先練仰臥起坐，40歲壹次，四次。然後練習投球。找個人，讓他兩邊踢妳。跳就是了！20壹次，做四次。然後跑400米，練速度。
摸壹次50高，做兩次。好吧！
壹、救沈球(1)兩人壹組練習，讓妳的搭檔踢球或投球，讓球剛好過妳的頭頂。(2)調整好身體位置，然後眼睛盯著球跳到空中。(3)用手用力擊球，手指伸直，將球提離橫梁。二、半高球(1)當妳的搭檔拋球時，調整好妳的位置，讓妳的手能舒服地觸球，確保眼睛能看到球。(2)手指在球的背面呈“W”形，將球包裹起來。
(3)在緊緊抓球的同時，註意緩沖球的到來，拿回胸前保護，不要給從對方沖上來的前鋒任何機會。三、投平球的技術對守門員的要求最高。妳必須改變妳的身體姿勢，這樣妳才能在很短的時間內以最快的速度跳到球門的兩側。同時，妳需要觀察投籃後球的反彈方向。
(1)腳尖用力，微微前傾。(2)雙膝著地，整個身體撲向飛向球門死角的球。
(3)眼睛盯著球，用手觸球(手與身體同方向移動)，然後伸指救球。
對於壹個優秀的門將來說，盡最大努力很重要，但讓對手把球送到自己手裏才是最好的比賽。幾次撲救就足夠完美了。沒必要猛擊。不相信我當過守門員(半個靈魂)。如果妳想指揮妳的防守，迷惑對手，就等著球傳到妳手裏。
當然技術更重要，單刀定球全靠妳