第壹章天賜永生福地
1.很少有人能猜出如臯老人的真實年齡。
2.學習如臯人的經驗，獻給天下老人。
我們可以像如臯老人壹樣高質量活到100歲。
第二章如臯人長壽的秘密
1.“淡、雜、鮮、野”是長壽的秘訣。
2.“早晚喝粥，中午吃飯”，很難長壽。
3.“三菜壹湯”保證長壽
4.活神仙的飲食
5.營養均衡才有效。
6.只吃八分飽，人體有大量的陽氣。
7.認識食物的“四性五味”
8.如臯長壽老人只吃時令蔬菜。
9.親近遠親的美食
第三章吃是家常便飯。如臯人為什麽能養活自己？
1.蘿蔔雖是小人參，卻比人參靈聰明。
2.壹天有七八顆銀杏，何必擔心這輩子活不長呢？
每天吃紅薯，這樣可以長壽，少生病。
4.大豆對妳是抗衰老，孝順的。
5.不要拒絕大蒜——如臯老人調和身心的仙丹。
6.嚼姜片祛邪
第四章長壽之鄉的長壽菜單
1.不用求神仙配方，粥油比參雞湯好。
2.娜兒粥，以大米為基料，飲用後可活90年以上。
3.南瓜湯，祥雲生日。
4.薺菜延年益壽，豆腐添幸福。
5.經常吃蕎麥餅，從小就沒生病過。
6.長生不老藥大麥米
7.花很長時間找可樂片
8.自釀葡萄酒，壽命長。
第五章祝福如臯人民健康長壽。
1.藥比食物好，食物比水好。
2.開水和茶都是如臯老人的長壽水。
3.返老還童，尋找“天水”
4.如臯市老年人飲用水
第六章如臯老人長壽的人生密碼
1.吸收太陽的陽
2.腹式呼吸——長壽始於養肺
3.靜養——向龜和蛇學習如何長壽。
4.永遠不要違背自然——如臯人的四季生活法則
5.大便通暢是福氣
6.如臯老人的洗澡經歷
7.熱水泡腳比吃補藥好。
8.細雨中行走——如臯長壽老人的別樣保健
9.如臯人獨特的經絡感
10.守“三動”，與天地同生。
11.運動越柔和，人越長壽。
第七章十壹個簡單的動作可以保養內臟。
1.讓土地按摩妳的腳——經常赤腳走在鄉下。
2.長壽不是柯南的夢想。頭發壹梳，以後就亮了。
3.用唾液漱口——流傳千年的田單保養法。
4.壹套拋磚練習，世界獨壹無二。
5.搓臉搓耳，養心護腎
6.搓腳之前先暖手。
7.可以通過搓繩來保養內臟。
8.放風箏——如臯長壽老人養眼養肝方子。
9.敲出長壽之謎——如臯長生經中的叩門法。
10.每天揉腹部，能治百病。
11.踮起腳尖，強化心臟。
第八章如臯長壽的秘密
1.怒破陰，驟喜傷陽。
世界上最能幫助妳的醫生是妳身體的自愈能力。
醫學上有個惡——沒病不吃藥。
4.病苗成就了長壽——帶病延年的秘訣。
5.艾草——長壽之鄉的救命草
6.如何用家常飯養生？
第九章:維護正義，順從人民的願望——長壽的基本教義
1.笑是最好的補藥，不花壹分錢。
2.每個長壽老人都至少有壹樣滋補的東西。
3.花木保健——七情之病在花中解
4.如何利用花木的偏性來糾正人體的偏性？
第十章孝道養生——父母的養生之道
1.孝順可以長壽。
2.如臯長壽老人如何避免孤獨的危害？
三代同堂應該是中國大多數老人的願望。
4.應該如何孝順老人？
附錄老年人手掌自測健康標準