良好的精神狀態可以改善人的氣血循環，而焦慮、緊張、恐懼、擔心會使我們身體的局部氣血不暢，反而會加重病情。無論妳是否生病，保持良好的心態是極其重要的。我們需要重視新型冠狀病毒疫情的嚴重性，在行為上嚴肅對待，做好自我防護。同時要積極調整自己的心理健康，增強免疫力，保護好自己。
回答問題:作為普通人，我們如何進行自我心理調試？
首先，我們要自我意識到這次疫情帶來的不良情緒。中國是壹個充滿儀式感的國家，春節是我們最重要的節日。每到春節，中國幾乎每個人都會像候鳥壹樣飛回自己的家鄉，與家人朋友團聚，然後飛回自己工作生活的地方。今年的春節完全被這樣壹場突如其來的疫情打亂了。我們必然會經歷很多的無奈和失望，每天各種關於疫情的信息帶來的不確定性也會引起更多的焦慮和恐懼。它可能伴隨著大量的沮喪和憤怒。試著對自己的情緒有壹個正確的理解和允許。當我們面對疫情時，會有壹些焦慮和恐慌，這是人面對危機時的正常反應。同時，不知道大家有沒有發現，正是這些恐懼、焦慮之類的負面情緒，使得大多數人能夠將自己隔離在家中，也正是因為我們如此團結，才使得我們在不久的將來獲得了有效控制疫情的可能性。
然後呢？我們應該好好照顧自己的身心。北歐的冬天很長，最長的半年是在冬天度過的。冬天的夜晚很長。有些日子，白天大部分時間都是黑暗的。看起來是那麽不適合人類生存，但北歐五國(芬蘭、挪威、丹麥、冰島和瑞典)在全球幸福度的評價中卻始終名列前茅。北歐人在壹個看似“與世隔絕”的環境中認真生活，享受生活。他們和家人呆在家裏，壹起做飯、吃飯、聊天、讀書、打遊戲，把瑣碎的事情變得有趣，充滿了親情。他們想出各種發明來提高工作和生活的效率，讓聰明的大腦不被浪費。他們不依賴外界的刺激而活，更註重內心的充實。
因此，在這個特殊的日子裏，我們也可以試著做到以下幾點:
1，盡量保持正常的生活作息，有適當的休息，盡量保持生活的穩定。疫情嚴峻，假期推遲，幾乎所有人都在家休假，不能出門。再加上對疫情的焦慮和恐懼，人都是行色匆匆的，所以即使被隔離在家，也要保持規律的生活作息。
2.給自己列壹個必做清單，並執行它。平日裏，壹定要知道怎麽做才能讓自己開心。比如聽音樂，香薰，做瑜伽，塗鴉，做壹些小工藝品，嘗試給自己和家人做好吃的，讀書，看電影，和家人互動，和家人真誠聊天等等。妳也可以允許自己哭，寫下自己的想法或感受，玩壹些不用動腦的遊戲，深呼吸，擁抱可以安慰自己的物體，洗個熱水澡或淋浴，通過網絡與人聊天等等。
如果此時妳仍然有很多負面情緒，可以嘗試以下方法:
1，減輕信息過載帶來的心理負擔。現在是自媒體飛速發展的時代，即使足不出戶，只要拿起手機，各種信息就會湧入。對疫情的過度關註，不僅會影響我們的正常生活，還會直接影響我們自身的免疫能力。如果我們長期處於壓力之下，或者遇到重大壓力，我們的免疫系統就會失靈或崩潰。壹旦身體的保護系統被破壞，我們更容易被疾病感染，或者加重已有疾病的癥狀，甚至引發其他傳染病或自身免疫性疾病。所以，盡量控制自己每天接收疫情信息不超過1小時。睡前不要過多關註相關信息，關註必要信息，減少噪音。不要相信謠言，盡量從權威官方媒體獲取信息，相信政府。
2.自言自語，鼓勵自己。作為人類，我們都有自言自語的特殊能力。無論是大聲自言自語還是默默自言自語，妳都可以用這種能力來訓練自己克服困難的挑戰。所以妳可以告訴自己:“這可能不好玩，但我能應付”，“這將是壹次非常重要的經歷”，“我不能讓焦慮和恐懼占上風”。
3.鍛煉身體。運動的好處是幫助妳減輕精神壓力，增加心血管功能，增加自我效能，提高自信心，減少抑郁。即使妳現在與家隔絕，也可以在室內做運動，比如用網上的視頻做幾次廣播體操，做瑜伽讓自己冷靜下來，這樣可以很好的調整心態。
4.積極思考。面對“新型冠狀病毒肺炎”，我們可以采用以下思路:不要只看不好的，很多文章可能只是在兜售焦慮。註意，日常信息中正面信息比負面信息多。註意事實和數據，根據事實(如發病率、死亡率、治愈率、醫療方法的發展、新藥等)判斷自己的擔憂是否合理。).我們應該以合理的態度看待事物，並試圖從更廣闊的角度理解問題的影響。對未來保持期待，即使在危機時刻，也不要忽視身邊美好的事物。
1、?恐懼，無法感到安全
2、?對自己或他人失去信心。
3、?無緣無故想哭
4、?感到無助
5、?覺得餓
6、?感覺遲鈍和麻木
7、?變得孤僻或孤立。
8、?睡眠狀況惡化
如果家人或自己出現疑似癥狀，如何進行自我心理調整？
如有武漢接觸史，請戴好口罩，做好防護，立即到當地專門發熱門診就醫，註意不要乘坐公共交通工具。到達醫院後，如實告知自己的旅行史和接觸史，遵醫囑，配合檢測和治療；就醫前應告知與家屬有關系的人和單位(包括學校、公司、相關親友、近期接觸過的人)，做好今後可能住院、隔離、調查的準備；在做以上事情的過程中，自我情緒管理很重要，記得保持冷靜。
如果妳的家人或妳自己有疑似癥狀，甚至是確診，妳將不可避免地經歷壹些心理壓力。這些壓力甚至會持續幾天到幾周，可能會產生以下影響:
情緒影響:震驚、恐懼、悲傷、憤怒、罪惡、羞恥、無力、無助、無望、麻木、空虛、失去快樂和愛。認知影響:困惑，猶豫，無法集中註意力，記憶力下降，不想要的記憶，自責。
身體影響:疲勞、失眠、身體疼痛、身體緊張、心悸、惡心、食欲改變、性欲改變。
人際影響:無法信任、無法親密、失控、感覺被拒絕、被拋棄、退縮等。這些情況會伴隨疾病，這很正常。妳可以根據本文前面的內容來調整自己的精神狀態，但是如果沒有有效處理，對疾病的治療是有害的。如果妳感覺到焦慮、恐懼、擔心情緒強烈，無法消除，壹定要及時治療，主動接受心理援助，穩定情緒，冷靜處理面臨的危機。同時，不要偏執，總是往最壞的方面想，盡量做好充分的準備，把積極的想法記在心裏。
醫務工作者在治療他人的同時，如何在心理上照顧好自己？
戰鬥在第壹線的醫務工作者夜以繼日地投入到治療中。除了身體上的疲憊，目睹他人疾病的痛苦後，可能會爆發出驚愕、沮喪、內心的疲憊甚至憤怒。壹般來說，參與治療的醫務工作者會面臨“醫務人員被感染”、“創傷性刺激”和“治療失敗”三類壓力源。在醫療過程中，醫務人員會面臨不同的心理壓力，有些壓力甚至會周期性積累或復發。如果醫務人員未能了解自身的壓力源並妥善處理，壓力積累到壹定程度後，可能會出現以下心理癥狀。
認知:註意力不集中，記憶力下降；覺得生活和社會不公平；對自己的工作沒有價值感。
情感:面對大量患者的緊張和焦慮；付出很多後，因為疫情沒有得到很好的控制，導致情緒低落和疲憊，面對公眾的批評，絕望、孤獨、沮喪、憤慨；擔心自己和家人生病；對家人的愧疚；無奈又難過。
行為:容易激動、暴飲暴食或食欲不振、沖動行為等。
身體:長期緊張狀態下肌肉緊張、坐立不安、睡眠差、血壓升高、體溫升高；長期過度勞累造成的身心疲勞。
其實這些問題都很正常。醫務工作者首先是人，然後才是自己職業帶來的身份。希望我們的醫務人員在遇到心理問題時，能夠正確調整自己，及時反饋給他人。壹定量的情緒表達和發泄更有利於心理健康。