夜間工作有哪些危害？中國的生活和工作節奏越來越快。上夜班是很多上班族經常做的事情，但是長時間熬夜身體的免疫力會大大降低。夜間工作有哪些危害？
晚上工作對身體有什麽危害？1 1，容易導致抑郁癥。
缺乏睡眠的人更容易患抑郁癥、精神疾病和酗酒。據研究，睡眠不足的學生容易抑郁，自卑。
2.睡眠不足導致肥胖
那些每天睡眠時間少於6.5小時的人更容易肥胖。研究指出，睡眠不足可能導致人體分泌更多“饑餓激素”，使人暴飲暴食，導致肥胖。
3、睡眠障礙導致暴飲暴食。
患有睡眠呼吸暫停的人更有可能吃高膽固醇、蛋白質和飽和脂肪的食物。
4、可能引起糖尿病。
每晚睡眠少於5小時的人患糖尿病的幾率是普通人的2.5倍。
5、容易引發心臟病
每晚睡眠不足5小時的女性，心臟病發作的幾率比普通人高45%。
熬夜透支身體。
透支1熬夜:皮膚
衰老表現:幹燥、皺紋、痘痘、色素沈著10下午到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時候。如果身體處於睡眠狀態，皮膚可以輕松處理代謝廢物。如果他熬夜，他的皮膚也在打開毛孔，所有外界的有害物質都被吸收到皮膚裏。而且熬夜也會讓男性激素水平失衡，誘發痘痘和粉刺。
熬夜透支2:眼睛
衰老表現:視力下降和視力模糊熬夜時最疲勞的器官是眼睛，因為眼部肌肉的長期疲勞會導致暫時性的視力下降。如果妳熬夜，長時間疲勞，妳可能會出現視力模糊、視野出現陰影或熬夜後視力顏色發生變化。
晚上工作看似增加了日常時間，其實是衰老的加速器。
熬夜透支3:胃
衰老表現:胃痛、胃酸，甚至胃潰瘍。胃是身體中對時間表很敏感的器官。熬夜容易引起胃酸分泌過多，誘發胃潰瘍。同時，他熬夜時經常用的香煙、濃茶、咖啡，也是對胃黏膜的不良刺激。
熬夜透支4:大腦
衰老表現:記憶力減退，反應遲鈍，頭痛失眠。大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞。如果妳沒有得到足夠的休息，這些細胞就會越來越少，導致記憶力下降。熬夜的時候，說明人體負責工作的神經在加班。神經系統疲勞的後果是被動懈怠，使身體註意力不集中，反應遲鈍，甚至頭痛失眠。
熬夜的飲食註意事項
拒絕含咖啡因的飲料。
咖啡因雖然提神，但會消耗體內與神經和肌肉協調有關的B族維生素。缺乏B族維生素的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環。另外，晚上空腹喝含咖啡因的飲料會刺激胃腸黏膜，引起腹痛。
嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜的大忌。糖雖然熱量高，雖然有壹定的興奮作用，但是會消耗維生素B群，導致適得其反，容易導致肥胖問題。
拒絕吃“垃圾”食物
很多熬夜的人會在身邊放壹些方便面薯片之類的垃圾食品，餓的時候用來充饑。但這類食物不易消化，會增加消化道負擔。吃多了會引起消化不良，血脂升高，對身體不好。
雖然現在很多方便面都宣稱不油炸，但壹定程度上會含有食用油。如果長時間放置，油會被空氣氧化分解，生成有毒的醛過氧化物。吃了這種油變質的方便面，會給妳帶來意想不到的麻煩，比如頭暈、頭痛、發燒、嘔吐、腹瀉等中毒現象。
晚上工作對身體有什麽危害？2晚上吃什麽對身體好。
維生素添加劑
經常上夜班的人要註意補充維生素。維生素對人體非常重要，可以說是必不可少的。維生素A可以調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，提高夜間工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞，提高工作能力。維生素A存在於動物肝臟、牛奶、雞蛋和有色蔬菜中，所以要多吃富含維生素A的食物，如瘦肉、魚、豬肝、胡蘿蔔、甜椒、芒果、菠蘿等。
維生素C對緩解身體疲勞，增強抵抗力有很大的作用，所以要好好補充維生素C，多吃新鮮的水果和蔬菜。夜班人員容易日照不足，要補充維生素D。富含維生素D的食物有雞蛋、魚和牛奶。
補充蛋白質。
還要補充壹些蛋白質，蛋白質可以避免身體虛弱和頭暈的現象，蛋白質可以吃巧克力、糖果、杏仁、腰果、核桃等食物，也可以喝壹些牛奶、酸奶和飲料。不建議晚上吃太多大魚大肉。
有時在夜間工作時，醫護人員會因搶救或連續手術而體力不支。有些人吃太多肉是為了消除疲勞，補充體力。事實上，這對他們的健康有害。因為睡前吃太多肉容易導致熱量過多，加重胃腸道負擔，影響睡眠質量，體力難以恢復。久而久之，就會出現肥胖、膽結石等疾病。
喝熱茶提神。
為了提高工作效率，集中註意力，可以適量喝壹杯熱咖啡或茶。但同時，睡前1小時內不宜飲酒，否則會影響睡眠。改變環境容易影響睡眠，喝點牛奶、酸奶、棗仁蓮子湯有助於睡眠。
晚上工作對身體有什麽危害？3生活規律，不要熬夜。
7點整:鬧鐘壹響就起床。美國斯坦福大學睡眠研究中心的臨床專家查德·魯弗博士說，失眠癥患者最大的錯誤就是早上要臥床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易使生物鐘延遲，晚上更難入睡，造成惡性循環。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然後午睡補充睡眠。
7: 00 10:袖手旁觀看了壹會兒窗戶。賓夕法尼亞大學睡眠和循環神經生物學中心的專家邁克爾·格蘭德納博士說，早晨的陽光有助於人體調整生物鐘。建議起床後，打開窗戶，享受窗邊的陽光。清新的空氣也會讓人瞬間神清氣爽。冬天太陽升起的比較晚，早上不妨打開所有房間的燈，彌補陽光的不足。
7: 30:聞聞咖啡。斯坦福大學睡眠醫學研究中心的精神病學和行為科學教授艾莉森·西伯恩博士說，咖啡因有助於提神。韓國研究發現，不愛喝咖啡的人也可以通過聞咖啡的香氣來提高警覺性。
7: 45:喝杯水，吃早餐。早上醒來後喝壹杯水可以提高警覺性，消除疲勞。睡醒後1小時左右吃早餐(最好是葡萄幹燕麥片)可以提高能量，讓大腦變得更好。
10點整:喝杯咖啡。需要提醒的是，咖啡愛好者每天可以攝入400毫克的咖啡因，不要超過500毫克，否則容易導致緊張易怒。從下午開始，最好不要再喝咖啡，否則容易影響晚上的睡眠。
12點:午睡半小時。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心醫學主任科萊特·庫希達博士表示，中午小睡30分鐘可以彌補晚上損失的1小時睡眠，提高警覺性、機動性和情緒。
12: 30:午餐清淡。感覺疲勞時，午餐不宜吃得太多，最好以清淡為主，否則飯後容易產生困意。
15:散步10分鐘。格蘭德納博士說，很多人覺得這是壹天中身體素質的低谷。美國加州大學心理學家羅伯特·塞耶博士完成的壹項研究發現，此時步行10分鐘，可以提高身體能量，讓妳保持至少兩個小時的精力充沛，這比吃壹塊糖要好。
16:深呼吸。當妳感到疲勞時，深呼吸有助於緩解壓力，促進濁氣從肺部排出，增加血液的肺活量和攜氧能力，加速血液循環。
17: 30:下班盡量不要開車。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心的睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士說，對於疲勞和睡眠不足的人來說，這個時候開車是最危險的。由於睡眠不足，在熟悉的道路上駕駛，大腦很容易處於“關閉”模式，大大增加了車禍的風險。
20點到22點:少看電視。睡前兩小時，通常身體會再次興奮。這個時候妳要盡量放松，不要接觸太刺激的電視節目和遊戲。