1，提前準備
在當地提前幾天，根據目的地國家的時間，調整自己的作息時間，培養規律性。這樣出國後，就不用擔心時間的困難了。這種方法適合前期準備時間充足的人。如果領導或上級要求第二天立即飛往其他國家，這種方法更難實施。
2、意誌力
時差是壹件痛苦的事情，尤其是面對嚴重的時差，晝夜顛倒，妳絕對要靠頑強的意誌力來支撐。如果目的地國家是大白天，那麽，無論妳有多困多累，都要像當地人壹樣打起精神，等到晚上，這樣只要1-2天，時差就能完全改善。
3、提神醒腦
在倒時差的過程中，妳可以依靠自己的意誌力來支撐自己，同時也可以用提神的功能飲料來提高人體的興奮度，讓自己不那麽容易犯困，也是對體力的極好補充。
4.保持心情。
心情不好會影響時差的時間和效果。只要有可能，請盡量想壹些開心樂觀的事情，讓自己的情緒不至於那麽低落，盡快完成適應性心理建設。
5、做運動
可以通過適當的有氧運動來擺脫剛到國外時的緊張，這也是壹種有效的釋放時差壓力的方法。