“哦，我知道了，熬夜會胖的。”；
“不僅如此，還會讓人變得愚蠢、註意力不集中、健忘！”；
“還有，熬夜可能導致免疫力下降”；
“我聽過最嚴重的就是熬夜讓人更容易得癌癥。”......
近年來，熬夜猝死的事件數不勝數。就算大家都知道熬夜不好，留學生總會在半夜發瘋，更何況現在回國的留學生，還要壹邊上課，壹邊苦於時差；在家辦公的人早就“沒日沒夜”了。大家也會疑惑:我每天“熬夜”到兩點，從十點開始，我還有救嗎？
唉，這個“熬夜”真的不是“幾點睡”那麽簡單！今天的生命研究館帶妳了解什麽時候睡覺是“熬夜”。
兩點睡覺，十點開始，是熬夜嗎？
技術上來說不算！
目前影響工作者睡眠調節的因素有兩個，壹個是生物鐘，壹個是睡眠自我平衡。
妳什麽意思？意思是睡眠的第壹重點是“規律”，第二重點是“睡眠充足”。
如果生物鐘“不規律”，就容易導致內分泌失調。長時間清醒會讓妳覺得更累，更想睡覺。所以，生物鐘不規律也是壹種“熬夜”。
但如果妳總是淩晨2點睡覺，10 am開始，妳會發現:“誒！嗯，我很有規律。妳看，我每天這個時間睡覺，每天睡八個小時，滿足了‘規律’和‘睡眠充足’的條件！”
是的，如果妳長期這樣，習慣了兩點入睡，睡了八個小時，那就真的不是熬夜了！只能說是“熬夜”或者“睡得比較晚”。
如果妳的睡眠時間長度和質量都沒問題，睡眠規律，那晚睡覺真的沒問題！充其量只是和別人不生活在同壹個“時區”罷了。
每天睡不到壹兩個小時，是熬夜嗎？
數數！
長期慢性睡眠不足比急性熬夜更嚴重。有研究表明，如果連續兩周每天睡眠時間相對減少2小時，與48小時不睡覺相比，對大腦認知功能的影響是壹樣的，而且會減少；但是長期睡眠不足比通宵需要更多的恢復時間！
所以，雖然不是每個人每天都要睡8個小時才算“睡眠充足”，但是長時間睡眠不足看似節省時間，但是大腦沒有足夠的休息和放松，對身體並沒有好處。
看到這裏妳可能要問“熬夜能補回來嗎？”
別跟我說，偶爾熬夜，真的能補回來！畢竟“化妝”總比“根本不化妝”好！
如果偶爾不睡覺，由此引起的記憶力和認知能力的下降，可以通過白天的休息來恢復。補覺的時候睡眠效率比正常睡眠高！
但是，如果經常熬夜。...
殘酷的告訴妳，我真的不會編了！
經常熬夜，白天補覺，容易導致生物鐘紊亂。如果體內激素分泌紊亂，容易引起“心血管疾病、肥胖、糖尿病等代謝性疾病”。
也有朋友想問“如果要上夜班和倒班怎麽辦？”
如果總是晚上工作，只在晚上工作，問題不大。真正的問題在於白天和晚上不停地換班。
國際癌癥研究機構也明確表示，輪班工作會擾亂生物鐘，存在患癌風險。我們平時上網，看電視劇，壹定程度上知道醫務人員最容易患內分泌失調引起的疾病。為什麽？因為他們總是沒日沒夜的倒頭上班。
勸大家辭職跳槽肯定是不可行的。如果有必要換班，那麽邊肖在這裏的建議是:
1.盡量減少換班次數；
2.嘗試按順時針時間順序反轉。
比如:早班(上午9點到下午5點)，然後夜班(下午4點到65438+上午0點)，然後夜班(165438+下午0點到上午7點)，最後回到早班。逐漸順時針改變班次，可以減少熬夜對人體的影響。
3.註意調節光線。
不僅植物對光“起作用”，影響人體生物鐘的最大環境因素就是“光”，無論是自然光還是人造光。所以，當妳需要晚上工作或者壹些回國的留學生需要通宵上課的時候，晚上要保持足夠的光線；然後，白天可以考慮降低室內照明來模擬“黑暗”環境。
所以，只要睡眠規律，睡眠充足，睡眠質量好，無論什麽時間睡覺都不能算熬夜。總是勸身邊的朋友少熬夜；總是教孩子早睡，可是自己能做到嗎？