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我現在17歲,體重143 kg,身高1 m 69,想長高減肥。

首先要找出發胖的原因。人為什麽會變胖?就壹個根本原因:投入>消耗!妳吃多了,身體不需要那麽多營養,就轉化成脂肪堆積起來。要想讓自己不發胖,壹定要保持:每天攝入的熱量=身體消耗的熱量。想減肥,壹定要做到:每天消耗的熱量>攝入的熱量。這就是減肥的原理。那麽,如何減肥呢?

1,嚴格遵守並養成“早吃好,中吃好,晚少吃”的飲食習慣,其中“晚上少吃”是減肥的關鍵!這裏有三點必須註意:第壹,壹定要吃早餐。不吃早餐的人容易發胖。因為經過壹夜的睡眠,身體已經超過10小時沒有進食消耗能量,身體需要富含碳水化合物的早餐來補充和儲存能量。不吃早餐使人在午餐時產生強烈的空腹感和饑餓感,不自覺地攝入過多的食物,多余的能量會轉化為體內的脂肪;第二,中午壹定要吃飯。中午吃不飽,晚上就會餓,很難做到“晚吃少”;第三,晚上壹定要盡量少吃東西!而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品,只喝壹些清淡的面湯、米湯,不喝鹹湯。很多減肥成功人士的秘訣是:晚上九點以後千萬不要吃東西,不要喝水!這是她們保持曲線優美的關鍵。的確,許多專家都表示,想保持苗條身材的人,晚餐太豐富,夜宵熱量無法消耗。根據人體生物鐘的運行,九點以後,人體各器官的功能基本處於虛弱狀態,這也是脂肪堆積的時間。我們在普通晚餐中吃的東西需要五個小時才能完全消化。這種額外的熱量久而久之就會堆積過多的皮下脂肪,肥胖的命運就會悄然降臨,所以記住晚上9點以後絕對禁止進食。

有人說:九點前我餓。我該怎麽辦?然後吃蘋果。蘋果可以減肥。蘋果可以和胃、止瀉、通便、促進消化和消除積食、治療高血壓、降低血液膽固醇。蘋果是低熱量食物。吃蘋果充饑可以減少人體攝入的熱量。同時,蘋果含有各種人體必需的氨基酸、蛋白質、維生素、礦物質和胡蘿蔔素,基本能滿足人體的需要,能被人體充分消化吸收。廢物少,減輕了胃和腎臟的負擔,使體內廢物充分排出,血液得到凈化。

2、飯後堅持快走半小時以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。這樣的人都有相同的特點,要麽長期從事案頭工作,要麽碌碌無為。長時間坐在辦公桌前、電腦前或電視前,多余的熱量無法消耗,變成脂肪沈積在腹部和臀部。所以,想要減肥,壹定要改變不積極的生活方式,增加運動,消耗多余的熱量。

早上鍛煉不如晚上鍛煉。就人的身體狀況而言,睡了壹夜,早上身體處於缺水狀態,血液粘稠,又從事劇烈運動,可能造成大腦供血不足、腦出血、心肌梗死等危險。(如果妳喜歡晨練,建議妳洗漱後喝1-2杯白開水,然後運動)。從環境角度來說,空氣中的壹些有毒氣體在太陽出來之前很難揮發,不適合運動。從後續反應來看,早上運動後容易吃多,反而增加了攝入量。

飯後運動主要是為了燃燒體內多余的熱量。但是,飯後立即運動是不合適的。這時候血液集中在胃裏消化,馬上活動影響消化。晚飯後半小時出去活動是可取的。最理想的運動方式是快走,時間要持續半小時以上,讓全身的脂肪細胞充分運動,有氧呼吸可以氧化體內的脂肪,所以有氧運動可以減肥。拼命跑,上氣不接下氣,身體處於壹定程度的缺氧狀態,不可能氧化脂肪。

3.不要吃甜食。蛋白質不會使人發胖,但糖會使人發胖。因為糖在體內容易分解或吸收,是人體熱量的主要來源。大多數食物都含有糖分,這已經保證了妳身體的需要。過量食用甜食可誘導胰腺釋放大量胰島素,促進葡萄糖轉化為脂肪。大多數胖子都有吃甜食的習慣。如果妳想減肥,盡量不要吃甜食。中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食可以增強記憶力。

4.慢慢吃。吃飯時多咀嚼,細嚼慢咽,不僅有利於唾液和胃液對食物的消化,還有利於減少進食。當食物進入人體,血糖上升到壹定程度,大腦的食欲中樞就會發出停止進食的信號,吃得太快。在大腦發出停止進食的信號之前,妳已經吃得太多了。所以吃飯速度要慢,以八成飽為宜。

具體的減肥方法有很多,比如吃醋,戒酒,不吃零食,但我覺得只要做到以上最重要的四點。關鍵是堅持!關鍵是要養成生活習慣!我就是這麽做的。沒吃什麽減肥藥,沒刻意節食,也沒刻意運動。我按照以上四點做了,並把它變成了我的生活習慣。過去壹年我瘦了20斤!效果明顯嗎?在我看來,只有這樣才能科學減肥!只有這樣才能有效減肥!只有這樣才能健康減肥!想減肥的朋友不妨試試。

........................................................嗯,還有更多。........................

水果減肥法簡介:

水果飲食

意思是除了水果什麽都不吃,壹天到晚只吃水果,直到吃飽為止。當然,並不是所有的水果都適合減肥。減肥比較有效的水果是蘋果、獼猴桃、葡萄幹。

減肥原理:

吃水果可以使人在短時間內減肥,因為只吃壹種食物可以減少我們的食物攝入量。尤其是高纖維水果,可以讓我們的身體新陳代謝更快,減肥。

水果減肥小貼士

1.每天吸收的熱量不得少於800-1000大卡。

2.如果只吃水果,蛋白質的攝入會不足,可以每天喝點牛奶來補充。

不要只吃壹種水果,否則營養不均衡。

水果減肥的利與弊

1.減肥很快,但也容易反彈。

2.長期只吃水果會降低血壓,女性月經可能會不規律或不來,或導致頭發分叉,所以不宜長期進行。

3.會營養不良

水果減肥q &;A

問:水果罐頭和新鮮水果壹樣嗎?

答:食物加工的過程會導致維生素C大量流失,纖維減少,減肥效果下降。再加上大部分水果罐頭都是糖水浸泡,熱量會相對增加。

問:什麽水果不應該用來減肥?

答:榴蓮、荔枝、桂圓熱量高,註意不要吃太多。

問:什麽時候吃水果最好?

答:早上吃水果可以促進消化,水果中的果糖可以增加血糖含量,讓妳感到神清氣爽。在兩餐之間吃水果可以減少胃氣上升的現象。

如何制作七天瘦身湯:(七天瘦身湯不安全,請用戶仔細閱讀全文)

瘦身湯的原料和制作方法如下:準備6個適中的洋蔥,切成三角形;6個西紅柿或3罐番茄醬,1棵白菜,3個辣椒,幾根芹菜。蔬菜切塊,加水,加少許鹽、胡椒粉或其他調料。大火煮10分鐘,然後繼續小火煮,直到菜熟。

煮好的湯隨時可以吃,但是湯裏不能放別的東西。如果中午不能回家吃飯,可以把湯放在保溫瓶裏,隨身攜帶。每日食用量應不少於8碗。

第壹天:湯和水果除了香蕉都可以吃,但是甜瓜或西瓜要少吃,因為它比其他水果含有更多的熱量。如果妳喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。

第二天:湯和蔬菜妳可以吃除了湯以外的所有蔬菜,最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住:不要吃任何水果,多喝水。

第三天:湯,水果,蔬菜。這壹天不能吃烤土豆。湯、水果、蔬菜可以隨便吃,同時多喝水。如果能嚴格按照前三天的飲食規定,可以瘦2-3公斤。

第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶這壹天,除了湯、水果和蔬菜,還可以吃1杯牛奶和3根香蕉。記住:妳不應該喝比湯更多的牛奶。

第五天:除了湯、牛肉和西紅柿,還可以吃壹些西紅柿和牛肉。牛肉不要超過200克,西紅柿生吃,不限量。這天喝6-8杯水,只喝1次湯。

第六天:愛吃牛肉和葉菜,可以吃兩份牛排,但是不能吃烤土豆。除了喝湯壹次,壹定要多喝水。

第七天:米飯、果汁和蔬菜這壹天可以吃壹些米飯和蔬菜,喝不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以和洋蔥壹起炒。

七天之內壹定要記住:不吃面食,不渴酒等飲料,菜裏不放油,餓了就用“減肥湯”充饑。

七天瘦身湯是壹個七天的食譜——以蔬菜湯為主,每天摻入不同的東西(如少量水果、馬玲土豆、香焦和脫脂牛奶,大量牛肉、牛排和糙米)。)。由於其方法簡單易懂,並得到壹位藝術家的強烈推薦,壹度風靡壹時。效果如何?原理是什麽?對身體有什麽影響?這是我們今天討論的重點!

蔬菜湯的基本構成是用蔬菜熬制的湯,有兩種基本搭配——1。少量糖+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)。青菜煮的湯是無油的,壹碗只有20-30卡路裏。即使每2小時喝壹碗,即使壹天喝10碗,也只有300-400卡路裏。再加上少量的蔬菜,或者壹天只吃壹個馬嶺土豆,基本上就是很低熱量的飲食(指200-800卡路裏的壹種減肥方式)。2.大量肉類+蔬菜=吃肉減肥(使用高蛋白飲食導致脫水和利尿)。所以如果妳想問,它是如何工作的?那取決於妳對效果的定義。如果效果的定義只是減肥,那麽壹天只吃那麽壹點點食物當然會讓妳瘦下來。如果妳不僅想減肥,還想減肥不操心,那妳可能要失望了!如果妳嘗試過,妳可能會發現它讓妳變得更糟:吃得少會讓妳的新陳代謝更低,但妳的體重增加得更快、更多。)

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越吃越瘦。16政變

這麽多好吃的,讓我們快樂輕松的開始我們的飲食吧。

以下減肥食譜16是邊肖精挑細選的,很多方法明星都試過!

1.蘋果餐

只持續3天的蘋果減肥法。其他人可以喝水和茶。第三天晚上,喝壹到兩勺食用橄欖油。

2.羅飲食

堅持壹周只吃菠蘿。其他的補充水分。

3.煮雞蛋減肥

每天吃8-9個煮雞蛋,持續2周。不吃米飯等主食,可以配蔬菜吃,

葡萄和去油的肉壹起吃。

4.紅小豆飲食

小豆炒熟,磨成粉,加2勺牛奶,喝2杯再吃。

5.酸奶飲食

壹天只吃1 ~ 2餐酸奶,剩下的在平時吃。

6.大豆粉可可飲食

黃豆粉和可可粉混合豆漿,早晚餐前食用。吃平時量的三分之壹。

也可以加入麥芽和蜂蜜。

7.奶粉飲食

每天只吃奶粉1-2次,堅持3到7天。

8.礦泉水飲食

飯前喝3 ~ 4杯礦泉水。也可以隨餐飲用,只是註意不要喝多了。

9.紅酒飲食

晚餐喝少量紅酒,20分鐘左右細嚼慢咽,吃到平時的壹半。

10.黑米飲食

主食由白米面包改為黑米,減少零食攝入。糙米富含維生素B1和E,

和膳食纖維。

11.喝茶減肥

茶是利尿的,喝茶可以補充日常水分。有烏龍茶、綠茶、黑米茶、杜仲茶等等。

12.早點吃,減肥

法國醫學家發現,在饑餓前進食是壹種有效的減肥方法。

胰島素可以調節體內糖分的吸收,對食物轉化和脂肪堆積也有壹定的作用。

如果人在饑餓前吃點東西,往往可以控制胰島素的分泌。

13.芬氏減肥

德國營養學家研究出壹種節食方法,要求節食者在進餐時減肥。

妳不能同時吃某些食物。比如,人們在吃高蛋白高脂肪的肉類菜肴時,可以吃壹些蔬菜。

但不能喝啤酒,也不能吃米飯、面包、土豆等碳水化合物食物。事實證明,

人體脂肪由多種營養成分組成。人體吃高蛋白食物時,並不吃碳水化合物食物。

人體不會發胖。

14.如果妳想失去更多的醋。

近年來,美國掀起了壹股用醋減肥的熱潮。專家認為,食醋中含有的氨基酸,

既能消耗體內脂肪,又能使糖、蛋白質等代謝順暢,獲得良好的減肥效果。

15.餐後茶餐

飯、茶、湯、食物搭配的很好,吃的不胖也不健康,有空的時候還不如做點運動。

湯可以是檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針菇湯、酸咖喱湯、酸筍魚湯或泡菜湯。

都是有效的減肥湯,還能融脂醒胃。

腌姜米和黑糯米可以當飯吃。米飯和蔬菜的組合,去重脂肪的肉,

每次飯後泡壹杯鐵觀音最好。這種方法實用有效,但耗時較長。

16.簡單的水果沙拉

吃水果減肥不用吃,但不是所有的水果都能減肥。比如甘蔗吃多了還是會胖。

我們做什麽呢可以試試檸檬汁拌蘋果!

【原料】蘋果100g蜂蜜,20g檸檬汁,50g秋梨。

【方法】:1。蘋果和秋梨去皮去核,洗凈,切成小塊,放在盤子裏。

2.將檸檬汁加入蜂蜜中,放入碗中,制成檸檬蜂蜜汁。

3.將檸檬蜂蜜汁倒入蘋果和秋梨中,拌勻即可食用。

...........嗯,應該就這些了。祝妳早日減肥成功!!

壹、如何減少腹部脂肪:

由於很多上班族長期坐在辦公室,缺乏運動,很容易在腹部堆積脂肪,而腹部脂肪屬於深層脂肪,需要各種配合才能有效解決;

1.改變妳的飲食習慣。

吃完飯不要馬上坐下或趴著睡覺。最好壹直站著。妳可以選擇散步或者收拾壹些東西。除了減少脂肪堆積,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果靜止不動,最容易形成腹部脂肪。

2.走路姿勢、坐姿要端正;

走路的時候要擡頭挺胸,擺動手臂。經常把手臂抱在胸前,腹肌沒有力氣,容易突出。而且擺臂走路不僅消耗能量多,看起來還特別精神。坐下的時候也要挺直背部,不要彎腰,也不要挺直腹部,這樣可以鍛煉腹肌,使其結實,不易虛脫。

3.配合體育運動;

隨時搖呼啦圈或做仰臥起坐、伸展運動,可以逐漸消除腹部脂肪,讓腹肌變得更強壯,更難堆積脂肪。

◆二、如何減少腹部脂肪:

由於很多上班族長期坐在辦公室,缺乏運動,很容易在腹部堆積脂肪,而腹部脂肪屬於深層脂肪,需要各種配合才能有效解決。

首先,我們應該改變我們的飲食習慣。吃完飯不要馬上坐下或趴著睡覺。最好壹直站著。妳可以選擇散步或者組織壹些事情。這樣不僅可以減少脂肪的堆積,還有助於消化,因為吃完飯後的30分鐘內,如果妳壹動不動,最容易形成腹部脂肪。

然後就是走路姿勢和坐姿要正確。走路的時候要擡頭挺胸,擺動手臂,經常把手臂環抱在胸前。腹肌沒有貢獻,所以很容易突出。而且擺動手臂走路不僅消耗的能量多,看起來還特別有精神。坐下的時候也要挺直背部,不要彎腰,也不要挺直腹部,這樣可以鍛煉腹肌,使其結實,不易虛脫。

最後,要配合運動,隨時搖呼啦圈或做仰臥起坐、伸展運動,可以逐漸消除腹部脂肪,讓腹肌更強壯,更難堆積脂肪。

總的來說,市面上很多瘦身霜使用後只能幫助身體排除水分,並不能真正消除脂肪。甚至還有很多瘦身霜,裏面添加了氨茶堿,據說可以分解脂肪細胞,可以讓使用者立竿見影。其實到目前為止,還沒有相關的臨床研究證明氨茶堿可以分解脂肪,所以想要減少多余的脂肪,就要改善飲食和生活方式,這才是擺脫的辦法。

◆三、平坦腹部的秘訣:

每天朝九晚五坐在辦公桌前,讓很多職場少女的腹部在十月有了壹點懷孕的感覺。缺乏運動,午飯後坐著工作的人,腹部最容易出現“肚腩”。此外,都市人普遍容易出現小腸胃問題,消化不良也會導致腹型變差。

在日常生活的細節中,如果稍微註意壹些基本的規律,那麽平坦的腹部還是會在周圍長出來的。

消除吃飯時的緊張感。

很多人的胃都比較敏感,尤其是女性。可能是消化道黏膜激素受體的問題,導致反復出現腸道功能障礙,人們誤稱之為結腸炎。日常的預防方法是吃飯時要有正確的姿勢,細嚼慢咽,環境要安靜(如果關掉電視的話),咀嚼要充分。

食物應該煮熟了

現在時尚的烹飪都是半生不熟,導致澱粉無法破壞。大多數蔬菜和谷物中的澱粉糖聚集在大腸中,產生二氧化碳,導致腹部隆起。

吃健康的食物

酸奶和發酵乳可以激活消化所必需的物質,幫助改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。

少喝碳酸飲料,少嚼口香糖。

喝充氣飲料或口香糖時,會吞下大量空氣,尤其是口香糖中含有的多元醇,不會被小腸消化。

鍛煉結實的腹部。

強大的腹壁減少脹氣。

散步、喝水、按摩

走路喝水有利於平腹。同時可以每天在腹部做打圈按摩。

增加礦物質,避免經前綜合癥。

如果妳的腰圍在月經前比平時大,妳可以嘗試吃富含鐵(水果、幹果)、鈣(乳制品和礦泉水)和鋅(紅肉、魚、貝殼、海鮮)的食物...),可以幫助妳平衡荷爾蒙,避免這種經前綜合癥。

控制呼吸

適當的呼吸有助於排除體內的毒素和緊張情緒,使人心情愉快,保持優美的體態。

◆四、瘦身美容的肩部練習:

1.站直,雙腳略寬於臀部,膝蓋微彎。保持眼睛直視前方,背部挺直。雙手拿壹個兩磅重的球或其他同等重量的物體,放在臀部。

2.右手持球,伸直手臂,在頭頂處將球傳給左手。

3.放下手臂,回到臀部,再次開始上下傳遞。雙臂的動作看起來像旋轉的風車。

4.重復傳球動作20次。慢慢移動,不要靠沖力移動。

註意:不要通過移動手腕來傳球。保持手臂、背部和頸部伸直,這樣妳就可以自然地傳球,而不是滾球。

◆五、小腿運動

1.靠墻坐著,背部挺直,雙腳著地。在膝蓋上拿壹根重16磅的健身棒,距離膝蓋大約三英寸。

2.腳跟向上擡起,同時雙手向下壓健身棒。

3.這套動作重復25次。

六、應對妳的下半身肥胖。

腿粗很大程度上影響女性的形體美。這和遺傳有關。如果妳家裏的大部分成員都有又粗又胖的腿,那麽妳很可能會有臃腫的大腿。運動生理學家發現,下半身的脂肪,也就是臀部和大腿堆積的脂肪,可能特別難消除。身體其他部位的脂肪很容易增加或減少脂肪細胞,下半身的脂肪則不能。

讓大腿變細的方法是有的,而且並不復雜。只要妳持之以恒,完全有可能。以下是專家經過長期研究推薦的三種攻胖大腿的方法:

有很多種運動。如果妳的目標是胖乎乎的大腿,那妳最好選擇壹項主要鍛煉腿部的運動。因為妳鍛煉的是大肌肉,比如大腿和臀部肌肉,所以可以增加消耗的卡路裏總量。

鍛煉大腿和臀部肌肉最好的運動是散步、騎自行車(包括室內自行車)、越野滑雪和爬樓梯。

專家認為,跑步可以燃燒脂肪,但對於腿粗、屁股胖的人來說,他們可能會覺得跑步很辛苦、很不舒服,不想堅持下去。所以,把走路和跑步結合起來是壹個很好的方法。也就是以步行為主,途中進行幾次短跑,每次壹兩百米。習慣後,運行時間逐漸延長。

遊泳是壹項非常受歡迎的健身活動。專家認為,如果想在遊泳池中鍛煉腿部,可以在淺水區的壹端跑步,或者穿上救生衣在深水區的另壹端做跑步運動。水的阻力會讓腿部移動更費力,但不會像在地上跑壹樣要承受很大的震動,所以是腿部和臀部減脂的好方法。

多少運動量才夠讓大腿變細?如果妳有壹個健康的心血管系統,那麽妳應該每天鍛煉20分鐘;如果妳想燃燒更多的脂肪,讓妳的大腿更優美,妳最好每天早晚鍛煉壹次,每次20到30分鐘。此外,還可以考慮做壹些園藝等活動。

運動的強度必須保持在中低水平——充其量只能達到最大極限的60%。將運動強度保持在這個水平可以燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動強度更重要。要減脂,散步壹小時的效果相當於跑步20分鐘。

◆七、讓妳的胳膊和手臂沒有脂肪:

在日常生活中,手臂是最活躍的部位,但大部分的伸展方向只是正面或側面。因為後面動作少,內側手臂部分更容易放松。而且肌肉不用的部位非常容易堆積脂肪,特別是25歲以後。無論如何,要想擁有強健的肌肉,必須覆蓋壹切。

1,鍛煉內臂使其強壯。

雙手交叉,拇指向下,手臂向前伸展。靜立2~3秒後,雙手反向後收,再向前伸約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

2.讓妳的手臂緊張。

壹手按摩肩膀,不停的聳肩。被壓的手壹直往下壓妳的手臂,尤其是手臂的內側肌肉。5秒左右* * * 5次。

3、改善內臂的放松

雙掌在耳朵處交叉,向上伸展用力,休息2~3秒後放松。鍛煉平時不用的肌肉,同時可以付出積極的姿態。* * * 5~10次。

在肌肉訓練中,有遊泳、俯臥撐等動作動作,也有擴展的靜態動作。在靜態方面,能使肌肉持續緊張,有收緊和防止脂肪沈澱的作用;俯臥撐等動態運動更適合體力較好的人。

◆ 8.能吃脂肪的食物:

脂肪是吃出來的,但是合理的吃也會吃掉妳多余的脂肪。我們不妨用壹些有降脂作用的食物來幫妳吃體脂。

蔬菜:大蒜含有硫,形成的硫基化合物能降低血液中的膽固醇,防止血栓形成,有助於增加高密度膽固醇,有利於減肥。

谷類:燕麥富含亞油酸,可預防動脈粥樣硬化。玉米含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E,這些都有降低膽固醇的作用。

醫學專家認為,人類日常飲食中有許多有效物質可以減少體內多余的脂肪。人們可以在享受美食的同時減掉多余的脂肪。近年來,國際上流行的減肥產品,大部分都是以谷物和海洋食品為原料的。比如有些減肥餅幹是以豆類、谷類、海洋食品為原料,提取濃縮人體減肥所必需的32種營養元素和獨特的纖維成分,通過吸收體內多余的脂肪來調節營養失衡。早餐壹小袋餅幹,壹杯酸奶或豆漿,既健康又瘦身。

◆九、多喝豆漿巧減肥:

豆漿中含有的大豆皂甙可以降低血液中的膽固醇和中性脂肪。人體內中性脂肪增加會造成肥胖,對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。所以每天多喝豆漿對身體有好處。

營養學家認為,肥胖不是營養過剩,而是結構性營養不良。由於生活條件的改善,人們攝入過多富含動物脂肪的產品,導致內分泌和脂肪代謝紊亂,從而導致脂肪堆積和肥胖。

因此,減少動物產品的攝入,增加飲食結構中天然植物性食物的比例,是實現健康減肥的必由之路。經常飲用新鮮豆漿,可以平衡營養,調節內分泌和脂肪代謝系統,激發人體內各種酶的活性,分解多余脂肪,增強肌肉活力,既保證了人體充足的營養,又達到了健康減肥的作用。

◆十、教妳如何“吃”脂肪:

食用以下食物可以有效抑制因攝入較多脂肪而引起的多種疾病。

洋蔥:含有前列腺素A,具有舒張血管、降低血壓的作用;還含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸,能降低血脂,預防動脈硬化。40歲以上的人應該多吃點。

蘋果:因為富含果膠、纖維素、維生素C,所以有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持壹個月,大多數人對心血管系統有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低,而對心血管系統有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗表明,約80%的高血壓患者膽固醇水平較低。蘋果可以幫助排除多余的鈉鹽,防止腿部水腫。月食3個蘋果,可以讓妳的血壓保持滿足。富含果膠的蘋果可以幫助腸道與毒素結合,加速排毒,減少熱量吸收。

大蒜:含硫化合物,可降低血液中的膽固醇,防止血栓形成,增加高密度脂蛋白,保護心臟動脈。

牛奶:含有較多的乳清酸和鈣,不僅能抑制動脈壁膽固醇的堆積,還能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇的吸收。

燕麥:富含亞油酸和黃嘌呤核苷,可預防動脈粥樣硬化。

玉米:富含鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等。,並具有降低血清膽固醇的作用。印度人幾乎沒有高血壓和冠心病,這主要是由於他們長期以玉米為主食。

海帶:含有豐富的牛磺酸和纖維藻,能降低血脂和膽汁中的膽固醇。

柚子:柚子酸性物質有助於增加消化液,促進消化功能,消除疲勞,美化皮膚。柚子富含維生素C,含糖量低。

番茄:番茄含有番茄紅素、膳食纖維和果膠,能減少熱量攝入,促進胃腸蠕動。

韭菜:韭菜除了含有鈣、磷、鐵、糖、蛋白質、維生素A和維生素C外,還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道內過多的脂肪及其毒素。

葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜蘆醇,白藜蘆醇是壹種能降低膽固醇的天然物質。動物實驗表明,它能降低膽固醇,抑制血小板聚集,因此葡萄是高血壓患者的最佳食物之壹。

香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平,經常食用可使體內高密度脂蛋白相對升高。

冬瓜:經常吃冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。

胡蘿蔔:富含果膠鈣,與膽汁酸磨合後排便排出。人體要想產生膽汁酸,必然會利用血液中的膽固醇,從而降低血液中膽固醇的水平。

◆11日、7日,瘦身湯幫妳:

湯:洋蔥、番茄、花菜、黃瓜、芹菜、青椒。

做法:全部放入鍋中,熬成蔬菜湯。

如何吃:

第壹天:只吃蔬菜,喝湯;第二天:只吃水果,喝湯。

第三天:吃水果蔬菜,喝湯;第四天:吃壹點肉,蔬菜水果,喝湯。

第五天:吃水果蔬菜,喝湯;第六天:只吃水果,喝湯;第七天:只吃蔬菜,喝湯。

以上是“七天瘦身湯”,真的很管用。不信的話,七天瘦五斤左右不是問題。

記住:水果、蔬菜、肉類的位置不能顛倒,即不能盲目食用。完全做到,就能達到效果。湯,餓了可以喝,想喝的時候喝,想起來的時候喝,效果更好。

◆十二。適合OL的瘦身飲料:

忙碌的上班族沒有時間做瘦身餐。這裏推薦幾種飲料。只要記住喝酒的時間,就可以慢慢讓身體變輕。

◆十三。飲用時間:

早上起床時(睡醒後開始喝酒)

原理:剛起床時,身體代謝率低,起床後立即飲用。