白天再也不睡覺了。如果前壹天晚上真的完全沒睡著，中午可以睡午覺，但是不能超過1小時。然後下午5點左右，配合適當的運動，可以做任何運動，直到感覺累為止。然後休息吃飯。飯後半小時可以散散步。洗個熱水澡，10左右喝壹杯溫牛奶，聽聽舒緩的音樂，建議無歌詞的班得瑞等輕音樂。11點在床上。閉上眼睛，放松自己，慢慢入睡。
或者，買薰衣草和薰衣草精油，前者泡水，後者用來點香。網上找瑜伽教程，做壹套瑜伽。(最好去專業的瑜伽店)
第壹種方法比較經濟，可以先試壹試，如果有效，就不需要第二種了。當然，如果家裏有薰衣草精油，也可以搭配壹兩個。睡覺的時候放松身心是有幫助的。