健康日記是主題日記。顧名思義，健康日記就是為了防治疾病，達到健康長壽的目的而寫的主題日記。
考慮到影響健康的因素很多，健康日記也可以進行詳細的分類，比如常規的身體健康日記和心理健康日記...例如，它們可以分為預防性健康日記、醫療咨詢日記和護理康復日記...當然，健康日記也可以按照擁有者來分類，比如自己寫的，給親戚或者別人寫的，等等。民以食為天，飲食對健康影響很大，可以寫飲食日記和飲水日記...生命在於運動，運動對壹個人的健康有明顯的影響。妳可以通過寫運動日記來探索個性化的運動模式。良好的睡眠是保持健康的重要指標。妳可以寫睡眠日記。
追求美是人類進化的動力。減肥不僅是健康的需要，也是追求美的具體行動。寫日記減肥可以有效的促進。
日記的基本功能是記備忘錄，健康日記的基本功能是幫助主人記住影響健康的各種因素，找到預防和治療疾病的方法，尤其是有規律的方法。寫健康日記可以鞏固健康意識，提高壹個人的健康水平，提高健康能力和素質。健康日記還可以為醫生診斷和治療疾病提供重要的參考，還可以幫助醫生了解治療效果以及患者和護士在治療過程中是否有效執行醫囑，從而為調整治療方案提供依據。如果在健康日記中全面記錄生活方式，還可以供專家或醫生使用，幫助發現患者生活方式中的誤區(這壹點由司友教授和中科大教授對育兒日記的點評進行了補充)。
當然，健康日記作為日記的壹種，具有壹般日記中練習寫作的功能，有利於培養獨立思考和寫作能力。
個人健康日記也是醫學研究最重要的支撐，促進了人類醫學的發展。
個人最好為自己寫健康日記，但也可以由他人代寫，家人可以為自己最關心的老人和孩子代寫。也可以是醫護人員為患者寫的，也可以兼具統計和科研目的。日記重要在堅持，健康日記也不例外。有人說妳應該每天寫日記，但妳不必對健康的日記如此執著。但是，關註健康應該是每天生活的重要主題，所以當我們的健康狀況有任何變化時，我們必須保持警惕並及時記住。其實每天在日記裏寫兩句關於健康狀況的話是很有必要的，就像天氣壹樣，因為這樣做的壹個明顯的好處就是督促自己養成每天檢查健康狀況的習慣，比如可能影響健康的異常感受或者線索或者健康意識，防止真的出現健康問題而忽視疾病癥狀的狀態發生。
導彈等復雜武器裝備都配有全壽命履歷，全面記錄全壽命周期內的性能和質量。事實上，作為萬物之靈，每個人終身保持完整的健康記錄是非常重要的。但是，在目前的醫療體制下，醫療機構還遠遠沒有為人們建立終身連續的健康檔案。醫院病歷大多只有幾頁紙，各個醫院各自為政，病歷不能通用。壹個人壹生可能會生病很多次，有多份病歷，但都是語無倫次，不完整的。在這種情況下，覺醒的人應該為自己和家人建立完整連貫的健康檔案。健康日記可以承擔這項任務。父母最好在孩子準備懷孕的時候提醒孩子。孩子出生的時候有點晚了。當個人沒有能力寫健康日記或不會寫健康日記時，可以由他人代寫，如年幼、年老或不會寫日記的病人或文盲。
關於健康日記的形式。類似於傳統的日記，需要標註日期甚至時間。此外，建議記錄天氣，特別是加入可能影響健康的因素的具體數值，如溫度、濕度等。當體內的環境指標偏離正常值或出現波動時，也要如實記錄，如體溫、血壓、脈搏、呼吸等健康數據。
如何寫健康日記？如何把握健康日記的內容？我覺得寫健康日記沒必要有嚴格的格式，每個人都可以用自己的方式寫。只要是圍繞健康這個主題寫的。只要和這個話題相關的事情都可以記錄下來，比如妳可以記錄妳身體的細微變化和任何影響健康的蛛絲馬跡，妳可以記錄妳求醫問藥的過程以及妳所經歷的治療和服用的藥物。也可以記錄下自己對健康和治療的體驗、理解和感受。與健康相關的人和事也可以記錄在健康日記中，比如患者接觸的醫護人員或者對其醫療有影響的人。
很多疾病，尤其是疑難雜癥、慢性病，大多是生活方式疾病，都與飲食有關，具體與食物結構、飲食方式有關，甚至往往是疾病的根源。我們應該思考、探索、記錄身體變化與飲食之間的微妙關系，通過健康日記努力根除不健康、不科學的飲食，找到自己科學的飲食和生活方式。當然，過敏的食物和藥物也要做好記錄，小心防範，防止可預防悲劇的發生。
近年來，醫療保健逐漸成為人們關註的焦點。養生大師流派眾多，養生作品也是琳瑯滿目，魚目混珠。哪怕是對別人有用的養生方法，或者碰到公認的養生書籍，也不能簡單照本宣科。對於別人給的建議，妳既不能隨意打折扣甚至篡改，也不能不假思索地接受。科學的方法必須結合自身情況，謹慎采用。將風險降低到最小或可控範圍。在這方面，羅陽21中學的退休教師李恩是壹個很好的榜樣。他看到蝙蝠俠醫生的“這樣喝水可以治病”，並沒有像大多數那樣斷章取義，而是結合自身情況認真實踐，改變了自己不科學的喝水方式。為了保證安全，李先生特意寫了壹篇“飲酒日記”。經過不到壹年的練習，他將自己幾十年的胃病和多種疑難雜癥付諸實踐。
當妳生了壹場大病或者遇到其他重要的健康危機時，壹定要壹直寫健康日記，不壹定是每天寫多少字。關鍵是要養成每天關註自己身體健康、仔細觀察和思考自己身心健康的習慣，絕不放過任何可能影響健康的蛛絲馬跡。當妳養成了每天思考健康的習慣，妳就可以根據情況有選擇地記錄重要的事情。
對抗重大疾病或慢性病、生活方式疾病，可以在壹段時間內集中精力對這類疾病或健康威脅進行突破，同時寫健康日記。比如可以寫抗癌日記，糖尿病日記，失眠日記等等。
這裏引用中國醫學科學院阜外心血管病醫院主任醫師祝誌敏教授的話說，壹般健康日記的內容包括以下幾個方面:
1.飲食，即食欲、每天吃的主副食數量、食物種類等。
2.精神狀態、情緒激動或抑郁及其原因。
3.鍛煉計劃。記錄每天必須參加的社交活動和主要運動項目。
4.記錄下自己每天做了哪些重要的事情，吸取了哪些教訓，既可以用來自省，也可以在遇到問題時方便參考。
5.日常活動中的狀態。如走路、遊泳、打太極拳或其他活動後的心跳、呼吸和全身狀況。
6.排便的頻率和顏色。
7.睡覺洗澡。睡覺時是否服用催眠藥，洗澡時是否頭暈心慌。
8.註意體重變化。特別是對於短期內沒有明顯原因的進行性減肥，要及時找出原因。
健康日記也要記錄老人們自己尋求健康的經驗和教訓，以及參加壹些健康講座所獲得的知識。當妳加入了壹個健康俱樂部，妳可以和其他老人分享這些經驗，妳也可以長期保持寫健康日記的習慣。健康日記也應該是壹個健康計劃，妳可以在裏面列出自己的健身計劃，並逐壹實施。
疾病發展的自我監測
徐主任說，看病就像破案，往往從病人身上獲得第壹手證據。所以寫健康日記也要起到給醫生提供“證據”的作用。
有疾病或存在危險因素的老年人，在日常生活中要註意觀察疾病的變化，記錄自己不舒服時和不難受時的狀態。此外，還應註意自己的食欲、食量、睡眠、性生活等方面的變化。如果出現異常情況，要及時查明原因。最好去醫院檢查壹下，以便早期診斷，及時治療。
徐主任告訴記者，以心腦血管疾病患者為例，首先要在健康日記中記錄疾病的治療情況，如化驗、透視等各種檢查的結果，以及平時使用藥物的名稱、劑量、感受或反應等，在就醫時提供給醫生。其次，要記錄疾病發病的早期征兆，如情緒不佳、壓力大、高血壓等誘發心腦血管疾病的因素，做到防患於未然。第三，記錄危險因素是否控制好，即所有可能的致病原因，如高血壓、高血脂、糖尿病等。第四，健康日記裏要有規律用藥的記錄。在治療過程中，很多患者都找到了壹個好的用藥方案，要長期堅持，不要“三天打魚兩天曬網”，更不要輕易更改，防止漏服和用藥不規範。
此外，天氣變化、情緒變化也要記錄，這些都是導致心腦血管疾病發病的重要因素，不容忽視。
健康是生命的基石，身體是生存和生命的資本。現代都市人如何增加透支身體的活力？生活中有多少保健誤區？隨著四季氣候的變化，我們如何養生？關註健身保健渠道，關註健康，關註妳的未來。只有每天鍛煉身體，規律養生，才能少去醫院，為自己的健康銀行增加儲蓄。
中國醫學科學院阜外心血管醫院主任醫師祝誌敏教授說，看病就像破案。其實對於患者來說，更像是壹種戰勝疾病，保持健康的科學研究。這個科研的對象是日記的主人，而不是像大多數人壹樣的專家或醫生。因為專家醫生研究的是壹個普遍規律，但是我們每個人的健康不可能像產品壹樣套用壹個圖紙或者所謂的普遍規律。追求健康的人，要自覺為自己的健康負責，為自己的健康進行科學研究。寫健康日記是這種科學研究的有效工具。記錄身體的變化，記錄治療的措施和效果，都是這類科研的數據收集和積累。當然，在防病治病的過程中，僅僅依靠自己是遠遠不夠的。有時候需要醫生的治療和護士的照顧，也需要家人的關愛。
對於疑難雜癥、慢性病、心理疾病，尤其是最常見的生活方式疾病，由於這些疾病往往是不科學的生活方式長期積累的結果，其治療和恢復需要根除根源，即糾正不良習慣和錯誤的生活方式，這往往需要壹個過程，短時間內並不明顯。在治療的過程中，難免會出現病情波動，有好有壞，不同的人會有不同的反應和效果。長期以來，給醫生完全的健康是壹個很大的誤區，因為越是有名的醫生和專家那裏總是排不完的隊等著，最後輪到他們，醫生也很難有足夠的時間詳細了解每個病人的具體情況。任何局外人都不可能比他自己和他的家人更充分地意識到自己的身體疾病。其實只要不是文盲，能寫日記，就能完整地記錄身體的具體變化，記錄患病和治療的過程，記錄不同的飲食和生活方式對身體的影響，總結致病因素。完全有可能自己找出病根。對於大量的生活方式疾病，只要能消除根源，治愈和恢復的可能性就大大增加，是真正可靠有效的根除疾病的方法。
比如患有慢性腸胃病或糖尿病的人，寫飲食日記，詳細記錄每壹次病情的飲食和緩解期的飲食。很有可能找到容易致病的食物和飲食，在日常生活中避免這些容易致病的食物或生活方式具有重要意義。
再比如經常感冒的人，註意每次感冒的具體情況，認真記錄。如果次數過多，他們還可能找出致病因素和發病規律，從而制定預防措施，堅決消除致病原因，很可能把感冒消滅在萌芽狀態，達到遠離感冒的目的。人們還可以通過日記來比較藥物治療等每種治療方法的效果，總結出自己療效較好的治療方法和藥物。
對於心理和精神疾病，當妳處於抑郁期或生活陷入困境時，沒有人告訴妳，妳就毫無顧忌地在日記中講述整個故事。日記是壹種沒有任何憂慮的發泄方式，有助於消除不平衡或興奮。2001臺灣某周刊拍攝到有“小魔女”之稱的著名歌手範曉萱和男友周俊偉、好友小s、阿雅聚會，指控他們舉辦露天搖頭派對，多名藝人被告上法庭。這件事極大地影響了範曉萱的情緒，使她患上了抑郁癥。曾幾何時，她的抑郁達到了瘋狂的地步。如果不是男友從後面抱住她，她可能會步哥哥的後塵，跳樓自殺。在治療過程中，壹位醫生讓她寫日記，用文字表達自己的感受，告訴她寫作的時候，感性的部分屬於情感，理性的部分屬於理智。後來，她把自己的日記匯編成壹本書，取名為《潦草》。經過四年的奮鬥，小軒終於重新站了起來，重新發行唱片，成為老板和經理，並找到了新的關系。無獨有偶，當代著名作家王朔先生在回答記者為什麽寫作時，說是為了心理治療。跟人說沒人願意聽他的經歷，是好事，所以他寫小說，賣錢。
森田訓練療法是日本慈惠醫科大學森田正馬教授於1920創立的著名心理治療方法。日記療法在這種療法中被廣泛使用。自從患者進入訓練後，他每天都要寫壹篇《森田心理訓練日記》，教練每天都要認真批註。訓練結束的時候，日記已經是厚厚的壹摞了。森田日記不僅是患者心理過程的真實記錄，也是對森田理論的生動註解和論證。從這個意義上說，每壹本森田日記都可以看作是森田理論的壹次精彩展示。從這些日記中，妳會感覺到森田的理論不是冷冰冰的理論，而是對生命的滋養和啟動。
很多人從小就體弱多病，其實很可能是小時候就留下了壹些困擾壹生的根。筆者認為，孩子在小的時候沒有能力照顧自己的健康，壹部分是大人在撫養孩子的過程中的粗心造成的，壹部分是大人沒有根據孩子的身體特點培養科學健康的生活方式造成的。如果父母長輩從小給孩子寫健康日記，研究孩子的生活方式與健康的關系，做孩子最好的醫生，從小就仔細觀察、認真記下孩子健康的任何蛛絲馬跡，及時采取預防和治療措施，探索適合孩子的科學生活方式，有效防止孩子發展成慢性病或陷入病根，從小就不留病根， 遠離不健康的生活方式，壹輩子很少生病，或許壹個人壹生只需要壹本不太厚的健康日記。 (長期以來，大部分人都沒有建立個人健康檔案或檔案，醫生每次看病留下的病歷在各個醫院並不常見。關鍵是大部分醫生的字體太潦草，記錄太簡單，患者根本看不懂，無法實現健康檔案的最大功能。)