剛開始時，蹲到1/4的位置，雙手放在前面，離地至少20到25cm向上跳。如果對妳來說容易，可以跳到25-30cm。在空中時，妳需要把手放在背後。落地的時候，完成壹次。
接下來，重復上述步驟即可。
第二項:擡起腳趾(擡起腳跟)
首先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後腳趾剛好放在上面，腳後跟不要碰到地面或者墊子；
擡起腳趾至最高點；
慢慢放下，再做完。用雙腳完成，完成壹組。
項目3:步驟
找壹把椅子，壹只腳90度放在上面；
盡全力跳開，在空中換腳，現在就放在椅子上；
重復2，把原來跳的腳放回椅子上，完成另壹跳。
第四項:縱跳
雙腳伸直，分開與肩同寬，膝蓋“鎖緊”；
只用小腿跳，只彎曲雙腳，盡量不彎曲膝蓋；
到了地面，迅速起跳，再完成；
這個很難。妳可以用妳的手來幫助妳起飛。
第五項:踮腳跳
擡起腳趾至最高點；
用腳尖快速起跳，跳躍不得超過1.5或2.5cm。
第六項:深蹲和跳躍
站立，把籃球抱在胸前；
下蹲(半蹲)，向前看，背部挺直，腳尖擡起，大腿保持90度；
跳到8-13 cm，壹定要保持第二步的姿勢；
觸地而完；
如果要跳五次，1-14需要在8-13 cm跳，需要盡全力跳高。