我是壹個長期失眠的患者，不知道妳是不是。平時有空就晚睡晚起，上班也只能硬著頭皮調整。什麽樣的硬性調整方法是晚上睡不著就躺下，第壹天可能只睡兩三個小時。不過沒關系。我白天不睡覺，所以我整天熬夜。晚上可能會睡不著，經常要躺個三五個小時以上才能睡著。第二天繼續不睡覺，然後壹整天不睡覺。晚上可能早就困了，但是壹躺下就會神清氣爽，然後還是失眠，然後淩晨三四點就睡著了。這是壹個很好的開始，因為妳晚上很困，但是白天對自己來說就像壹場噩夢，妳可能會控制不住自己，想找張床躺下，哪怕是壹會兒。這就是問題所在。只要能熬過來，晚上躺下就能睡著，以後只要不隨便打亂生物鐘就能保持。