出發前保證睡眠質量。
首先，妳應該在長途飛行前壹周開始調整睡眠方式，根據自己的飛行情況調整睡眠，這樣可以緩解時差帶來的問題。壹般情況下，如果目的地和出發地的時差超過4小時，最好在出發前三四天就開始調整睡眠時間。如果旅遊目的地在西部，每天晚睡晚起，壹開始晚壹兩個小時，以後逐漸增加到三四個小時；如果向東飛，每天早睡早起。另外要堅持鍛煉，可以有效避免人體免疫力下降帶來的時差不適。
其次，訂機票要註意出發時間。最理想的起飛時間是飛機晚上起飛，然後在降落時間醒來。需要提醒的是，如果是夜間飛行，最好讓自己在飛機上睡覺。如果沒有睡著，最好在天亮前睡壹個小時，否則落地後會有超重反應。壹些徒步旅行者建議睡眠有困難的乘客可以利用機上飲食進行調節。比如高碳水化合物的食物，如蛋糕、糖果等，可以使人精神振奮，但由於它們在新陳代謝的過程中消耗了更多的能量，人在吃了這些食物壹兩個小時後就會感到疲倦，想睡覺。現在就在線咨詢> & gt& gt
飲食調整也可以幫助時差。
飲食對於時差也是極其重要的。有旅客建議，妳應該在飛機起飛前三天增加食物攝入量。早餐和午餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆制品、雞蛋等，晚餐以高碳水化合物食物為主，如面食、米飯、甜點、土豆等。飛行前兩天，減少食量，三餐以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清湯等。飛行前壹天的食譜與飛行前三天的食譜相同，飛行前壹天的食譜與飛行前兩天的食譜相同。另外，在飛行過程中要多喝水，盡量避免含有酒精和咖啡因的刺激性飲料。到達目的地後，不能壹下子吃太多，以免增加腸胃負擔，從而加重時差帶來的不適。
放慢妳的手表尋找心理暗示。
時差失調不是簡單的生理現象，心理暗示對人的生物鐘影響很大。有些人在其他時區的時候還不把手表上的時間調到當地時間，心理上就不及時改。他們總是不由自主地想現在中國應該是什麽時間。心理暗示會影響褪黑素的分泌。如果妳總是認為中國現在是晚上，應該上床睡覺，妳會覺得更累，從而增加人體適應新作息時間的難度。所以飛機落地的時候，不要計算時間，直接按照當地的作息時間來安排自己的生活，有助於妳盡快在心理上適應新的時間。同時，不要總想著目的地的國內時間，盡量安排壹些參與性更強、更刺激的活動，讓自己盡快忘記時差的存在。喜歡看時間的人不妨自欺欺人，把表慢下來或者快起來幾個小時。這樣的暗示也有壹定的效果。
多到國外曬曬太陽。
如前所述，人體生物鐘中樞會每隔壹段時間釋放壹種叫做褪黑素的物質。褪黑素會促使人體休息，降低大腦神經的興奮程度，減緩新陳代謝，促進人入睡。同時，褪黑素也會受到外界刺激的影響。光照強時，褪黑激素分泌較少；光線轉暗時，褪黑激素分泌比較旺盛，所以人在黑暗的環境中容易犯困。所以到達目的地後，白天盡量在明亮的地方活動或休息。研究表明，日光浴是調節生物鐘的最佳方式。
小貼士:
都說生命在於運動，時差離不開運動。除了平時鍛煉之外，出發前壹個月每天定時定量鍛煉，不僅可以有效應對時差帶來的不適，還可以增強體力，減少旅途帶來的疲勞。但必須註意的是，在出門前的兩周，要避免踢足球、打籃球等劇烈運動，慢跑、遊泳、瑜伽是最適合的運動形式。