早上7: 30起床,8: 00上班吃早飯,12: 00下班,12: 30吃午飯,2: 30上班,5: 30下班,6: 30下班。
本文引自鳳凰健康頻道,研究成果來自英國威斯敏斯特大學。附:世界上最健康的作息時間:7:30起床,11: 30睡覺。七點半起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,早上5: 22-7:21起床的人,壹種能導致心臟病的物質含量很高,因此7:21之後起床對身體更有利。打開燈。“壹醒來就開燈,燈會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和起床模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩說。喝壹杯水。水是人體內數千種化學反應的基本物質。早上喝壹杯水可以補充晚上的缺水。7: 30-8: 00:早飯前刷牙。“早餐前刷牙可以預防蛀牙,因為刷牙後可以在牙齒外側塗上壹層含氟保護層。或者,就等早飯後半小時再刷牙。”英國牙科協會的健康和安全研究員戈登·沃特金斯說。8: 00-8: 30:吃早餐。“早餐壹定要吃,因為它可以幫助妳保持血糖水平穩定。”倫敦大學國王學院的營養學家凱文·維倫說。早餐可以吃燕麥片,血糖指數低。8: 30-9: 00:避免運動。布魯內爾大學的研究人員發現,早上鍛煉的運動員更容易生病,因為這個時候免疫系統最弱。走路去上班。麻省大學醫學院的研究人員發現,每天散步的人比久坐不運動的人感冒的幾率低25%。9:30:開始壹天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現,大多數人在每天醒來的壹兩個小時內是最清醒的。10:30:把眼睛從屏幕上移開,休息壹下。如果妳用電腦工作,每工作壹小時讓眼睛休息3分鐘。11:00:吃點水果。這是解決體內血糖下降的好方法。吃壹個橘子或者壹些紅色的水果,既可以補充體內的鐵含量,也可以補充體內的維生素C含量。13:00:給面包加壹些豆類和蔬菜。妳需要壹頓美味的午餐,可以慢慢釋放能量。“烤豆富含纖維素,番茄醬也算是蔬菜的壹部分。”惠蘭博士說。14: 30 ―― 15: 30:短暫午休。雅典壹所大學的研究發現,每天中午午休30分鐘或以上,每周至少3次的人,死於心臟病的幾率降低37%。16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。每天在兩餐之間喝點酸奶對心臟健康有好處。17: 00-19: 00:運動。謝菲爾德大學的運動學博士雷·馮尼克(Ray Vonyik)說,根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間。19:30:晚飯少吃點。晚餐吃太多會導致血糖升高,增加消化系統負擔,影響睡眠。晚餐應該多吃蔬菜,少吃富含熱量和蛋白質的食物。吃飯的時候要細嚼慢咽。21:45:看壹會電視。這個時候看電視放松壹下,有助於睡眠,但是註意盡量不要躺在床上看電視,這樣會影響睡眠質量。23:00:洗個熱水澡。"適當降低體溫有助於放松和睡眠."拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授說。23:30:睡覺。如果妳早上7: 30起床,現在入睡可以保證妳享受8小時的充足睡眠。任何改變生物鐘的嘗試,都會給身體留下莫名其妙的疾病,二三十年後再後悔就來不及了。1.9-11 pm是免疫系統(淋巴)排毒的時間。在這段時間裏,妳應該安靜或者聽音樂。二、晚上11-早上1,肝臟排毒需要在睡覺的時候進行。第三,早上1-3,膽囊的排毒是壹樣的。第四,淩晨3-5點,肺部排毒。這就是為什麽這段時間咳嗽最劇烈的人,因為排毒作用已經到了肺部;不要用止咳藥,以免抑制廢物的排除。五、早上5-7點,大腸排毒,應該去廁所排便。六、早上7-9點,小腸吸收大量營養的時候,就該吃早餐了。患者最好早點吃,六點半之前,養生的人七點半之前。不吃早餐的人要改變習慣,哪怕是推遲到9點或者10,也比完全不吃要好。七、午夜至淩晨4點為脊髓造血期,必須熟睡,不可熬夜。