發呆是讓大腦休息的好方法。下面，我們就來看看心理網對發呆心理減壓的介紹，希望對大家有所幫助！
發呆對身體有1神奇的好處。
發呆是讓大腦休息的好方法。
北京回龍觀醫院副主任醫師宋崇生解釋說，人只要有精神活動，就會有腦電波活動。當他們深度睡眠時，腦電波的頻率為0.5~3赫茲。躁狂患者興奮時，腦電波頻率可達30~40 Hz。人在發呆的時候，腦電波只有8~14 Hz。此時人的意識活動減弱，處於清醒放松的狀態，對於生活節奏較快的現代人來說是壹種很好的調節。
“發呆”類似於美國麻省大學醫學院的喬·卡巴金博士提出的“正念減壓”，即通過冥想、冥想、控制呼吸來觀察自己，從而達到放松身心的目的。首都師範大學心理學系副教授劉興華在《中國心理健康雜誌》發表的壹項對照實驗中指出，正念訓練可以有效提高參與者的主觀幸福感。卡巴金博士的壹系列實證研究也表明，經過六到八周的正念治療，參與者大腦皮層的灰質變得更厚，腦細胞的活性明顯提高。
但有時候我們就是因為太忙，容易被各種信息轟炸而忘了發呆。肖振宇推薦了壹個“強制休息”的方法:在手機上設置壹個鬧鐘，每隔50分鐘提醒自己站起來澆花，伸伸胳膊，讓大腦暫時擺脫工作，放任自己。另外，睜開眼睛，盡量不眨眼，集中精力控制眼睛，這樣妳的思維就會停止思考，大腦可以進入休息狀態。
“條件允許的話，閉眼冥想5~10分鐘也不錯。”肖振宇介紹，還有壹種方法叫“腹式呼吸”:註意自己的腰帶或肚臍，做5 ~ 8次緩慢的腹式深呼吸，不僅可以減壓，還可以增加大腦的供氧量，使大腦更加靈活。
每天發呆5分鐘的好處
近日，國家衛生計生委疾病預防控制局、國家衛生計生委宣傳司聯合發起並正式啟動“中國健康知識傳播激勵計劃(享受健康生活)”。國家衛計委首次推出“5125”的概念。即建議公眾每天讓自己發呆5分鐘；每天鍛煉1小時，掌握1運動技能，加入1運動社團；根據新版《中國居民膳食指南》的建議，每天應攝入12種以上食物，每周應攝入25種以上食物，實現膳食多樣化。
“5125”健康生活理念旨在倡導健康的生活理念，創造快樂、健康、積極的生活方式，提高人們的身體健康水平。健康生活的概念與十八屆五中全會公報提出的建設“健康中國”的國家戰略、“健康中國2030”規劃綱要提出的國民健康問題以及公民對健康的需求是壹致的。
9月30日，中國社會科學院發布《城市藍皮書》，測評結果顯示，2015年，亞健康城市在中國占比較高。世衛組織的壹項研究表明，缺乏鍛煉已經成為世界上第四大死亡風險因素。每年，全世界有320萬人死於缺乏鍛煉。在每個國家，65%-85%的成年人因身體活動不足而遭受健康損害。衛計委發布的《健康中國2020》戰略研究報告顯示，18歲的中國居民中，83.8%的人從不參加鍛煉，其中73.2%在城市。缺乏鍛煉直接或間接地影響人們的健康。缺乏運動對健康的危害不亞於高血壓、高血脂、高血糖和吸煙。
“5125”健康生活的理念具有現實針對性，但也有壹些人們不能完全理解和接受的地方。其中，建議市民每天鍛煉1小時，掌握1運動技能，加入1運動社團，每天食用12種以上食物，每周食用25種以上食物，可以讓市民了解。然而，它是陌生的，困惑的，難以理解它的含義。
隨著市民生活滿意度的提高，人們對健康生活的渴望也在增強。市民普遍有參加鍛煉、增強體質的願望，但對如何做鍛煉、保健卻無法達成壹致:誰說了就聽誰的，昨天出去散步，今天買保健品，明天不知道做什麽。這種運動、健康、生活現狀，和勸大眾每天發呆5分鐘是壹樣的。不做就不踏實，做了也不確定。做和不做好像差別不大。
“5125”健康生活的概念應該是人們都知道的。建議市民每天發呆5分鐘，不解釋發呆是什麽意思，如何釋放憂慮和壓力，對身體有什麽好處。會建議市民每天發呆5分鐘，說上千遍也不會有效果。關註健康，用全新的健康生活理念說服大眾，這是壹個方式方法的問題，也是壹個運動保健的方式方法問題，關系到健康生活理念能否落實到位。
緩解疲勞的快速減壓方法
伸個懶腰，閉上眼睛盯著看壹會兒，深呼吸幾次，和周圍的人開個玩笑。不要低估這些短期的變化。它們能讓妳高速運轉的大腦得到充分的休息，釋放壓力和疲勞，甚至短短幾分鐘就能讓整個人像加滿油壹樣充滿動力。在日常繁忙的工作學習生活中，試試這些快餐式的休息，會讓妳“熱血沸騰”。
所謂快餐式休息，就是壹種隨時隨地高效便捷的休息方式。耗時短，不受環境限制，形式多樣，因人而異。不同於休假、晚上睡覺等長期的放松方式，還有壹個好處就是休息壹會兒就能迅速進入工作狀態，不會被“懶鬼”糾纏。如果妳養成了經常吃快餐休息的習慣，妳就可以及時清空身體的壓力和疲勞，防止它們積累和爆發，最終積勞成疾。可以說，快餐式休息是生活中最便捷的放松方式。
快餐式休息的形式多種多樣，每個人都可以根據自己現有的條件和喜好量身定制，只要能讓妳感到放松就行。以下10的方式可以借鑒。
小睡20分鐘
晚上睡覺很重要，但白天午睡對保持體力、提高學習和工作效率也很有幫助。多項研究表明，午睡是減壓神器，能有效減少體內應激激素的分泌；可以提高妳的敏感度和工作效率。休息後，妳會感到精力更充沛，頭腦更敏銳。科學家還證實，起床8小時後小睡20分鐘比早上睡20分鐘更累。也更有利於心臟健康。研究發現，每周午睡三次以上、每次少於30分鐘的人，患心臟病的風險降低37%；此外，午睡有助於保持身體穩定，促進細胞修復，簡單有效地儲存能量，使整個人更加健康。
出去曬曬太陽
日光浴的好處數不勝數，但是中國人日光浴的時間還是遠遠不夠。覺得累了還不如補上曬太陽的課。10上午和下午4點是曬太陽的最佳時間。這時候可以邊散步邊曬太陽或者打電話，壹舉兩得。可以多曬曬背、腿、頭，有助於鈣的吸收和合成，可以提高免疫力。每次日光浴15 ~ 20分鐘為宜。
和別人分享壹個有趣的故事。
笑是緩解壓力的最佳良藥。工作壹兩個小時後，和同事或家人分享壹個有趣的故事，或者看漫畫書、搞笑視頻，都能瞬間降低體內的壓力荷爾蒙。也可以在辦公室或者家裏走走，和同事聊聊天，放松壹下身體。
用溫水洗臉。
累了用溫水洗臉，可以讓整個人精神煥發。水溫不能太熱也不能太冷，35℃左右為宜。先洗臉，然後用溫水浸濕幹凈的毛巾，敷在臉上或脖子上1分鐘，同時做幾個深呼吸，可以促進血液循環，放松身心。但毛巾要註意衛生，需要定期清洗消毒，防止細菌滋生。
伸個懶腰。
長時間的工作學習之後，舒展壹下身體，會立刻讓妳精神煥發，渾身舒坦。這是因為拉伸可以增加心臟和肺部的壓力，促進心臟泵血，增加全身的供氧量，也有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。有足夠的血液流向大腦，人自然會感到清醒和舒適。拉伸時，保持身體放松，雙手十指交叉，掌心向上放在頭上，交替伸直腳趾並勾起，在拉伸四肢的同時，還可以左右轉動，時間約30秒。
喝杯熱茶吧。妳可能沒有意識到身體缺水正在加劇身體的壓力和疲勞。只需要1分鐘，喝壹杯白開水或者泡壹杯熱茶，就能讓妳精神煥發。發表在《人類神經科學前沿》上的壹項研究發現，喝水可以讓妳的大腦加速14%，有助於保持思維敏捷。炎炎夏日，喝壹杯熱茶依然是清熱解渴的法寶，因為熱茶可以促進毛孔張開，加速汗腺分泌，利尿。英國科學家證明，熱茶比冷飲有更好的降溫效果，是夏季佳品。
發呆5分鐘
哈佛醫學院和麻省州立大學的研究表明，發呆是最簡單的減壓方式。他們發現，當大腦不受幹擾，頭腦中什麽都沒有時，大腦中的阿爾法腦電波會得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息過載，使註意力和思想更加集中，從而改善情緒，緩解壓力，緩解焦慮，加強記憶，緩解疼痛，提高免疫力。另壹項研究發現，每天參加會議可以降低25%的焦慮和抑郁風險。
做休息練習
運動是壹種積極的休息。工作學習累了，起來做壹套間歇運動，能讓妳瞬間煥發青春。伸筋、扭腰，或者蹲下、靠墻站、擡腿、俯臥撐，都是比較簡單容易的運動。也可以練習壹到兩組瑜伽或太極動作，不需要太長時間，幾分鐘就能讓身體得到充分休息。
做頭部按摩
壹個簡單的頭部按摩可以自己來，比如梳子療法。選擇壹個個人可以接受的力度，用指尖從眼眶上緣向後梳頭發，壹直梳到脖子後面的風池穴，反復幾次。也可以用牛角或實木梳子代替手指。這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和穴位，有效放松頭部的緊張狀態，促進局部血液循環，特別是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3 ~ 5分鐘，對緩解疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有裨益。
吃壹些健康的零食
在兩餐之間或飯前吃健康的零食，不僅可以放松身心，還有助於補充營養。不妨在辦公室預留壹些零食，在早上10或者下午3點左右，給自己壹個短暫的“茶歇”。酸奶、水果和堅果都是健康的零食。但不要在飽餐後吃零食，尤其是晚上；如果妳吃大量的零食，妳應該減少進餐次數，以避免肥胖。
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