“美食帖06:理想身材，吃才是王道！讀後感(1):正確飲食是走向理想身材的第壹步。
說到減肥，塑身，健美，都是壹句話“閉嘴，邁開腿”。總之就是少吃多運動。
說起來容易，做起來難。尤其是在今天這個美食遍地的時代，或許可以邁開雙腿。畢竟趣味跑馬拉松也開始流行了，健身房還是蠻受歡迎的。但是閉嘴真的不容易，至少對我來說，很難做到。
想擁有好身材，又不想虧待自己的味蕾，該怎麽辦？看這個美食貼，分分鐘找到救世主的感覺。書中先分析了壹些大家熟知的減肥方法，告訴妳為什麽減肥無效，還會反彈。提醒大家生活中的危險生活方式。比如不吃主食，不吃早餐，只吃蔬菜沙拉等不良習慣。如果中招了，很難胖起來。看來少吃不能解決身材問題，關鍵還是要吃對。
整本書告訴妳如何正確飲食。
先從營養學的角度，講講如何判斷自己是否真的肥胖，如何計算脂肪，健康的身體需要哪些營養素。先識字，再提高對美食的理解。
書裏有很多例子，看看各行各業的男女是怎麽吃的。食物的節奏，壹周早餐午餐的介紹，簡單實用，風格看起來很有食欲。甚至還有制作零食和點心的說明。不是說減肥忌食零食和澱粉類食物嗎？怎麽能放在這裏都不避諱的吃呢？看看營養師的說法，“吃對了，妳才會健康”，不餓，妳才會美。
想壹想，大家都覺得減肥，逼著菜葉充饑，自虐，不健康，尤其是看到好吃的滴滴，主要是精神折磨。想必大家都經歷過。讀完這本書後，我感到輕松多了。至少可以端正對食物的態度，身心減肥，甚至可以大吃壹頓。
本書的亮點不僅是圖文並茂，還有壹個主題，重點是外出娛樂、旅遊出差、加班夜宵、運動前後的飲食。日常飲食其實很好控制。在外面吃飯是最難說的。難得大家心情都很好。和客戶聚會，吃個飯，或者有業務，都是不可避免的。如何點餐是壹門學問。除了味道，妳也要對自己的個人身材負責。書中給出了菜單，給出了指導和建議，甚至包括了喝酒的考慮，細致周到。有了這個健康小貼士，媽媽再也不用擔心我出去吃海賽了。
在書的最後，還給出25種理想食材和多種蔬菜水果的營養信息表，這不僅僅是壹個熱量和蛋白質含量的飲食表，而是壹個包括鎂、鈣、鋅、鉀和維生素的詳細列表。也有健康的替代品可以在烘焙中制作，比如蜂蜜代替白糖，牛油果代替黃油等等。從改變進口食品的材質開始，改變飲食習慣。實用和創新，喜歡烹飪的廚師也可以享受自己，也許創造自己的飲食。
其實不管妳說了多少，看了多少，還是要去實踐，去堅持。享受美食，強身健體，放下心理負擔，從美食貼開始健康生活。
“美食帖06:理想身材，吃才是王道！讀後感(二):做壹個健康的吃貨——“理想身材，吃才是王道”
做壹個健康的吃貨——“理想身材，吃才是王道”
大學畢業後，我和男朋友去了深圳工作。深圳是典型的南方城市，但也是移民城市。全國各地的人們湧向深圳，帶來了各自的當地美食。我和男朋友就像老鼠進了谷倉。遍布深圳，收集全國各地的小吃，吃辣的川菜，清淡的粵菜，* * *的湘菜。直接結果就是男朋友體重飆升，身體完全橫向發育，褲子衣服都變得緊繃繃的。後來我們克制自己，同時減肥，可是當腰間的遊泳圈長了，我們還不知道，瘦下來好難。
看了這本書《理想的身材，吃才是王道》，突然發現，以前，我們太急於減肥了。羅馬不是壹天建成的，胖子也不是壹口吃掉的。為什麽我們需要在幾個月後減肥？正如書中所寫，“如果減肥註定是眾生之因，那麽與之相關的飲食也必然是終身的。”但是真的要節食減肥，要勒緊褲腰帶，要看別人吃好吃的還只能啃蘋果？不，“健康的飲食習慣不是要求吃得少，而是吃得對；不需要吃無味的食物，依然可以有魚有肉，有飯有酒，享受大自然中豐富的食材帶來的滿足和愉悅。”我們壹天要吃三頓飯。如果因為想減肥而吃不到好吃的，那生活還有什麽意義？
這本書更像是壹本健康飲食的指導手冊，翻開壹頁，裏面不僅有營養合理的飲食計劃，還有運動計劃。所謂運動，並不是說壹定要去健身房。事實上，運動壹直滲透在我們的生活中。幫老婆擦地板，做點家務也是鍛煉。步行去學校接孩子或者為全家人做壹頓營養美味的晚餐都是鍛煉。而且我相信，如果我們這樣做了，不僅可以減肥，我們的家庭生活也壹定會更加幸福。妳說我不會做飯怎麽辦？沒關系，書上的菜都很簡單，可操作性很強。只要妳按照書中的步驟去做，妳就能為妳的家人做出最美味最有營養的食物。不僅有晚餐，還有各種早餐，還有上班族的盒飯，吃起來健康又舒服。更重要的是，為我們零食黨準備了各種貼心的自制零食。看到沒，健康減肥這麽容易！讓我們做壹個健康的吃貨！
“美食帖06:理想身材，吃才是王道！讀後感(3):妳是由妳吃的東西組成的。
“美食帖06:理想身材，吃才是王道！從名字開始就很有意思。理想身材是吃出來的嗎？！逆向思考後確實如此，守口如瓶也是壹種“吃”的方法。最近有壹個很流行的觀點“妳是由妳吃的東西組成的”。想象壹下妳吃的食物變成妳身體壹部分的過程，或者有點像木頭變成木炭？看完這本書，大概大家都會願意改變飲食結構來減肥，讓自己的成分更健康。
之前的二十年我根本沒想過自己的身材，但是我壹點都不胖。但是，開始工作後，看到自己越來越胖，完全沒有穩定的趨勢。雖然我也知道可能是因為坐的時間長了，但是我也做了壹些三天打魚兩天曬網的運動。看完這本書，我發現了我的問題在哪裏。壹個是基礎代謝率明顯沒那麽高。這個顯而易見的結論就是，參加托雅這麽長時間已經夠我受的了，真的等不及死了。另外壹點就是書的重點，飲食結構，吃什麽。
“美食帖06:理想身材，吃才是王道！我壹開始就否定了流行的減肥方法，說每個人要根據自己的情況制定不同的減肥計劃。看到這裏，我覺得這不是搬起石頭砸自己的腳。這要看個人情況。讀書有毛線功能，書上不知道個人量身定制的減肥計劃。
但是後來我開始明白，這裏說的各種數據和介紹，都是告訴妳什麽味道好，什麽堅決拒絕。雖然我對很多數據不是特別感冒，但還是對這個結果感到震驚。數字化的熱量表真的是壹目了然，雖然我個人認為只要結果好。
看了這本書，我的飲食觀念真的受到了影響。外出就餐時選擇了健康沙拉店和全麥歐式面包。雖然價格確實漲了壹點，但是壹點也不差，打開了壹個新世界的大門。雖然很難在短時間內恢復身材，但我真的希望在不久的將來減肥！
不過相對於觀念的轉變，這本書的實際操作壹般就我個人而言。食材難買，操作方法有點繁瑣。具體的菜單其實降低了實用性。百卡限量，末尾厚厚的熱量表，沒有特別的意義。除了健康理念的創新，文章之間的邏輯和編排也不是特別出彩。屬於只能看壹遍的雜誌書。希望她看完之後傳給我。
“美食帖06:理想身材，吃才是王道！讀後感(4):我能管住自己的嘴癮，還能健身。
我很懶，想健身，這壹直是我最痛苦最煩的事情。想起當年的“林妹妹”，現在都快成俄羅斯大媽了。想想都快瘋了。看到很多漂亮的裙子都穿不下了，我決心減肥。但是我懶，怕累怕疼。我也跑過步，做過瑜伽，但是沒有效果，因為我堅持不了多久。我郁悶死了。現在有“美食帖6:理想身材，吃才是王道！”“這本書，我不再擔心那些問題了。
我想減肥，但是身邊的人都說妳不胖，只是屁股更大了，大腿更粗了。減肥要什麽？妳瘋了。“美食帖6:理想身材，吃才是王道！這本書告訴妳，不僅僅是肥胖的人需要減肥。隱性肥胖也是肥胖的壹種，而且是非常危險的壹種。指的是內臟脂肪過剩。書中指出，減肥的終極目標永遠不應該是外在的瘦，而是減少體內多余的脂肪，保持穩定健康的身體狀態，同時打造理想的身材。所以這更加堅定了我減肥的決心。這本書是我減肥行動的教材。
這本書還明確指出，不容易堅持的飲食不會成功。只有正確飲食，才能完全成為理想的自己。這完全是在教育我這種懶人。如果我不努力堅持正確的運動方式，保持良好的飲食習慣，我根本不可能擁有好身材，更別說通過穿適合自己氣質的衣服來展現魅力了。
接下來，本書詳細描述了編輯采訪的十幾位健身專家的健身經驗和健康營養食譜，讓我們學習者通過了解和分析別人的經驗來調整自己的減肥方法和飲食習慣，從而達到正確的減肥動作。這本書裏我最喜歡的是那些食譜，尤其是沙拉和簡單的食物制作。我以前自己做沙拉。看完書，發現自己做的菜太簡單了，可以說是幾種材料的大雜燴。看來還是要學習專業的烹飪方法才好吃，營養，健康。那些簡單的食物準備真的是我這種懶人的福音。想吃好吃的，又不太麻煩。書裏還講了壹些可以在家做的簡單瘦身動作，特別適合我這種怕累怕疼的懶人。我已經開始每天做幾個動作，希望能有好的效果，這樣明年夏天就可以放心穿裙子了。
愛美之心人皆有之，愛美是女人的天性。作為壹個吃貨的女人，她想對美食上癮，想保持身材，想穿漂亮的衣服。現在她不用像以前那樣痛苦地做選擇題了。這本書可以把妳變成壹個能吃能保持好身材的美女。
“美食帖06:理想身材，吃才是王道！讀後感(5):減肥大業中，吃好才是王道。
作為壹個小吃貨，我對整個系列的美食貼都很感興趣。這本書的書名首先吸引了我:理想身材，吃飯才是王道。壹般來說，食物和減肥就像天平兩端的魚和熊掌的關系。但是，這本書提倡改變飲食=改變身體。什麽，理想的身材是可以吃的，壹定要看的。
這本書真的沒有讓我失望，給舊觀念帶來了N多次的打破。如果妳聽到壹個看起來明顯很瘦的女生說要減肥，妳會怎麽想？如果說以前我心裏有壹串o:虛假的謙虛和虛偽。。。其實對自己身材百分百滿意的人很少。此外，現代疾病嚴重，隱性肥胖的危險懸在頭頂，肥胖引發的健康問題已經上升為世界級問題。所以，我們不妨把減肥當成壹生的事業，我們都在向自己的理想身材前進的路上。
在漫長的減肥道路上，需要選擇壹種能夠長期堅持的減肥方法，想要壹蹴而就是不現實的。很多人壹說起減肥，馬上就想到節食。如果他們不吃東西，他們就會減肥。壹個簡單粗暴的理論，壹開始可能確實有效果，但是壹味的壓抑自己的欲望，最終還是會爆發出來，不僅會放棄所有減肥的努力，還會給身體帶來負擔。近年來，相信大家對快餐減肥法、蘋果三日減肥法、午後減肥法都不陌生，但這本書揭示了這些節食或單壹飲食的減肥方法也會給身體帶來或多或少的不良影響，減肥效果因人而異。這本書的主旨是減肥≠節食，擁有理想的身材，吃好。這裏引用壹句書裏的話:健康的減肥壹定是長期的，穩定的，不能操之過急。長期吃無味的食物，會讓身體本能的產生抵觸情緒，這無疑會給減肥帶來很大的障礙。
這本書裏全是各種健康食譜，讓人食指大動。它不僅營養豐富，而且熱量低。減肥餐也可以有這麽多花樣，讓他們覺得好幸福。書上提倡自力更生，自己做飯不僅食材會比外面好，調料也會更健康。但是朋友外出就餐、旅遊、加班吃夜宵等等，都是不可避免的。這時，書中也介紹了許多健康小貼士。畢竟減肥不僅僅是為了外貌，更是為了健康。這裏就不詳細介紹了。在此提醒大家，晚飯可以吃壹些黃瓜、西紅柿、獼猴桃、柚子，但是餅幹、炸雞、啤酒是絕對禁止的。不要學電視劇裏的啤酒炒雞。
這幾年酵素也是不想要的減肥神器。連我這個對口腔產品毫無興趣的人也產生了興趣。但是看了書上的分析，酵素其實就是壹種酶，很難控制它燃燒脂肪，清除體內脂肪。但是自制酵素可能會因為配比或者保存的原因導致健康問題，所以拔草瞬間證明減肥的路上沒有捷徑(眼淚)。
不過，看了書上那麽多種美食，我就滿足了。只要我吃得對，減肥可以很簡單。書中的主食、沙拉、飲用水、零食、午餐、烘焙都涉及到很多領域，晚上看著真的很好吃。當然，如果飲食得當，也不能忘了運動。在增強體質的同時，身材也會很棒。但是妳要註意運動量和運動方式，運動後的飲食也要做相應的調整。書中還非常貼心地介紹了幾種健身方法，有些可以在家裏簡單完成，是居家壹族的救星。
好了，說了這麽多，我要去洗洗睡了。大家永遠記住，減肥永遠是未完成的~
“美食帖06:理想身材，吃才是王道！讀後感(6):身材好，吃吧！
"每個假期體重增加三磅。"我壹直誇自己不長肉吃不了東西，也沒逃過這個魔咒。
過了壹個春節，經歷了三姨的水晶蹄花，二姨的清蒸羊排...諸如此類。我的臉大了整整壹個尺寸，我的春裝越來越薄。脫下外套蓋住我身體的方法也無法阻擋我微微凸出的腹部。
我壹直活在“只有美食和愛情不能辜負”的觀念裏，我的臉被打了壹巴掌。是時候對妳的身體做點什麽了。
美食是我想要的，身材也是。妳不能魚與熊掌兼得。妳真的舍不得這兩個。
現實生活中，真的不可能兩者兼得嗎？那不壹定。看看美食帖06:理想身材，吃才是王道！怎麽說呢！
作為壹個吃貨，第壹次看到書名的時候，還是有壹些心理抵觸的。在常規意識裏，好身材和好吃相簡直就是不* * *穿天的敵人。身材好就吃了它，忽悠鬼！
翻翻目錄，嫌疑馬上就打消了，也能體會到編輯的良苦用心。
該書通過強調健康飲食的重要性、為什麽不能擁有完美的身材、全方位多角度的回答以及如何獲得理想的身材等，壹步步地闡述了如何完成這場身材革命。
每個標題下都有細節，比如評價各種常見減肥方法的優缺點，平衡健康飲食與合理運動，給夜貓子和食客的建議，甚至如何喝水。真的是細心周到。
既然吃是王道，當然要有健康的飲食。在書中，成功塑身的人分享了他們的日常飲食。食材易得，操作簡單，營養低。美食和美圖相得益彰，不禁讓人食指大動。
文末21種替代秘訣和食物營養信息表最深得我心。通過表格，妳可以監控自己每天攝入的熱量，讓自己每天都能健康、快樂、無負擔的吃。久而久之，滿月臉和水桶腰都見鬼去吧！
誰說吃菜就不能有好身材了？
從生活中的小習慣開始，逐漸改變飲食結構和習慣，從而調動身體的各種機能，達到完美的狀態。輔助壹些運動，保持身材。當然，不會太遠。
“美食帖06:理想身材，吃才是王道！讀後感(七):身體是自我控制的體現
首先，我不是胖子。高三到進入大學的三個月裏莫名其妙瘦了5公斤，體重壹直比較穩定。這源於我堅信身材是壹個人自制力的體現。
書上說“用飲食戰勝過去的自己”，這是我很早就學會的。經常看到不體面胖的人，對此我也沒有什麽看法，因為每個人的審美不壹樣，所以每個人對理想身材的理解也不壹樣。但是我真的受不了那些人胖了，整天嚷嚷著要減肥，卻看不到任何實際行動。如果妳連自己的身體都控制不了，還能做什麽大事？
這本書與其說是告訴妳如何減肥，不如說是教妳如何過健康的生活。從13危險的生活方式，到代表健康的7個關鍵詞，再到12營養素，有些事情妳在做，但妳不知道它對妳的身體有什麽影響，有些事情妳在吃，但妳不知道它對妳的身體有什麽影響，所以這本書有詳細的解釋。
書中有很多食譜，可以總結為肉、蛋、奶、碳水化合物、蔬菜、水果的平衡。如果想吃的艷俗，可以參考參考書上的壹些做法。如果想簡單點，可以按照書中“我的盤子”的描述來平衡飲食。
如果妳想擁有像書中那些人物壹樣的理想身材，那不是吃和他們壹樣的食物，而是改變妳的飲食習慣。看書只看到別人能做出搭配好的菜譜，別人能鍛煉身體，身材好，這是膚淺的。如果說身材是自控力的體現，那麽每天的飲食就是妳的生活態度。妳是過著粗糙的生活還是壹絲不茍的生活，從飲食上就壹目了然。不難理解為什麽那些人能有理想的身材。首先，他們對生活積極，其次，他們對飲食很認真，再次，他們對鍛煉有很強的自制力。懶人做不到這壹點，所以“世界上沒有醜女人，只有懶女人”可以解釋為“世界上沒有瘦不下來的胖子，只有懶胖子”
我個人有兩點體會:壹是好身材是保持的，不是減的；二、少油少鹽，少油看似大家都很容易理解，但少鹽不僅對強身健體很重要，對身體健康也很重要。
書上有些字很小，我時不時想拿放大鏡看看。。。
“美食帖06:理想身材，吃才是王道！讀後感(8):吃對了，壹切都對了。
最近發現越來越多的朋友開始寫關於飲食的文章:如何吃才能滿足味蕾，控制體重。說實話，壹開始我覺得這個想法不太靠譜。妳不能兩者兼得。
但是，不得不說，總有壹本書能顛覆我最初的想法。比如，就是這個。吃可以改變生活。因為，吃的對，就能身心狀態好，狀態好，做事就有效率。而且，吃的對，就不會消耗多余的脂肪，也不會因為吃而瘦下來。吃的對，營養攝入均衡，皮膚就會明亮漂亮，不用靠外用化妝品來修飾。
改善飲食無異於壹場身體革命。難得的是，這本書裏介紹了很多好吃又有營養的食物。這些食物都配有彩圖。不看文字，光看圖片就足以引發胃。但即便如此，我真的希望自己也能嘗壹嘗。
這本書裏有很多實證案例。俗話說，有圖有真相。在事實面前，每個人都應該反思自己的日常飲食習慣，努力改變飲食結構。
我相信每壹種食物都有能量。所以我們在吃飯的時候，不僅要吃的安心，還要對食物心存感激。總覺得儀式化的生活能喚起我們對生活的熱愛。正好，書上有壹些烹飪方法。嘗過之後，如果覺得適合自己的口味，不妨按照書上的提示自己動手做。有時候，做好吃的也是壹種享受，尤其是對身體有好處的好吃的。這只是美好生活的開始。
如果妳是壹個擔心體重飆升卻又完全拿不住食物的讀者，那麽這本書絕對會是妳的最愛！世界流行的飲食，必不可少的營養餐，每個人都無法抗拒；保持好身材的簡單運動和保持好心情的先進方法也是所有人都迫切需要的。此外，書中還有各種美食家、營養專家、生活專家。作為壹本好看又實用的書，怎麽能不愛呢？反正我很愛看，慢慢看。因為我想看壹點，消化壹點。畢竟吃是大事，吃對了，人生才能對。
順便說壹下，這本書不僅告訴我們什麽對我們的健康最有益，還清楚地告訴我們在面對食物的誘惑時應該怎麽做。書裏有關於營養學的幹貨教材，但讀起來並不難。看完之後會推薦給身邊的朋友，尤其是愛吃怕胖的朋友。
“美食帖06:理想身材，吃才是王道！讀後感(9):愛吃，愛生活。
就像壹份關於吃出理想身材的研究報告。從目錄策劃的邏輯上，我在五光十色中感受到了壹點理性的光芒，突然有了壹種研究如何吃出壹個理想身材的欲望(當然這也是我目前迫切需要做的事情之壹)。
可喜的是，版權頁上還附有“1000大卡生活卡”，告訴我們這本書不壹定是只教我們怎麽做的紙上談兵的消遣！
第壹章雖然簡短，但我想說減肥的意義是為了什麽。減肥不是壹個意義簡單的活動。這關乎意誌，關乎成功，關乎成為更好的自己。美麗只是簡單的減肥的意思。
第二章“為什麽我不能有理想的身材？”用錯誤的方法減肥，過錯誤的生活方式，不知道自己身體的需求等等。從現實生活到正確的理論，我們都分手了，認真的告訴我們什麽該堅持，什麽該放棄。
第3章“因為妳沒吃好！”問候語後的感嘆號。因為不正確的生活方式讓我們無法擁有自己想要的身材，我們來看看什麽才是正確的方式。面試很有說服力，希望能像那些成功人士壹樣擁有令人羨慕的曲線。
第四章是實戰章。是不是很刺激？這時候妳可以帶上我們的“1000大卡生活卡”來制作自己的飲食卡。這本書甚至為我們列出了不同場合需要的食譜。原來食物也可以這麽美好。原來食物可以讓我們對生活充滿希望。
最後，我用理性的方式愛上了這本書。
這本書讓我愛不釋手的原因有紙張、色彩、邏輯、方法、意圖、精美的畫面，最重要的是，不僅讓人有很強的食欲，還能讓人在吃飯的時候獲得很好的理想身材。吃好了，才有心情過充實的生活。吃得精致，身體就精致，生活就精致，待人接物就精致，世界也跟著精致！
有時候，美是壹種良性循環，就像我們吃了壹頓好飯，讀了壹本好書，壹整天心情都很好，會感染周圍的壹切，生活就是這麽簡單美好。從這本書裏，我學會了不要說“活著是為了吃飯”或者“吃飯是為了活著”。壹切都應該指向我們簡單美好的生活，那才是我們堅持壹切的終極原因。
“美食帖06:理想身材，吃才是王道！讀後感(10):吃美食也能有好身材。
對於現在的人類，尤其是青年男女來說，食不可辜負，但是“胖”字怎麽得？這本書叫什麽名字？理想身材，吃才是王道！多麽鼓舞人心的標題啊，這種書，不過都是關於如何吃出健康營養，然後壹系列食譜。
但是他們都有壹些特別的地方，就像這本書的封面上寫的壹樣。美食帖的文字和圖片排版都很好看。書不厚，大小合適。買本書放家裏，隨時可以用來做參考美食貼。反正妳得吃飯。為了自己的理想身材，提高生活質量，堅持下去壹定會有效果，然後把這個習慣變成生活中正常的、不可或缺的壹部分。
對於經常在外吃飯的人，不要抱怨自己的身材。說自己做不到或者減肥失敗的人不夠堅持。畢竟這是壹場持續數年的戰鬥。另外，就算胖也要健康飲食。
好身材除了吃，還要有身體活動。在書的前面，談到了壹些行動如何能讓妳的身材變得更好。雖然多多少少知道了壹些，但是再看看，喚起自己堅持下去的意誌，也無妨。這是壹本需要練習的書。如果只是為了閱讀而批判，那就不應該接受。但在評論這本書之前，我並沒有遵循。雖然很想跟著看，但作為學生黨，條件不允許，只好隨便翻翻，大飽眼福。
食材和做法都比較簡單，吃法和做法也比較“洋氣”，像是把壹份午餐沙拉放在盤子裏的做法。食材豐富，各種混搭，畫面非常精美，讓人看著很有食欲。搭配是這本書的重點，做起來也沒什麽復雜的，但是要自己做的話會覺得很糾結。做壹個人的份，有些成分太多，什麽都會比較麻煩，但是想想，健康不就是這樣嗎？不多吃，怎麽補夠？可能對某些人來說很好看，但我還是不太能接受。
書中分享了很多人的經歷，比較具體，享受自己做的美食，是壹種享受。除了喜歡，妳做的菜也是兢兢業業，健康的，比在外面的餐廳吃飯更有保障。畢竟從嘴裏吃出來的東西就成了身體的壹部分，吃錯了就不好了。為了自己和家人的健康，多花點時間，做壹頓美味健康的早餐、午餐、晚餐，是壹件很幸福的事。
書的封面上有微博和微信有美食帖。我關註過微博，感覺還不錯。都是好吃的，我也總能找到適合自己條件的美食貼。