這麽硬的承諾，他們能做到嗎？是的，他們做的比承諾的多。據壹位參加過“科學減脂營”的知情人透露，“壹天10g的食油之內不準吃蛋黃，不準吃雞胸肉，直到吐為止。蒸和燒水是正常的。如果妳有點胖，第二天就會吃得很清淡。運動這麽大，吃這麽少，身體受得了嗎？”這麽苛刻的飲食下，服役期不會瘦？那將是地獄。要點:服務期內。
任何服務都是有成本的。他們越是“惡意”的答應妳，就越會對妳采取“惡意”的手段，甚至想盡辦法讓妳快速達到目的，最大限度的節約成本，增加利潤。人瘦了，身體也毀了。真正的減肥是健康的瘦，而不是這種毀了的病態瘦。
減肥本來是胖友和減肥機構之間的“* * *雙贏遊戲”，但越來越多的“減肥訓練營”給出了違背事物客觀發展規律的承諾，壹大群追求速度的胖友盲目相信了這種承諾。讓自己的健康和減肥經歷站在訓練營利益的對立面。把本來可以贏的遊戲變成“零和遊戲”。
兩個？節食減肥是最蠢的減肥方法，考驗意誌力的東西從來都不靠譜。說白了，節食就是浪費時間和金錢，說白了就是白減肥。因為肯定會反彈，說不定會比以前胖。為什麽？因為妳是人，妳不是神。為了維持身體所需的正常能量，人們不得不吃東西。不吃飯，餓肚子，不說，嘴巴控制不住，身體會反應過來告訴妳，月經不調，身體虛弱，精神萎靡，註意力不集中，便秘，失眠。除非妳不在乎這個，就當紅樓夢裏的“林妹妹”吧。即便如此，妳真的能抗拒嗎？任何考驗意誌力的東西都永遠不靠譜。
所以，不要餓著肚子減肥。因為妳註定要輸，而且反彈的更厲害，結果更胖，心情更差。因為經歷過，所以知道它的味道。太慘了。也許妳正在節食減肥。哼:我可以。但是妳的身體承受不了。就算這次背，能背壹輩子嗎？壹個人只有他的身體狀態，他的運行，他的新陳代謝都是正常的。這樣才能繼續減肥，達到我們想要的體脂率。以及我們想要的外觀特征。否則是不可能的。違背科學和人性的東西終將失敗。
第三，吃得好，吃得好，也可以健康瘦。如果妳有計劃，妳可以執行它，拒絕繳納智商稅。從認知中改變認知很難，從結果中改變認知相對容易。我們的固有認知是，妳得餓著肚子才能減肥，這是錯誤的。給妳壹個不餓著肚子減肥的科學計劃是沒有意義的。妳壹個人吃飽了就知道什麽叫舒舒服服的瘦了。妳可以懷疑，也可以否認，但妳不能不去了解體驗，在實踐中獲得真正的知識。只說理論是沒有意義的。
我們的無饑餓瘦身計劃不是名牌產品，而是正規軍，從美國進口，在歐美特別受歡迎。我們不需要節食也不需要運動，更不用說計算卡路裏了。從科學控糖的理念出發，我們可以吃飽吃好，也可以健康減肥。把這些拿到完整的控糖減脂計劃的電子手冊，相關的視頻教程，以及每月兩次的全國瘦身公開課上。並且超過100種的食用食譜“是食單”和“非食單”都可以在家操作，非常簡單。有需要的朋友可以去敏姐的微信(諧音)領取:前面開頭的群是:m6？後壹組是:sksk可以把這兩組數據按順序組合起來，很簡單。註:我知道。
實踐是檢驗真理的唯壹標準。減肥真的不是餓死，而是和食物的合作。用科學的方法很容易瘦十斤二十斤，也很容易減掉十斤二十斤的脂肪。
四個？減肥的人堅持這五個燃脂技巧，體脂率下降6%，馬甲線也瘦了！大部分減肥的人其實追求的不是減肥，而是更好的身材！
看起來這個說法似乎有點矛盾，但是只有瘦過的人才知道，體重低不代表身材好，只有體脂率低才是真正的好身材！
想降低體脂率，遠比減肥難，想瘦出性感馬甲線，該怎麽做？
今天就來分享5個降低體脂率的技巧，讓妳成功減掉馬甲線。堅持1個月，就會看到明顯的效果！
技巧壹:多吃高蛋白食物。
想要降低體脂率，必須保證肌肉含量，避免瘦身時肌肉流失。
肌肉合成的主要原料是蛋白質。如果蛋白質攝入不足，身體會消耗自身肌肉為身體提供能量，肌肉流失會增加體脂率！此外，蛋白質還可以促進肌肉的生長和修復，幫助提高肌肉含量，讓身體線條更好看！所以想要瘦出馬甲線，壹定要多吃蛋白質，富含蛋白質的食物主要有瘦肉、魚蝦海鮮、雞蛋、乳制品、豆制品等。
技巧二:多吃高纖維食物。
膳食纖維含量高的食物往往飽腹感更強，還能促進腸道蠕動，加速新陳代謝，對降低體脂率有明顯的幫助！
而且在飲食中攝入足夠的膳食纖維，也有助於改善腸道益生菌的生長環境，促進腸道益生菌的生長，是培養瘦體質的最佳途徑之壹。
在瘦身的過程中，保證充足的高纖維食物，不僅可以減少脂肪含量，還有助於長時間維持身材，避免饑餓感。妳壹定不能錯過它！高纖維的食物壹般有粗糧、葉菜、蘑菇、海帶等。
技巧三:多喝水。
在瘦身中，多喝水的理由有很多，比如:水沒有熱量，但能帶來飽腹感；飲水不足會導致“假性饑餓”，更容易暴飲暴食；多喝水可以提高新陳代謝，幫助燃燒脂肪。
另外，脂肪的燃燒和肌肉的生長都需要水的參與，每天保證2000-3000 ml的飲水量是降低體脂率的關鍵。而且很多人減肥是為了提高自己的顏值。充足的飲水還能保證身體細胞所需的水分，讓皮膚更加白嫩！
技能四？有氧運動+無氧運動
有氧運動在運動過程中會消耗體內的碳水化合物和脂肪；無氧運動只消耗碳水化合物，但對於深層肌肉的鍛煉會更明顯。
這就是為什麽，很多人說有氧運動燃脂效果更好，無氧運動練肌肉效果更好。降低體脂率的關鍵不外乎燃燒脂肪和增加肌肉含量。因此，降低體脂率的最佳運動方式是有氧運動和無氧運動相結合。壹般來說，運動時可以先做無氧消耗糖原，再做有氧燃燒脂肪，效果更顯著！
技能五？保證充足的睡眠。
在睡眠不足的情況下，往往很難減肥。這是因為:睡眠不足會影響身體的瘦素水平，更容易暴飲暴食；睡眠不足會影響身體的正常代謝，降低脂肪燃燒的速度；睡眠不足，第二天無精打采，更不願意運動。
另外，肌肉的生長和修復主要是在晚上進行的。如果身體得不到足夠的休息，肌肉就無法有效生長，肌肉含量就會流失，體脂率的下降就不會明顯！
所以，無論是想減脂還是增肌，每天保證8小時睡眠都是很有必要的！如果妳能堅持以上5個燃脂技巧3個月以上，體脂率至少可以降低6%，男生體脂率可以降到15%，女生體脂率可以降到17%，這樣妳就可以讓腰變得纖細，沒有任何贅肉，馬甲線和人魚線也能看得壹清二楚。
五睡前，要堅持這七件事。很多朋友回應:管不住嘴，邁不開腿。怎樣才能減肥？事實上，我不能閉上嘴，邁開腿，可能是因為睡前那段時間出了問題。最明顯的例子就是熬夜導致睡眠不足，第二天食欲更強，沒有精力去運動。自然是管不住嘴，邁不開腿！
最簡單的減肥方法就是改善睡前習慣，堅持這七件事，讓脂肪通宵燃燒，每個月比別人多瘦3-5斤！
01，吃壹頓科學合理的晚餐。
壹頓科學合理的晚餐必須滿足三個標準:1，熱量占壹天總熱量的20-30%；2、烹飪清淡，少油、少鹽、少糖、少辣；3、少米飯，少肉，多蔬菜。
吃得太少，睡前容易餓，可能又吃宵夜；吃多了增加熱量攝入，影響睡眠；吃多了會增加熱量的攝入，辛辣食物也會影響睡眠。
推薦晚餐安排:1拳頭大小的粗糧:雜豆、紅薯、玉米都行；半拳頭大小的蛋白質:首選魚、蝦、蛋、豆腐，其次是牲畜瘦肉；2拳頭大小的蔬菜:選擇深綠色葉菜，或者其他顏色的葉菜。
吃飯不要太早也不要太晚。
晚飯不宜吃得太早，否則睡前容易餓；晚飯不宜吃得太晚，否則會影響睡眠，降低睡眠質量。
另外，很多吃得晚的人應該都有這樣兩種經歷:1，吃得太晚，吃完飯休息，第二天起床感覺昏昏沈沈，更容易暴飲暴食壹整天；2.體重基數大的人，半夜會出現食物反流，不僅影響睡眠，還會影響食道健康。
所以，最好的晚餐時間應該在睡前3小時左右，給身體留出足夠的時間消化食物，避免睡前出現饑餓、暴飲暴食等問題。
03.晚飯後不要吃零食和夜宵。
晚上8點左右，是人食欲最旺盛的時候，也是人最容易吃零食和夜宵的時候！但是，大多數零食和夜宵的熱量都不低。三餐之外再吃這樣的食物，只會讓妳的熱量攝入超標，讓妳更容易發胖！晚上睡覺前三小時盡量不要吃東西。如果覺得餓了，也要選擇壹些純牛奶和水果，不僅緩解食欲，而且熱量有限。
04、飯後半小時，運動30-50分鐘。
晚上是大家運動的最佳時間，也是很多人唯壹能抽出時間運動的時間！
所以無論妳是學生黨還是上班族，晚上都可以去進行專門的運動，運動時間安排在飯後半小時，做壹些輕中度的運動。同時，晚上鍛煉也不要太晚。如果太晚，會影響正常睡眠，引起失眠。如果可以的話，我也建議妳可以在睡前做壹些簡單的拉伸運動，幫助塑造身體完美的線條~
05.睡前按摩、足浴、冥想。
之所以把這三樣東西放在壹起，是因為它們能幫助妳入睡。
睡前按摩、足浴不僅能幫助妳入睡，還能促進血液循環，加速新陳代謝，幫助妳燃燒更多脂肪；睡前冥想不僅能幫助入睡，還能放松身心，緩解壓力！教妳壹個簡單的冥想方法:閉上眼睛，註意呼吸，呼氣時腦子裏想到“呼吸”，吸氣時腦子裏想到“吸”。壹般5分鐘左右就能睡著~
睡覺前不要喝太多的水。
晚上8點以後，不建議多喝水。如果睡前喝水太多，經常半夜要上廁所，會影響睡眠質量。另外，如果睡前喝水過多，也會引起水腫。早上起來，臉至少會大壹圈，也會影響正常的新陳代謝，不利於瘦身！如果睡前感到口渴，可以適當喝200毫升左右的水，不要喝太多。
07.永遠不要熬夜
現在的肥胖問題大部分都和熬夜有關！
首先，熬夜會增加吃宵夜的風險。如果晚睡1小時，可能會多吃壹頓宵夜。其次，睡眠不足會導致基礎代謝降低，食欲變強，第二天沒有精力去運動，更容易發胖！所以建議晚上22: 30，大家放下電子設備，拉上窗簾，看壹會紙質書，慢慢培養睡意，養成規律的睡眠習慣，在23點前準時入睡。對於大多數人來說，只要不暴飲暴食，控制好睡前時間，就相當於控制了體重。妳相信嗎？