首先，拍手做有氧運動。通過拍打全身，可以舒展關節，釋放壓力，平衡身心。第二，手指練習。每個人手上都有很多穴位。通過準確按摩手上的經絡穴位，可以調節內臟功能，提高免疫力，增強積極情緒。第三，蝶泳拍子。蝴蝶拍拍，也叫“愛自己的擁抱”，用來安慰創傷中的自己。
這些簡單的減壓運動，通過四肢的鍛煉，調動身體所有的感覺器官，雙向刺激身體，促進信息處理，激活副交感神經，從而使我們的情緒穩定、安全、愉快。同時還能增強機體免疫力，培養積極情緒，有效緩解壓力。