當壹個人已經有了緊張的情緒反應，應該如何調整？這種情況下，人們習慣於安慰當事人:“別緊張！”“有什麽大不了的！”而當事人自己通常會在這個專欄裏告誡自己:“不要緊張！”“有什麽大不了的！”然而不幸的是，這種方法幾乎是不可能的，事實上，它會讓人感到更加不安。因為這是妳自己的艱難時期，這讓妳更加緊張。俗話說“情如潮湧，越堵越高。”
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調節方法應該是:第壹，面對並接受自己的緊張情緒。妳要認為妳的緊張是正常的，很多人在某種情況下可能會比妳更緊張。不要去對抗這種不安的情緒，而是去體驗它，接受它。訓練自己以局外人的身份去觀察自己的恐懼，註意不要陷入恐懼。不要讓這種情緒完全控制妳:“如果我感到緊張，那麽我真的很緊張，但我不能因為緊張就什麽都不做。”此時此刻，妳甚至可以選擇和自己緊張的心理說說話，問問自己為什麽這麽緊張，擔心的最壞結果可能是什麽，讓自己正視和接受這種緊張的情緒，從容應對，有條不紊的做好自己的事情。
第二，做壹些放松的活動。具體方法是:①選擇空氣清新、周圍安靜、光線柔和、不受幹擾、可以自由活動的地方，采取舒適的姿勢站立、坐著或躺著。②活動身體的壹些關鍵關節和肌肉。做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有壹定的格式。只要感覺關節放松，肌肉放松。深呼吸，慢慢吸氣慢慢呼氣，每次呼氣都在心裏說“放松”。(4)關註壹些日常物品。比如，看壹朵花，壹支蠟燭或者任何柔軟美麗的東西，仔細觀察它的細微差別。點上壹些香料，輕輕吸它的香味。⑤閉上眼睛，試著想象壹些寧靜美好的景色，比如藍色的海水，金色的沙灘，白色的雲，高高的山，流動的水。⑥做壹些與當前具體事項無關的喜歡的活動。比如遊泳、洗熱水澡、購物、聽音樂、看電視。