培養良好的心理素質，灌輸職業標準，提高優質服務，保持穩定的工作心態，把公司的榮譽放在第壹位，努力營造員工“家”的氛圍。管理幹部要以德服人，不以權服人，分清公與私，做到公平、公正、公開。(福州金源物業公司張誌偉)8。工作中的壓力和挫折會影響壹個人的情緒。所以多組織壹些活動來緩解這些工作壓力，平時多關註員工的思想動態，多組織員工交流，比如前陣子的民主生活會，都是不錯的舉措。當然，最重要的是讓員工覺得有發展的空間，有奮鬥的動力。(福州金源物業公司黃清建)9。做好工作中的情緒管理，可以采取三種對策:(1)和“引導”，也就是說服。對於不努力、想法不好、悟性不高、態度不好的下屬，領導要放下架子，主動幫助員工，勸他們振作起來，努力工作。(2)、“幫助”，即支持，讓偶爾犯錯的員工樹立信心，消除顧慮。(3)、“逼”，即強迫，有些員工偷懶，需要從困難中被領導...> & gt
問題7:工作中容易不開心怎麽辦？怎麽調節自己的心情？1.不要在意別人的眼光。有些女人拋棄自己的意願，比如按照別人的標準生活，在別人的評判中尋找自己的價值。這樣的女人，別人的壹句詆毀就足以摧毀她所有的自信，因為她太在乎別人對她的看法了。在意別人的看法，只能擾亂自己的內心，過著沈重的生活。只有走自己的路，不為別人的眼光而違心，尊重自己的生活方式，做自己真正想做的事，做自己想做的人，才能成就幸福舒適的人生，才能像燕子壹樣輕盈地飛翔。2.逃離完美主義的陷阱完美主義的女人總是提前給自己設定壹個完美的目標，凡事力求完美。壹旦做不到，他們就會深深自責，情緒低落，從而完全懷疑和否定自己的能力，陷入完美主義的陷阱。事實上，任何事情只要我們努力，不要苛求結果。要善於學會為自己的每壹次努力加油，這樣才能時刻有成就感。只有滿足自信的女人才會充滿幸福感。3.生活中的煩惱數不勝數，比如“失憶”、難相處的老板、痛苦的失戀、人際交往的煩惱、事業的挫折等等。，但我們不能抓住不愉快的經歷不放，讓不愉快的情緒揮之不去。我們應該盡力快速忘記我們的煩惱。當我們不開心的時候，我們可以想辦法快速改變煩惱，或者深度睡眠，或者參加朋友的聚會，或者參加妳喜歡的娛樂或者運動。簡而言之，這是壹種將妳的憂慮轉變為健忘癥的方法。我們必須堅決做壹個對麻煩和困難“無情”的女人。4.千萬不要和別人較勁。有些女人總是喜歡和別人攀比，好像別人的風景就是她心裏的痛。當別人驕傲的時候，她卻深感沮喪。久而久之，她心態失衡，心智扭曲，煩惱無數。斤斤計較和嫉妒肯定是快樂情緒的克星。其實我們每個人都有別人無法替代的優點。只有揚長避短，潛心經營自己，才能進入更廣闊的人生道路。重要的是平和放松的心態。尋找幸福不是我們不能滿足的，幸福完全取決於妳自己的想法。比如妳手頭有堆積如山的公務，可以想象這是妳最喜歡的事情。壓力減少了，心情也高了，效率自然翻倍。抱怨只能讓事情往相反的方向發展。成功專家卡內基說，接受最壞的情況可以讓妳在心理上發展新的能力。當人生處於低谷的時候，妳可以再想壹想:我在低谷的時候能有多壞？按照發展的邏輯，當下半部在轉向上半部的時候，這樣的心態壹定會鼓舞士氣。這絕不是阿q的精神勝利法，而是事情已經很糟糕了，不開心也無濟於事。不如換個思路，試著開心壹下，給自己打氣。6.失去也是幸福。有時候，太多的不開心是因為我們總想得到卻又害怕失去，對失去的東西感到壓抑和不開心。失去和獲得其實是壹對連體雙胞胎，相互依存。失去青春獲得成熟和人生閱歷，失去玩樂和獲得努力的回報的時間，失去高薪職位卻獲得渴望的閑暇時光，失去壹個妳愛的人卻得到壹個更愛妳的人。這樣想想，我們真的不應該為失去而感到痛苦，而應該時不時為失去後的收獲而高興。
問題8:如何調整工作中的阻力？1.用心看世界。這個世界上不是每個人都很順利的，就看妳自己怎麽解決了。比如妳走路的時候被人撞了，別人跟妳道歉。有時候妳還是會覺得很生氣，但是妳沒想到，撞妳的人其實比妳還慘。想想那句“開心也是壹天，不開心也是壹天，為什麽不開心每壹天呢？”
2.如果妳認為妳心情不好，就不要去想它。如果還在想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有閑暇去想，讓自己把每壹分鐘都過得充實壹點，不要早上醒來就愛上床。該起床就起床，忙起來，打開窗戶，呼吸早晨的新鮮空氣，放松自己，想象自己是壹個快樂的小天使...
3.選擇壹個空氣清新，周圍安靜，光線柔和，不受幹擾，可以自由活動的地方。采取舒適的姿勢，站著、坐著或躺著。
4.移動身體的壹些關鍵關節和肌肉。做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有壹定的格式。只要感覺關節放松，肌肉放松。
深呼吸，慢慢吸氣慢慢呼氣，每次呼氣都在心裏說“放松”。
6.關註壹些日常物品。比如，看壹朵花，壹支蠟燭或者任何柔軟美麗的東西，仔細觀察它的細微差別。點上壹些香料，輕輕吸它的香味。
7.閉上眼睛，試著想象壹些安靜美麗的風景，比如藍色的海水，金色的沙灘，白雲，高山，流水。
8.做壹些與當前具體事項無關的喜歡的活動。比如遊泳、洗熱水澡、購物、聽音樂、看電視。
9.生活很容易，生活很容易，但生活並不容易。別擔心，這個社會的人幾乎和妳壹樣多，但都活得很開心。不是每個人都能成功。只要妳努力做好每壹件事，認真對待生活，只要妳認真對待每壹天，我相信妳的生活是精彩的。 (疾病)開始
問題9:如何調動工作中的情緒讓自己更有動力，取決於妳為什麽努力。
如果每個月能給家裏寄點錢回來，那就要更加努力了。
如果妳證明了妳有能力為喜歡的人給她幸福，那就加油，定下自己的職業規劃。如果妳是女人，就多賺點錢，給自己買更多漂亮的衣服和化妝品，去更多的地方旅遊。
所以，調動情緒就是妳做了什麽，妳需要達到什麽目標，妳就能過什麽樣的生活。有多少事情要做
問題10:如何調節工作中的不良情緒？先深呼吸，然後冷靜思考原因是什麽，情況是什麽，問題出在哪裏，再設身處地。