重點:減少脂肪攝入
早餐:壹片全麥面包，壹杯脫脂牛奶。
午餐:80g+紫薯+90g+雞胸肉+200g炒生菜。
晚餐:涼拌菠菜200g+兩個蛋清。
* * *熱量:約485卡路裏。
快餐食譜二:(適合爆碳，吃很多蛋糕面包)
重點:減少主食攝入
早餐:壹片全麥面包，壹杯脫脂牛奶。
午餐:蒸南瓜100g+雞胸肉120g+炒白菜250g。
晚餐:黃瓜300g+兩個蛋清。
* * *熱量:約472卡路裏。
快餐食譜三:(適合突破減脂平臺期)
重點:增加蛋白質和膳食纖維的攝入。
早餐:壹片全麥面包+兩個白雞蛋+壹杯黑咖啡。
午餐:牛肉100g+涼拌菠菜300g。
晚餐:清蒸魚100g+黃瓜200g。
* * *熱量:約472卡路裏。
飲食四:(適合減肥成功後維持體重)
重點:每周選擇2天。
早餐:半個玉米和壹杯脫脂牛奶。
午餐:半個玉米+爆炒牛肉100g+水煮西蘭花150g。
晚餐:水煮生菜200g+壹個蛋清。
* * *熱量:約475卡路裏。