早上:壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
中午:腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，半碗米飯。
晚上:炒葫蘆巴，蝦仁炒冬瓜，黃瓜拌腐竹，壹小碗紅豆粥。
減肥食譜——十天後減肥的第二天；
早上:紅豆大米粥壹碗，爽口菜(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜、水煮五香花生)，桂圓或大棗1。
中國人:西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，油麥菜，半碗米飯。
晚上:菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
減肥食譜——十天後減肥第三天；
早上:醬豆腐，蒸雞蛋湯，半個饅頭。
中國人:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒丁和冬筍，還有半碗米飯。
晚上:壹碗涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥。
減肥食譜——十天後減肥第四天；
早上:南瓜、枸杞、大米粥、煎蛋、什錦鹹菜。
中餐:紅燒牛肉、涼拌菠菜、蔬菜炒甘藍、半個饅頭。
晚上:冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲，涼拌西紅柿泥。
減肥食譜——十天後減肥的第五天；
早上:壹個蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶。
中國人:西紅柿牛肉面(只吃了壹半面)，海帶和涼拌胡蘿蔔絲。
晚上:豆苗魚丸湯，蔬菜炒絲瓜，烤紅薯1。
減肥食譜——十天後減肥第六天；
早上:牛奶壹杯，雞蛋煎餅(中間不脆)1元。
中國人:豆皮炒青椒，黃瓜炒雞絲，蘑菇炒油菜。
晚上:蒜蓉拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲，粉絲湯。
減肥食譜——十天後減肥的第七天；
早上:壹碗紅棗玉米糊，壹個素包子。
中餐:素菜燉扁豆，番茄花菜，蝦仁蒸雞蛋湯，半碗米飯。
晚上:麻辣燙，包括壹大碗豆腐，香菇，青菜，海帶，雞球。
減肥食譜——十天後減肥的第八天；
早上:壹碗紅棗玉米糊，壹個素包子。
中餐:素菜燉扁豆，番茄花菜，蝦仁蒸雞蛋湯，半碗米飯。
晚上:麻辣燙，包括壹大碗豆腐，香菇，青菜，海帶，雞球。
減肥食譜——十天後減肥的第九天；
早上:黑芝麻紅豆粥壹碗，茶葉蛋壹個，涼拌蘿蔔配菜。
中餐:1碗紅燒胡蘿蔔白蘿蔔羊肉，1小碟香菜拌豆腐絲，半個饅頭。
晚上:1大碗紅棗枸杞烏雞湯面(含雞肉幾塊，掛面50g，1壹把菜，幾個香菇)。
減肥食譜——十天後減肥第十天；
早上:壹碗綠豆粥，壹碗豆腐腦，壹個雞蛋。
中餐:壹盤大豐收(各種蘸醬的生菜)，半盤糯米蓮藕，半盤炒土豆，壹碗蘿蔔燉牛腩。
晚上:半盤水煮刀額新對蝦，半盤三鮮日本豆腐，壹盤清炒芥藍，壹個袖珍饅頭或者壹個玉米餅。
飲食減肥法瘦腿推薦1，芹菜
芹菜中含有大量的膠質碳酸鈣，可以補充直腿所需的鈣。紅豆減肥法還富含鉀，可以預防下半身水腫。
飲食減肥法瘦腿推薦2、菠蘿
多吃菠蘿可以促進血液循環，給腿部送去新鮮的養分和氧氣，恢復腿部活力。(readlady.cOM原創，瘦身鏈接請勿刪除)
飲食減肥法瘦腿推薦3、獼猴桃
獼猴桃富含纖維素，吸收水分膨脹，產生飽腹感，增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿變粗。女人味女王減肥瘦身
飲食減肥法瘦腿推薦4、紅豆
能增加胃腸蠕動，減少便秘，促進排尿。所含的纖維素可以幫助排出體內的水分和脂肪，對腿部美容有100%的效果。
飲食減肥法瘦腿推薦5、西瓜
西瓜是利尿的，含有大量的鉀。酸奶減肥法修飾雙腿的能力不可小覷。
飲食減肥法瘦腿推薦6、沙田柚
熱量低，含鉀豐富，想成為美腿小姐，可以先試試沙田柚。
飲食減肥法瘦腿推薦7、西紅柿
怎麽瘦腿最快最有效？西紅柿有利尿和消除腿部疲勞的作用。長期站立的美女可以多吃西紅柿，保證腿部力量。
飲食減肥法瘦腿推薦8、芝麻
芝麻提供人體所需的維生素E、b1和鈣，尤其是其亞麻籽油酸成分，可以清除附著在血管壁上的膽固醇。
飲食減肥法瘦腿推薦9、香蕉
香蕉富含鉀和脂肪，但鈉含量低，滿足美腿的營養需求。拔罐對減肥有效嗎？有壹定的效果。耶！
飲食減肥法瘦腿推薦10，蘋果
蘋果中含有的水溶性纖維狀果膠可以清腸，防止下半身肥胖。
晚飯吃什麽可以減肥？其實最好不要吃，喝壹點粥其實對減肥排毒很有幫助。但是，很多人說，中午在辦公室隨便吃的壹點快餐，不僅不夠，而且有營養，而且都是地溝油，晚上壹定要犒勞自己。如果是這樣的話，女性化的邊肖認為，我們應該在晚餐中提供壹些食物來減肥，這樣就不會出現營養不良和身體疲憊的情況，也可以讓自己做好排毒瘦身的準備。那麽晚飯吃什麽能減肥呢？下面推薦的青椒炒黃瓜、涼拌芹菜海帶、酸菜、豆腐湯，真的能避免脂肪堆積，達到健康減肥的目的嗎？
晚飯吃什麽可以減肥？推薦菜1。青柿椒炒黃瓜。
材料:黃瓜250克，青柿子椒200克，蔥1根。清油、精鹽、面醬、醬油、味精。加紅豆減肥更好。
練習:
(1)將青柿子椒去蒂去籽，洗凈，切片；將黃瓜洗凈，切成斜切片；將洋蔥洗凈並切碎。
②將青柿子椒用開水燙壹下，撈出瀝幹。
(3)將鍋置火上，鍋熱後倒入少許清油。油熱後倒入青柿子椒，再倒入面醬和蔥花，翻炒片刻，倒入黃瓜片，加入少許鹽，煮醬油，加入適量味精，翻炒出鍋。
晚飯吃什麽可以減肥？推薦菜2。冰芹菜，海帶和蝦。
配料:海帶、芹菜、蝦。少許醬油，醋，鹽，糖，姜絲。
晚上只吃燕麥片是可以的，因為燕麥片營養價值豐富。這道涼拌菜的做法是:
(1)海帶浸泡30分鐘，洗凈，煮熟，切成小塊，芹菜洗凈，斜切薄片，放入鹽開水中焯壹下；將蝦去掉沙線，洗凈，放入加鹽的開水中煮熟，直到變成美麗的珊瑚色。拿出幹凈的水，洗個澡。
2加入醬油、醋、鹽、糖、姜絲拌勻入味。根據自己的口味調整口味。
吃什麽食物快速減肥？女性化的邊肖真的很想知道，天氣熱的時候人們不那麽想吃東西，是因為溫度太高了。但是當有事情要慶祝或者朋友聚餐的時候，妳就抵擋不住美食的誘惑了。那麽在這期間，吃什麽食物可以快速減肥，既能滿足對食物的欲望，又不會增加脂肪和體重呢？以下壹些方法值得借鑒，尤其是指定計劃，必須嚴格執行。剛開始可能有點辛苦，但是當妳想到吃什麽食物快速減肥的時候，妳就會對任何沒有計劃的食物說不。
吃什麽食物快速減肥？1，放棄隨意吃“馬草”的習慣(指隨意吃的習慣)
經常吃可以幫助妳抵抗饑餓，而吃“馬草”更容易增加熱量。全天定時間歇補充食物更有益。早餐、午餐、晚餐每隔壹段時間應該吃什麽來減肥？下午三點補充250千卡的熱量是可以的，補充的熱量應該包括壹點蛋白質，有助於保持精力充沛。
吃什麽食物快速減肥？2.有目的地吃
吃飯的時候(三餐)，壹定要在規定的地方，比如餐廳，而不是隨便的地方，比如電視機前。讓飯有始有終，細嚼慢咽，讓叉子和筷子在咬的間隙休息壹下，感覺自己更飽了。再努力點！
經期減肥。不管妳吃什麽，試著讓自己休息壹下。即使在可以盡情享受美食的狂歡中，也要克制自己，雖然對自己有點苛刻。
吃什麽食物快速減肥？3.有意識地拒絕食物
好的食物總是會激發人們攝入過多的熱量。記得在21天飲食裏永遠說“謝謝”！我吃飽了！“否則，壹看到好吃的就要放下飲食減肥，抱著吃了這頓飯再繼續減肥的心態，永遠減肥不成功。
吃什麽食物快速減肥？4.保持每天的食物記錄。
記錄下妳吃的每壹種食物，比如冰淇淋、胡蘿蔔、芹菜等。確保妳吃的蔬菜、蘋果、酸奶減肥法和零食都在妳的計劃之內。追蹤卡路裏可以幫助妳更有效地減肥。
目前市面上有可以測量食物熱量的秤，也就是說通過測量就可以知道我們吃的食物中有多少熱量。嚴格監控體重，改掉容易讓妳發胖的行為。每天的飲食記錄實際上是壹個全面的減肥計劃不可或缺的壹部分。
吃什麽食物快速減肥？5.該計劃涵蓋每壹個意外奶酪蛋糕。
研究表明，減肥讓自己有被剝奪感更有益。控制吃太多食物的動機。不要吃太多食物，即使是紅豆減肥法。不要讓太多的意大利披薩毀了妳精心設計的計劃。
還有，不要在家裏存放那些誘人的食物。如果妳把這些好吃的東西放在壹個“安全”的地方，或者妳去取的時候，覺得不是很容易，需要做點什麽。這很好。說起來容易做起來難，學會選擇適度的食物是壹輩子的事。
吃什麽食物快速減肥？6、尋找替代行為
找壹些讓自己心情健康的書，改變自己的不良認識和錯誤的情緒反應，學會在坐在豐盛的美食面前處理焦慮和壓力。嘗試學習深呼吸和冥想，打電話給朋友或快走來減肥，在春天，妳可以找到許多替代的行為。調節食物刺激產生的自然心理反應。
吃什麽食物快速減肥？7.隱藏誘人的食物。
辦公室白領總是把食物存放在抽屜裏，根據減肥食譜的研究；使用不透明的食物袋儲存食物比使用透明的食物袋儲存食物更能幫助人們減少熱量的攝入。因為視覺對食物的選擇有影響，所以看不見的食物往往不會消耗太多熱量。
吃什麽食物快速減肥？8.減少食物攝入量
減少所有誘惑自己獲取食物的行為和方式，比如選擇酸奶減肥法而不是可樂，用更小的盤子盛食物，這些都可能讓人吃得更少。