能說說籃球運動中人體各部位肌肉的作用和訓練方法嗎？

彈跳是很重要的壹部分。對於每個動作項目，如果壹個動作要分三組做，組間休息不要超過2分鐘。如果完成了，就需要直接做下壹項。切記不要休息！！第壹項:半蹲跳1，開始，半蹲到？把手放在身前。2.跳起距離地面至少20到25厘米。如果對妳來說容易，可以跳到25-30cm。在空中時，妳需要把手放在背後。落地的時候，完成壹次。接下來，只需重復上述步驟！！！快速提高彈跳力訓練課程二第二項:踮起腳尖(踮起腳跟)1。先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不允許接觸地面或者墊子。2.擡起妳的腳趾到最高點。3.慢慢放下，壹次吃完。雙腳完成壹組。3.快速提高彈跳力訓練教程3第65433項。把壹只腳放在上面，呈90度角。2.盡力跳開，在空中換腳，放在椅子上。3.重復2，把原來跳的腳放回椅子上，完成另壹跳。快速提高彈跳力訓練教程4第4項:縱跳1。雙腳伸直，與肩同寬，膝蓋“鎖緊”...2.只用小腿跳，只彎曲腳踝，盡量不彎曲膝蓋...3.到達地面後，快速跳躍，完成壹次...這個很難。妳可以用妳的手來幫助妳起飛...快速提升自己的彈跳力訓練課程5第5項:腳尖跳1。擡起妳的腳趾到最高點。2.用腳尖快速起跳，跳躍時間不要超過1.5或者2.5cm，練蛙跳很有必要，有助於提高自己的跳躍能力，因為這畢竟是壹種訓練力量的方式。除此之外，還有其他方法。第壹種方法，是最有效的，也是最難的，可以在短時間內提高妳的彈跳。具體做法:挖個坑，壹米左右深。腿上綁個5斤的沙袋，跳進坑裏。負重試著跳出坑。半個月後，把坑挖深20厘米，增加負重2-3公斤，繼續練習。如此循環，最後當妳無法再負重或跳出坑外時，修行就到此為止了。卸下負重，再試壹次，看看妳能跳多高。第二種方法，效果不明顯，但容易實現。具體方法:腳踝上綁壹根橡皮筋，原地垂直跳躍。每天練習半小時。但是我感覺這種方法效果不好。祝妳好運，未來的體育明星！為了發展爆發力，我們必須增加肌肉收縮力量和工作距離，縮短工作時間。在力量訓練中，要用小負荷機械進行快速運動，在不降低速度的情況下，逐漸增加負荷來提高肌肉收縮力量。剛才說的“後仰”技術動作，主要是通過肌肉收縮來增加爆發力。力量的增加可以增強技術的控制能力，所以在平時的訓練中，不僅要在技術上下功夫，還要在增加爆發力和提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麽如何提高爆發力呢？(1)改變負荷和速度。(2)加強專業技術訓練，提高肌肉控制能力和動作前的放松能力。(3)肌肉的初始長度，只有被拉長的肌肉收縮時，才有更快的速度和力量。(4)力量練習後的放松練習。爆發力的因素中，力量起主導作用，所以力量的增長有助於爆發力的發展。但實力絕不等於爆發力。也就是說，在實戰中，妳並沒有把技術應用好的實力。壹個柔道運動員的爆發力，只有把基本力量和速度、技巧、靈敏結合起來，才能發揮到極致。有些人可以舉起相當重的杠鈴，但壹旦摔跤就不行了，具體來說就是因為缺乏專項力量。柔道運動員在對抗時需要力量、速度和耐力。我們有些運動員覺得自己的力量還不錯，關鍵在於專項能力和快速力量。在以後的訓練中，要註意在向專項力量轉移壹套力量的基礎上，提高專項力量。發展力量應註意的問題:(1)負荷。事實表明，只有在壹定的重量條件下進行力量訓練，才能增加力量，力量訓練中使用的負荷不同，效果也不同。因此，在訓練中要根據不同的人合理安排負荷。(2)超額回收。運動過程中消耗了大量的能量和物質，運動停止，分解代謝處於次要地位，能量和物質的合成開始恢復並超過體內能量和物質的原有含量。(3)訓練間隔。實踐證明，力量訓練是最好的，因為停止訓練後力量增長快，消退也快。(4)年齡和性別。同壹個人的力量訓練，在不同的年齡階段有不同的反應，男女力量值也有很大差異。無論男女，只要堅持力量訓練，對力量素質的保持和發展都有很好的效果。第壹，最重要的是妳非常向往扣籃。第二，要耐得住寂寞，能吃苦。第三，壹定要對自己有信心，相信自己能行！歷史上有很多短扣籃，比如小土豆韋伯，170不足，甚至2000年全國扣籃冠軍也是175。在美國，很多比175矮的人都能扣籃，雖然歐美人真的很強，但是我們通過適當的訓練是可以達到的。我們學校有壹個叫馬修的美國學生。妳可能知道‘長得胖不是很高’，但是他能原地跳，能搶到籃筐。第四，扣籃不是妳的最終目的‘鍛煉身體，給人帶來力量和美感，給人飛翔的感覺。當然，妳要喜歡自己飛起來的感覺。第五，如果妳在170以下，當然不能指望扣標準的3.05筐。因為人總有極限‘妳不是天才’，不可能進行專業訓練。不過可以扣2.9-2.95左右的筐，大部分筐都這麽高了‘除了大街上和健身房裏。第七，妳有壹雙好的籃球鞋和足夠的保護。第八，妳有時間和精力練習，不怕無聊。第九，妳有壹堆朋友的支持和參與，這很重要。最好有幾個好保鏢壹起玩。第10號，單手放飛的欲望。欲望第壹。第二，具體身體要求是1，會持續幾年。但是那些平時註重體能鍛煉，喜歡運動，訓練得當的人，是可以在1 -2年內扣籃的，至少。可以看到妳雄壯的飛行姿態。記得堅持鍛煉，但不是每天。妳必須每周保持壹定的時間。日常生活中要註意保持訓練效果。2.妳應該少吃脂肪。壹般經常鍛煉的人不會有這個問題。關鍵是妳開始的時候可能不是這樣的，但這不重要。3.運動不僅僅是籃球愛好。如果讓妳練田徑，不要覺得自己沒用或者無關緊要。甚至拒絕。4.必要的話可以利用壹個假期(暑假最好)從早到晚連續練習。這看起來有點BT，但是很快妳就會發現自己能夠適應，即使每天很累，也總會有取之不盡的力量。5.相信我說的這些話，‘如果妳覺得沒用，可以馬上離開。6.妳最好遊泳去健身房，或者自己想辦法。7.但是切記不要用這個鄙視比妳高的人。練這個會比妳容易。每個人都有自己的長處和潛力。8.不要影響學習。這是妳學習以外的東西。可以肯定的是，就算妳會扣籃，也進不了職業隊。9.學習娛樂，不要擔心自己的成績，堅持下去，保持下去，妳會慢慢看到成果的。要特別註意“高原反應”，它存在於任何練習中，比如練吉他、鋼琴、奧數等。`，先用意誌。10，活躍在籃球場上，擅長模仿明星球員的動作。第三，實施過程(分幾個階段)從第壹天開始就要把它當成妳生活的壹部分，不能三天打魚。不要怕自己練不出來。