1。慢跑:很重要，早晚1小時。同時註意呼吸均勻。
2。跳繩:依次增加次數，註意不要中斷。
最後要註意:不要因為想快速減肥而不吃飯！應註意各種營養素的參與。
首先要找出發胖的原因。人為什麽會變胖？就壹個根本原因:投入>消耗！妳吃多了，身體不需要那麽多營養，就轉化成脂肪堆積起來。要想讓自己不發胖，壹定要保持:每天攝入的熱量=身體消耗的熱量。想減肥，壹定要做到:每天消耗的熱量>攝入的熱量。這就是減肥的原理。那麽，如何減肥呢？
1，嚴格遵守並養成“早吃好，中吃好，晚少吃”的飲食習慣，其中“晚上少吃”是減肥的關鍵！這裏有三點必須註意:第壹，壹定要吃早餐。不吃早餐的人容易發胖。因為經過壹夜的睡眠，身體已經超過10小時沒有進食消耗能量，身體需要富含碳水化合物的早餐來補充和儲存能量。不吃早餐使人在午餐時產生強烈的空腹感和饑餓感，不自覺地攝入過多的食物，多余的能量會轉化為體內的脂肪；第二，中午壹定要吃飯。中午吃不飽，晚上就會餓，很難做到“晚吃少”；第三，晚上壹定要盡量少吃東西！而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝壹些清淡的面湯、米湯，不喝鹹湯。很多減肥成功人士的秘訣是:晚上九點以後千萬不要吃東西，不要喝水！這是她們保持曲線優美的關鍵。的確，許多專家都表示，想保持苗條身材的人，晚餐太豐富，夜宵熱量無法消耗。根據人體生物鐘的運行，九點以後，人體各器官的功能基本處於虛弱狀態，這也是脂肪堆積的時間。我們在普通晚餐中吃的東西需要五個小時才能完全消化。這種額外的熱量久而久之就會堆積過多的皮下脂肪，肥胖的命運就會悄然降臨，所以記住晚上9點以後絕對禁止進食。
有人說:九點前我餓。我該怎麽辦？然後吃蘋果。蘋果可以減肥。蘋果可以和胃、止瀉、通便、促進消化和消除積食、治療高血壓、降低血液膽固醇。蘋果是低熱量食物。吃蘋果充饑可以減少人體攝入的熱量。同時，蘋果含有各種人體必需的氨基酸、蛋白質、維生素、礦物質和胡蘿蔔素，基本能滿足人體的需要，能被人體充分消化吸收。廢物少，減輕了胃和腎臟的負擔，使體內廢物充分排出，血液得到凈化。
2、飯後堅持快走半小時以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。這樣的人都有相同的特點，要麽長期從事案頭工作，要麽碌碌無為。長時間坐在辦公桌前、電腦前或電視前，多余的熱量無法消耗，變成脂肪沈積在腹部和臀部。所以，想要減肥，壹定要改變不積極的生活方式，增加運動，消耗多余的熱量。
早上鍛煉不如晚上鍛煉。就人的身體狀況而言，睡了壹夜，早上身體處於缺水狀態，血液粘稠，又從事劇烈運動，可能造成大腦供血不足、腦出血、心肌梗死等危險。(如果妳喜歡晨練，建議妳洗漱後喝1-2杯白開水，然後運動)。從環境角度來說，空氣中的壹些有毒氣體在太陽出來之前很難揮發，不適合運動。從後續反應來看，早上運動後容易吃多，反而增加了攝入量。
飯後運動主要是為了燃燒體內多余的熱量。但是，飯後立即運動是不合適的。這時候血液集中在胃裏消化，馬上活動影響消化。晚飯後半小時出去活動是可取的。最理想的運動方式是快走，時間要持續半小時以上，讓全身的脂肪細胞充分運動，有氧呼吸可以氧化體內的脂肪，所以有氧運動可以減肥。拼命跑，上氣不接下氣，身體處於壹定程度的缺氧狀態，不可能氧化脂肪。
3.不要吃甜食。蛋白質不會使人發胖，但糖會使人發胖。因為糖在體內容易分解或吸收，是人體熱量的主要來源。大多數食物都含有糖分，這已經保證了妳身體的需要。過量食用甜食可誘導胰腺釋放大量胰島素，促進葡萄糖轉化為脂肪。大多數胖子都有吃甜食的習慣。如果妳想減肥，盡量不要吃甜食。中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食可以增強記憶力。
4.慢慢吃。吃飯時多咀嚼，細嚼慢咽，不僅有利於唾液和胃液對食物的消化，還有利於減少進食。當食物進入人體，血糖上升到壹定程度，大腦的食欲中樞就會發出停止進食的信號，吃得太快。在大腦發出停止進食的信號之前，妳已經吃得太多了。所以吃飯速度要慢，以八成飽為宜。
具體的減肥方法有很多，比如吃醋，戒酒，不吃零食，但我覺得只要做到以上最重要的四點。關鍵是堅持！關鍵是要養成生活習慣！我就是這麽做的。沒吃什麽減肥藥，沒刻意節食，也沒刻意運動。我按照以上四點做了，並把它變成了我的生活習慣。過去壹年我瘦了20斤！效果明顯嗎？在我看來，只有這樣才能科學減肥！只有這樣才能有效減肥！只有這樣才能健康減肥！想減肥的朋友不妨試試。
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水果減肥法簡介:
水果飲食
意思是除了水果什麽都不吃，壹天到晚只吃水果，直到吃飽為止。當然，並不是所有的水果都適合減肥。減肥比較有效的水果是蘋果、獼猴桃、葡萄幹。
減肥原理:
吃水果可以使人在短時間內減肥，因為只吃壹種食物可以減少我們的食物攝入量。尤其是高纖維水果，可以讓我們的身體新陳代謝更快，減肥。
水果減肥小貼士
1.每天吸收的熱量不得少於800-1000大卡。
2.如果只吃水果，蛋白質的攝入會不足，可以每天喝點牛奶來補充。
不要只吃壹種水果，否則營養不均衡。
水果減肥的利與弊
1.減肥很快，但也容易反彈。
2.長期只吃水果會降低血壓，女性月經可能會不規律或不來，或導致頭發分叉，所以不宜長期進行。
3.會營養不良
水果減肥q &；A
問:水果罐頭和新鮮水果壹樣嗎？
答:食物加工的過程會導致維生素C大量流失，纖維減少，減肥效果下降。再加上大部分水果罐頭都是糖水浸泡，熱量會相對增加。
問:什麽水果不應該用來減肥？
答:榴蓮、荔枝、桂圓熱量高，註意不要吃太多。
問:什麽時候吃水果最好？
答:早上吃水果可以促進消化，水果中的果糖可以增加血糖含量，讓妳感到神清氣爽。在兩餐之間吃水果可以減少胃氣上升的現象。
如何制作七天瘦身湯:(七天瘦身湯不安全，請用戶仔細閱讀全文)
瘦身湯的原料和制作方法如下:準備6個適中的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐番茄醬，1棵白菜，3個辣椒，幾根芹菜。蔬菜切塊，加水，加少許鹽、胡椒粉或其他調料。大火煮10分鐘，然後繼續小火煮，直到菜熟。
煮好的湯隨時可以吃，但是湯裏不能放別的東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯放在保溫瓶裏，隨身攜帶。每日食用量應不少於8碗。
第壹天:湯和水果除了香蕉都可以吃，但是甜瓜或西瓜要少吃，因為它比其他水果含有更多的熱量。如果妳喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天:湯和蔬菜妳可以吃除了湯以外的所有蔬菜，最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住:不要吃任何水果，多喝水。
第三天:湯，水果，蔬菜。這壹天不能吃烤土豆。湯、水果、蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果能嚴格按照前三天的飲食規定，可以瘦2-3公斤。
第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶這壹天，除了湯、水果和蔬菜，還可以吃1杯牛奶和3根香蕉。記住:妳不應該喝比湯更多的牛奶。
第五天:除了湯、牛肉和西紅柿，還可以吃壹些西紅柿和牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿生吃，不限量。這天喝6-8杯水，只喝1次湯。
第六天:愛吃牛肉和葉菜，可以吃兩份牛排，但是不能吃烤土豆。除了喝湯壹次，壹定要多喝水。
第七天:米飯、果汁和蔬菜這壹天可以吃壹些米飯和蔬菜，喝不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和洋蔥壹起炒。
七天之內壹定要記住:不吃面食，不渴酒等飲料，菜裏不放油，餓了就用“減肥湯”充饑。
七天瘦身湯是壹個七天的食譜——以蔬菜湯為主，每天摻入不同的東西(如少量水果、馬玲土豆、香焦和脫脂牛奶，大量牛肉、牛排和糙米)。)。由於其方法簡單易懂，並得到壹位藝術家的強烈推薦，壹度風靡壹時。效果如何？原理是什麽？對身體有什麽影響？這是我們今天討論的重點！
蔬菜湯的基本構成是用蔬菜熬制的湯，有兩種基本搭配——1。少量糖+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)。青菜煮的湯是無油的，壹碗只有20-30卡路裏。即使每2小時喝壹碗，即使壹天喝10碗，也只有300-400卡路裏。再加上少量的蔬菜，或者壹天只吃壹個馬嶺土豆，基本上就是很低熱量的飲食(指200-800卡路裏的壹種減肥方式)。2.大量肉類+蔬菜=吃肉減肥(使用高蛋白飲食導致脫水和利尿)。所以如果妳想問，它是如何工作的？那取決於妳對效果的定義。如果效果的定義只是減肥，那麽壹天只吃那麽壹點點食物當然會讓妳瘦下來。如果妳不僅想減肥，還想減肥不操心，那妳可能要失望了！如果妳嘗試過，妳可能會發現它讓妳變得更糟:吃得少會讓妳的新陳代謝更低，但妳的體重增加得更快、更多。)
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越吃越瘦。16政變
這麽多好吃的，讓我們快樂輕松的開始我們的飲食吧。
以下減肥食譜16是邊肖精挑細選的，很多方法明星都試過！
1.蘋果餐
只持續3天的蘋果減肥法。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝壹到兩勺食用橄欖油。
2.羅飲食
堅持壹周只吃菠蘿。其他的補充水分。
3.煮雞蛋減肥
每天吃8-9個煮雞蛋，持續2周。不吃米飯等主食，可以配蔬菜吃，
葡萄和去油的肉壹起吃。
4.紅小豆飲食
小豆炒熟，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。
5.酸奶飲食
壹天只吃1 ~ 2餐酸奶，剩下的在平時吃。
6.大豆粉可可飲食
黃豆粉和可可粉混合豆漿，早晚餐前食用。吃平時量的三分之壹。
也可以加入麥芽和蜂蜜。
7.奶粉飲食
每天只吃奶粉1-2次，堅持3到7天。
8.礦泉水飲食
飯前喝3 ~ 4杯礦泉水。也可以隨餐飲用，只是註意不要喝多了。
9.紅酒飲食
晚餐喝少量紅酒，20分鐘左右細嚼慢咽，吃到平時的壹半。
10.黑米飲食
主食由白米面包改為黑米，減少零食攝入。糙米富含維生素B1和E，
和膳食纖維。
11.喝茶減肥
茶是利尿的，喝茶可以補充日常水分。有烏龍茶、綠茶、黑米茶、杜仲茶等等。
12.早點吃，減肥
法國醫學家發現，在饑餓前進食是壹種有效的減肥方法。
胰島素可以調節體內糖分的吸收，對食物轉化和脂肪堆積也有壹定的作用。
如果人在饑餓前吃點東西，往往可以控制胰島素的分泌。
13.芬氏減肥
德國營養學家研究出壹種節食方法，要求節食者在進餐時減肥。
妳不能同時吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白高脂肪的肉類菜肴時，可以吃壹些蔬菜。
但不能喝啤酒，也不能吃米飯、面包、土豆等碳水化合物食物。事實證明，
人體脂肪由多種營養成分組成。人體吃高蛋白食物時，並不吃碳水化合物食物。
人體不會發胖。
14.如果妳想失去更多的醋。
近年來，美國掀起了壹股用醋減肥的熱潮。專家認為，食醋中含有的氨基酸，
既能消耗體內脂肪，又能使糖、蛋白質等代謝順暢，獲得良好的減肥效果。
15.餐後茶餐
飯、茶、湯、食物搭配的很好，吃的不胖也不健康，有空的時候還不如做點運動。
湯可以是檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針菇湯、酸咖喱湯、酸筍魚湯或泡菜湯。
都是有效的減肥湯，還能融脂醒胃。
腌姜米和黑糯米可以當飯吃。米飯和蔬菜的組合，去重脂肪的肉，
每次飯後泡壹杯鐵觀音最好。這種方法實用有效，但耗時較長。
16.簡單的水果沙拉
吃水果減肥不用吃，但不是所有的水果都能減肥。比如甘蔗吃多了還是會胖。
我們做什麽呢可以試試檸檬汁拌蘋果！
【原料】蘋果100g蜂蜜，20g檸檬汁，50g秋梨。
【方法】:1。蘋果和秋梨去皮去核，洗凈，切成小塊，放在盤子裏。
2.將檸檬汁加入蜂蜜中，放入碗中，制成檸檬蜂蜜汁。
3.將檸檬蜂蜜汁倒入蘋果和秋梨中，拌勻即可食用。
◆哪些食物可以減肥？
1，冬瓜。
有利尿作用，能排出水分，減肥。經常吃冬瓜，可以改變食物中的澱粉和糖分，防止轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，熱量低。
2.黃瓜
含有二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，可以加強腸胃蠕動，使大便通暢，熱量含量也較低。
3.絲瓜
絲瓜中含有的肥皂和粘液有利於大便通暢，熱量含量也很低。此外，絲瓜還富含維生素B1、B2、A、C以及鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶，有助於脂肪類食物的消化和代謝，防止皮下脂肪堆積。白蘿蔔還有通氣、促進排便的作用。
5.紫菜屬
纖維含量高，脂肪含量低，容易有飽腹感，有清熱利尿的作用。
6、韭菜
含有豐富的纖維，能使大便通暢，排出腸內過多的蛋白質和脂肪，防止體內脂肪堆積。
7.巨藻
含有豐富的纖維和無機元素(尤其是鉀)，具有通便利尿的作用。
8.綠豆芽
含水量高，熱量少，不易形成脂肪。同時具有利尿的作用。
9.辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，富含維生素，熱量低。
10，蘋果
含有果膠，壹種有助於降低膽固醇的可溶性纖維。蘋果還含有豐富的粗纖維，可以吸收大量水分，減緩糖分的吸收。同時能刺激腸道蠕動，促進排便。
11，檸檬
含檸檬酸多可促進胃液分泌，促進腸道蠕動，有利於排便。
12，茶
壹般認為，茶具有消油膩、減脂、降血脂的作用。
13，醋
醋中含有豐富的氨基酸，能促進體內脂肪的分解和糖分的代謝。
14，兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，長期食用不會造成體內脂肪堆積。
15，小豆
它是壹種高蛋白低脂肪的食物。具有清熱利濕、活血消腫的功效，能促進排便。
16，大蒜
抑制酶的形成，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
18，木耳
它是壹種高蛋白、低脂肪、多水分、多礦物質的食物。它還含有壹種多糖物質，可以降低血液膽固醇，減肥和抗癌。
19，荷葉茶
每天用50克鮮荷葉~100克(幹荷葉25克)代替茶葉，連續3個月，可以明顯減肥。
20.膽怯
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，膽固醇含量低，是減肥的理想肉類。
嗯，應該就這些了。祝妳早日減肥成功！！！
有10種減肥方法。
減肥可以非常簡單。這些建議可以幫助妳每周減掉壹磅或更多。
1.蛋白質優先。
妳有沒有註意到吃蛋白質食物會讓妳有飽腹感？這不是妳想象的那樣。研究表明，蛋白質刺激葡聚糖酶產生壹種引起飽腹感的物質。試著在午餐沙拉中加入壹些雞肉或金槍魚肉——這會抑制妳下壹頓大餐的食欲。
2.當心低脂肪陷阱
無脂或低脂餅幹和蛋糕似乎是壹種無罪惡感的放縱，但是先停下來看看標簽。制造商經常使用更多的糖(和卡路裏)來保持味道。此外，壹味地談論脂肪的顏色變化可能有失公允——有壹些有益的單不飽和脂肪，如橄欖油和栗子油。這些可以降低妳的食欲，讓妳不會吃太多。
密封果汁
液體的熱量會迅速積累。壹瓶果汁所含的熱量相當於五塊水果。所以最好吃壹個橘子或葡萄柚來代替。
適度放縱
如果妳整天挨餓，妳就和晚餐發生了沖突。所以要養成每餐少量進食的習慣——這會增加妳的能量，控制妳的食欲。壹頓小餐會減少妳胃的容量，讓妳更快有飽腹感。甜點建議呢？這裏有壹個簡單的“三口”法則:“用茶匙填充甜點——這是第壹口。那就多吃兩口。”仔細品嘗味道。妳現在是不是覺得心不在焉——不想太寵自己？
尋找H2O
妳渴望壹些東西。巧克力？冰淇淋？實際上，妳可能只是渴了。許多人把口渴誤認為饑餓。所以妳只需要找壹瓶水。同樣，飯前喝壹杯H2O有助於妳有飽腹感。
原則上進食
大多數人在外出就餐時傾向於吃得更多。這裏有壹個節省卡路裏的快速指南。在墨西哥餐館，避免墨西哥卷餅沙拉——它會讓妳攝入1000卡路裏——點些雞肉或海鮮。去意大利餐館嗎？醬汁雞肉和意大利面如千層面是禁忌。妳可以再來壹份調味汁或烤魚。如果妳想要小牛肉，點排骨。其他小牛肉菜肴脂肪含量會很高。調料是額外的。
調整速度
跑步10分鐘總比跑步和走路強吧？不對。通過切換，妳會燃燒更多的卡路裏。所以，跑五分鐘，走五分鐘。
8.走開
想想這個:成年人平均每天走3000到5000步；以這種速度，妳只需保持體重。但是如果妳把每天的步數增加到10000，而且妳吃的太多，妳就應該開始減肥了。買壹個計步器戴在臀部；走樓梯不坐電梯，午飯時間散散步。
9.向妳的日記坦白
寫下妳吃的所有東西，包括薯片。不包括卡路裏和脂肪克數。重點是，壹旦妳知道妳吃什麽，妳就可以控制它，擺脫它。
10.避免壓力
焦慮會讓妳吃零食。出去散步或嘗試瑜伽深呼吸，以獲得平靜的效果。同樣，如果妳等待，對食物的焦慮和饑餓會變得不那麽強烈。把妳的註意力轉到10分鐘，那些餅幹可能會在妳的腦海裏淡去。
當人們談“胖”色變的時候，很多企業捕捉到了商機，於是減肥藥、保健品、醫療器械層出不窮，減肥廣告鋪天蓋地。很多盲目節食者因此落入陷阱，浪費金錢，有些人因不良反應危及生命。
“到目前為止，世界上還沒有減肥的良藥。”劉錫明建議減肥者不妨試試中藥。劉錫明說，中醫認為肥胖的發生與“痰、濕、虛、瘀”有關，可分為脾虛濕痰、胃熱郁於脾、氣滯血瘀、脾腎陽虛等幾種類型。中醫減肥需要辨證論治，對癥下藥。
吃藥很麻煩，需要持之以恒，這對於生活節奏快的現代人來說顯然很難。因此，劉錫明根據中醫原理制定了壹套簡單易用的減肥方案。
首先是培養良好的飲食習慣:1，飯前吃水果，可以讓胃有飽腹感，從而減少食量；2、慢食法，減慢進食速度，大腦食欲中樞會提前發出停止進食的信號；3、蔬菜餐法，堅持壹日三餐吃壹頓蔬菜餐，完全或基本不吃谷類和肉類，可以大大減少熱量和脂肪的攝入；4、喝湯法，研究證明飯前喝湯有減肥作用；5、飲茶法，茶能消油膩，溶脂肪，尤其是普洱茶和烏龍茶。6、羊吃草，少吃多餐像羊壹樣，不僅節省時間，還能縮短空腹時間，防止脂肪堆積。
其次，平時多吃具有減脂減肥功能的食物。比如牛奶、葡萄、蘋果、大蒜、韭菜、洋蔥、蘑菇、木耳、冬瓜、蘿蔔、苦瓜、菠菜、白菜、黃瓜、海帶、燕麥、綠豆、芹菜等。
另外，有條件的人也可以去專業醫院接受針灸、按摩等減肥治療，效果會更好。
據悉，劉錫明等人已將其中醫減肥經驗濃縮成《中醫教妳預防肥胖》壹書。該書作為中華醫學會系列科普讀物之壹，近日已由人民軍醫出版社正式出版。