1，揉腹的好處
揉腹是壹種傳統的養生方法。中醫認為，揉腹可以調節陰陽，充實臟腑，促進氣血循環。所以唐代醫學家孫思邈在《千女方》中說:“飯後散步，來回數裏，揉腹數百次，百病皆免。“從現代醫學的角度來看，揉腹可以促進血液循環，加強胃腸蠕動，提高消化功能和排泄功能，促進機體的新陳代謝。現實生活中，揉腹有減肥、改善便秘、提高睡眠質量、改善腎功能的作用。
1.搓腹的效果:
腹溫:壹般認真做第六到第七遍會感覺到腹溫，這是內氣收斂的表現。
2.胃腸蠕動可聞:
壹直揉肚子，每次熟練後都會感覺到腸胃蠕動。有時候甚至別人都能聽到妳肚子“咕嚕咕嚕”的聲音，這是內氣聚集後運行順暢的表現。
3.頭腦是新鮮和快樂的:
認真做了搓腹保健法後，妳會感到明顯的放松，疲勞感壹下子就消失了，因為搓腹可以使中焦之氣健康，清氣，使心神放松。
4.消除糞便:
揉腹後可出現黑臭便溏、拉肚子、胃痛等表現，是內氣匯聚進攻慢性病、排出胃腸毒素的表現。
5.食欲增強:
食欲變好，消化吸收功能增強。身材偏瘦的人會發胖；虛胖的身體會變得強壯，腹部脂肪會消失，腹部會有彈性，這是生命力充沛的表現。
6.膚色光滑，身體強壯；
堅持鍛煉和揉腹，妳的膚色會越來越光彩，皮膚會水嫩，身體會強壯，因為長期揉腹可以使妳的內臟血液供應豐富，內分泌會協調，內臟活力會飽滿，面色紅潤，身體強壯。
2.中醫視角下的揉腹
中醫認為“背為陽，腹為陰。”腹部是五臟所居之地，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等器官，所以腹部被稱為“五臟之宮城，陰楊琪和血之源”
通過滋補脾腎，達到補氣益精的目的。因此，經常練習此技能有助於治療衰弱性疾病，如肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早泄等。同時對女性痛經、月經不調也有壹定的輔助治療作用。
3.從現代醫學的角度來看，揉腹部
現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量和淋巴循環，增加胃腸內壁肌肉的張力和淋巴系統的功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯改善大小腸的蠕動功能，並能起到排泄作用，預防和消除便秘。從而有助於預防和治療疾病，如消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能障礙、慢性結腸炎和便秘。
此外，堅持揉腹還可以快速消除腹部堆積的脂肪，有助於預防和治療肥胖。因為大量血液進入腹腔，對高血壓、糖尿病、冠心病等疾病有不同程度的治療作用。
此外，揉腹可產生的“腦啡肽”物質，能迅速緩解大腦疲勞，使人心情愉快，神清氣爽，幫助腦力勞動者恢復疲勞。
提示:隨著搓腹天數的增加，身體各部位功能增強，難免產生性沖動。這個時候就應該克制。尤其對中老年人來說，“保存精子就是救命。”有信仰，讓身心有寄托，修心，行善，積德，忘我。
4、揉腹法
1.手掌重疊在肚臍上，向左下方和向右上方的方向轉動。
2.搓的時候不是摩擦旋轉，而是手掌和肚子壹起旋轉。
3.緩慢均勻地摩擦腹部，速度為每2~3秒壹轉。
4.揉腹部的時候要集中精神，雙手在小腹裏轉動，生活中的意念轉動。
5.揉腹部的註意事項
練搓腹聚氣要註意以下幾點:
搓的時候，手臂和手掌要和肩膀壹起動。
壹般吃飽飯後不要揉腹部，平時揉的力度要均勻適度，不要壓痛。
如果在家練習，在保暖的前提下，手掌最好直接接觸腹部並按壓。
如果腹部出現急性炎癥或疼痛，要去醫院檢查治療，不要簡單的揉腹部來處理。
6、揉腹的分類
搓腹手法有很多種，根據目的不同可以簡單分為保健搓腹和內功搓腹兩大類。顧名思義，養生的目的是強身健體。通常雙手重疊在腹部區域進行順時針和逆時針按摩。如南宋詩人陸遊在《早飯後玩》詩中寫道:“湯餅肥滿香，留黃梁間。脫了衣服在西窗下揉肚子。別怪人家是乞丐。”
另壹種揉肚子的方式叫做內功揉肚子。內功搓腹的目的是練氣，所以對手法和思路都有明確的要求，練壹個階段身體也會有相應的變化。比如少林派(易筋經)就有壹種練氣入膜揉腹的方法。要求搓腹時要仰臥，雙手腹部貼在壹起，意念會轉動，並註意腹部，每次練習的時間不能太短。
7.肚子痛怎麽按摩？
(1)按摩神闕穴
位置:神闕穴是肚臍的中點。
手法:手掌指向神闕穴，順時針按壓30-50次。神闕穴也可以用吹風機加熱。治療胃痛，尤其是感冒後，暖腹往往有很好的效果。
(2)深按天樞穴
位置:天樞穴的位置是肚臍兩側兩拇指寬度的位置。
手法:按壓天樞穴時，取坐位或仰臥位，用食指和中指的指尖緩慢深按左右天樞穴1-2分鐘，然後手指慢慢風化，反復做幾次，會感到腹痛明顯減輕。
(3)按壓中脘穴
位置:在上腹部，前正中線上，但在肚臍上方4寸，即胸骨下段與肚臍連線的中點。
手法:仰臥，雙腿彎曲或自然伸直，右手手掌重疊在左手手背上，左手手掌緊壓中脘穴2-3分鐘。
按壓中脘穴不僅能緩解疼痛，還能促進腸道蠕動，增強胃腸消化吸收，排出胃腸道脹氣。
(4)按摩大恒穴
位置:腹部中間，距肚臍4寸處，但在兩側乳頭與肚臍水平線的交點處，左右各有2個點。
手法:將兩手掌平放在大恒穴上，點於肚臍正中，稍用力順時針搓動，以腹部發熱為佳。
可用於治療感冒後腹痛不適。
(5)按摩足三裏
位置:位於小腿外側，膝蓋下三寸處(約四指位置)。
手法:用拇指按摩小腿兩側足三裏穴，約1分鐘，可緩解腹痛，改善胃腸消化功能。